上肢保健推拿具有疏經(jīng)通絡(luò)、強(qiáng)筋健骨、滑利關(guān)節(jié)、防老健身等作用，防治肩周炎、腱鞘炎、肢體軟弱無力等病癥，每日一次。

上肢保健推拿

方法：

1、揉頸肩。用掌指自頸側(cè)向下捏揉至肩部10余次。

2、按揉肩井。用手指按揉肩井部，并崗上、 下窩部1～3分鐘。

3、拿揉三角肌。用五指拿揉肩頭隆起之三角肌1分鐘。

4、按揉肩髃、肩髎、肩貞。用指按揉肩髃穴(肩平舉，肩峰前下凹陷處)，并向下按揉結(jié) 節(jié)間溝處；按揉肩貞穴(肩關(guān)節(jié)后下方，腋后紋頭上1寸)、肩髃穴(肩平舉，肩峰后下凹陷處)各1～2分鐘。

5、搖肩。屈肘，順、逆時(shí)針搖動(dòng)肩部各10余次。

6、搓揉上肢。用兩手自肩始向下搓揉至腕部；如單手可先內(nèi)側(cè)，后外側(cè)搓揉伸、屈肌群。

7、點(diǎn)按曲池、少海。用拇、食指分別按住曲池穴(屈肘、肘橫紋頭外側(cè) 端)、少海穴(屈肘，肘橫紋頭內(nèi)側(cè)端)，屈伸肘關(guān)節(jié)10余次。

8、揉腕、點(diǎn)揉外關(guān)。用指揉腕橫紋處腕周各穴，并點(diǎn)揉外關(guān)穴(腕背橫紋上2寸，尺橈骨之 間)1～3分鐘。

9、搖腕。一手握腕，一手握指，順、逆時(shí)針搖腕關(guān)節(jié)10余次。

10、揉掌指關(guān)節(jié)。用兩指依次按揉掌指關(guān)節(jié)部，以掌側(cè)面為重。

11、捋指。用拇指和彎 曲的食指捋抻各指10次。

12、叩指。兩手十指自然彎曲，指尖垂直向下叩擊30次。