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我之前發(fā)一個(gè)帖子（http://bbs./thread-326312-1-1.html），在羽毛球?qū)W校接受正規(guī)培訓(xùn)，目前已經(jīng)是第3個(gè)學(xué)期了，一個(gè)中級(jí)班，2個(gè)高級(jí)班，第3學(xué)期的高級(jí)班馬上就要結(jié)束了，下個(gè)學(xué)期要轉(zhuǎn)到special 班去了，因?yàn)槲以谶@個(gè)高級(jí)班12人中水平大概可以top3。 但是很遺憾的就是殺球，沒有爆響，如果說我培訓(xùn)前也就是今年2月份是業(yè)余3級(jí)的水平，現(xiàn)在我也不能說自己有4級(jí)的水平，因?yàn)闅⑶虿恍小?br> 這半年自己都能明顯感覺到自己的變化，體能的提高（2km跑，游泳，各個(gè)肌肉群的鍛煉，折返跑，蛙跳，在家天天揮拍），技術(shù)的提升，連體重都從86公斤，減到70公斤，但是殺球一直都不行，郁悶。。。。。 場(chǎng)景1 --- 時(shí)間回到2013年9月7日下午16：00 這是我們第3學(xué)期的高級(jí)班倒數(shù)第3次課。尤其今天人特別多，學(xué)校就從我們高級(jí)班抽出2個(gè)打的最好的放到special 班去了，其中就包括我，這個(gè)班的學(xué)員不少是要進(jìn)入職業(yè)或聯(lián)賽的，雖然現(xiàn)在一般只有15-17歲，但專業(yè)訓(xùn)練時(shí)間至少都在5年以上，各方面都不是我能比的， 尤其是殺球，跳殺，那聲音，羨慕嫉妒恨（恨自己而已）。 他們今天剛好就是殺球訓(xùn)練，我加入后，一殺球就特別醒目，因?yàn)樵谥車说囊r托下，我的殺球顯得特別差，自己也能感覺到，趕緊回想看到過的各種殺球要領(lǐng)，架 拍側(cè)身-》倒拍抬肘-》左腳稍晚屈膝（內(nèi)扣）右腳蹬地-》放松，揮拍時(shí)內(nèi)旋在擊球瞬間抓緊拍子。。。一切看著都如教科書般完美，聽聲音也還不錯(cuò)，后來教練 過來也沒說我姿勢(shì)有什么大問題也就是讓我把持拍手在架拍時(shí)抬高一些?？墒蔷褪菤⑶虿皇呛苡辛α亢推渌吮?。最后甚至另一個(gè)教練也過來，看我是不是沒有正拍 面擊球，還讓我對(duì)墻揮了一會(huì)拍子。 他們的結(jié)論是：我在擊球時(shí)拍面和手，小臂基本是同速，也就是說沒有最后那一下的閃動(dòng)或者說加速度，內(nèi)旋沒有起到作用，我問是不是要壓碗，他們都說絕對(duì)不是，壓碗是錯(cuò)誤的而且手腕會(huì)受傷，是要手腕從外向內(nèi)快速轉(zhuǎn)動(dòng)， 應(yīng)該是明顯的，且區(qū)別于小臂的速度（唉，他們都是說英文，恨自己英文不好）我的沒區(qū)別。我也理解也知道，可是要怎么做呀？？ 我刻意放慢動(dòng)作，每個(gè)細(xì)節(jié)都問他們對(duì)不對(duì)，他們說對(duì)，合在一起效果就是不對(duì)（還讓展示了一下高遠(yuǎn)球，他們說這個(gè)沒問題，我參加培訓(xùn)前，一次高遠(yuǎn)球底線到底 線200個(gè)都沒問題，但是就是不能把這個(gè)感覺放到殺球上）。 可以想象，這課上的有多郁悶  。。。。。。。。。。。。。。場(chǎng)景2 --- 時(shí)間回到2013年9月8日下午17點(diǎn) 處理完所有瑣事，回到電腦前，想著自己打球5年多了，要說天道酬勤，我這3年幾乎天天在家揮拍，別人說練球不練功到頭一場(chǎng)空，我就特意去羽毛球?qū)W校接受正 規(guī)訓(xùn)練去練基本功，3個(gè)學(xué)期人民幣花費(fèi)都上萬(wàn)了，都說體能和核心力量很重要，我特意辦了這邊一個(gè)大學(xué)健身中心的會(huì)員卡，去游泳，跑步，練習(xí)上下肢以及腰腹 肌力量，現(xiàn)在肌肉明顯起來了（不是要變成肌肉男，知道羽毛球不追求這個(gè)，太多反而不好），尤其腹肌，體重從最高86公斤到現(xiàn)在不到70公斤（身高 1.76）。還要怎樣，沒有運(yùn)動(dòng)天賦？我年輕的時(shí)候摸高和立定跳遠(yuǎn)最好成績(jī)都是3.05米，而且排球，乒乓球，長(zhǎng)跑（年級(jí)400多人中最好成績(jī)第17名） 都不錯(cuò)。各種羽毛球視頻，精華文章幾乎天天看和揣摩。 這么多付出，回報(bào)不成比例呀，居然連殺球都沒搞定，不行今天無論如何都要搞清楚。 俺好歹也是top2 的研究生，拿出搞科研的架勢(shì)，正式開工 =======================前期==================================== 研究項(xiàng)目： 羽毛球殺球 研究目的： 能夠像職業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣殺球 要達(dá)到的效果：不要求像運(yùn)動(dòng)員那樣的速度和力量，但是姿勢(shì)要正確，能感覺力量集中在擊球點(diǎn)上，殺球水平上一個(gè)臺(tái)階，由于沒有測(cè)試儀器，無法量化。 研究策略：1 廣泛收集材料； 2 仔細(xì)閱讀從中抽取精華；3 從抽取材料中總結(jié)方案并驗(yàn)證 4 按照方案執(zhí)行 5 檢查結(jié)果。 =======================Step 1 廣泛收集材料============================ 太多了，略過。。。 =======================Step2 仔細(xì)閱讀從中抽取精華======================= （只列舉對(duì)我觸動(dòng)最大的） 1文章類型 A》 討論一下如何用手腕打球的問題1 http://bbs./thread-358364-1-1.html B》殺球手臂手腕內(nèi)旋發(fā)力示範(fàn)（應(yīng)該是臺(tái)灣網(wǎng)站的，不確定國(guó)內(nèi)是否能訪問，12頁(yè)沒法轉(zhuǎn)） http://www./phpbb3/viewtopic.php?f=15&t=5934&sid=bc8c5db60479bd6c09ad496e50c5c8fa 2 視頻類型 A》另眼看羽球傅海峰殺球-只看慢動(dòng)作 B》 日本人教你殺球 （youtube上有480p版本https://www./watch?v=uW5mluOPRyk） C》羽毛球正手內(nèi)旋殺球（Badminton forehand pronation smash) =======================Step3 總結(jié)方案并驗(yàn)證======================= 一。 總結(jié)方案 仔細(xì)閱讀和觀看上述文章和視頻（N遍以上），可以得出一個(gè)羽毛球殺球基本過程（只說重點(diǎn)，細(xì)節(jié)請(qǐng)看文章和視頻） 1 手肘不需要非?？拷^部 2 手肘到位或叫固定或叫鎖肘后，小臂上揚(yáng)，但是握拍手要向外多偏轉(zhuǎn)大概2，30度（正常菜刀式是90度），讓出手腕轉(zhuǎn)動(dòng)空間，內(nèi)旋時(shí)向內(nèi)有更好的發(fā)力空間。 3 球桿和小臂不是直線，各個(gè)球員不同基本在120-170度之間。（視頻C中小伙子最夸張，只有110度目測(cè)，但對(duì)我觸動(dòng)很大，我完全是教科書式的，球桿和小臂幾乎是直線） 3 向內(nèi)旋轉(zhuǎn)時(shí)，食指開始發(fā)力，快速旋轉(zhuǎn)手腕，擊球時(shí)拳握，整個(gè)動(dòng)作一氣呵成。 二。驗(yàn)證 通過觀看林丹，李宗偉，風(fēng)云組合，李龍大等等世界頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員慢鏡頭，殺球方式基本相似，都是這樣。 =======================Step 4 按照方案執(zhí)行======================= 再選取適當(dāng)?shù)闹?，比如手肘要多靠近頭部，球桿和小臂最后的角度（160左右）等后，確定最終動(dòng)作流程，開始練習(xí)，原地殺球動(dòng)作練習(xí)。 第一階段 2個(gè)小時(shí) 大概5秒做一次完整的殺球動(dòng)作，不發(fā)力，以熟練動(dòng)作為準(zhǔn)，就是 1 架拍側(cè)身 2 抬肘，肘頭離臉距離有20cm以上（是我正常的一倍） 3 小臂上揚(yáng)當(dāng)小臂和大臂成直線時(shí)，握拍手向外多轉(zhuǎn)30度，就是120度左右，此時(shí)整個(gè)手臂停止，手掌向內(nèi)快速轉(zhuǎn)動(dòng)手腕（大小臂都不移動(dòng)只是轉(zhuǎn)動(dòng)），直到手心朝前。（停止就是為了體驗(yàn)過程） 4 收拍，歸于身體左側(cè)。 本階段結(jié)束后，可以完整做出整個(gè)動(dòng)作，不需要思考。 第二階段 1個(gè)小時(shí) 大概3秒做一次完整的殺球動(dòng)作，不發(fā)力，依然以規(guī)范動(dòng)作為準(zhǔn) 小臂上揚(yáng)當(dāng)小臂和大臂成直線時(shí)，握拍手向外多轉(zhuǎn)30度，就是120度左右，此時(shí)不停止，向內(nèi)快速轉(zhuǎn)動(dòng)手腕（大小臂都不移動(dòng)只是轉(zhuǎn)動(dòng)），直到手心朝前，不發(fā)力，只是為了流暢動(dòng)作。 本階段結(jié)束后，可以流暢且完整的做出整個(gè)動(dòng)作，此時(shí)依然感覺有些別扭，主要還是在伸直手臂和轉(zhuǎn)腕之間，還是不自然。 第三階段 1個(gè)小時(shí) 大概1秒做一次完整的殺球動(dòng)作，發(fā)力但不是大力，以流暢動(dòng)作為準(zhǔn) 就在這個(gè)階段，不知道什么時(shí)候，突然感覺到了傳說中的殺球感覺，就像自己打高遠(yuǎn)球，能夠把力量打在一個(gè)點(diǎn)上，而且擊完球后，手自然拳握，拍頭朝下和網(wǎng)友上傳那些明星殺完球的照片一模一樣，完全沒有刻意這么做。 本階段結(jié)束后，終于知道用這個(gè)方式殺球是什么感覺了。 第四階段 1個(gè)小時(shí) 大概1秒做一次完整的殺球動(dòng)作，以鞏固動(dòng)作為準(zhǔn)，記住之前的感覺。 形成一定的肌肉記憶。 本階段結(jié)束后，可以隨時(shí)作出這個(gè)動(dòng)作，高興呀。 =======================Step 5 檢查結(jié)果=============================== 9月10日晚找一個(gè)場(chǎng)地去打球，就用這個(gè)方式殺球，那聲音  ，終于聽到爆音了，而且角度很尖，再也沒有過去會(huì)有殺（壓）不下去的感覺。這還是我沒有加入強(qiáng)力蹬轉(zhuǎn)和腰腹肌的力量（為了適應(yīng)動(dòng)作和打到球）。有人問，我特意畫了一張圖。 正面就是與手心同面 反面就是與手背同面 
后記 這一天（9月8日），五個(gè)多小時(shí)，揮拍N次，終于是入了殺球的門，就像自己當(dāng)年突然就會(huì)了高遠(yuǎn)球一樣，也算厚積薄發(fā)，對(duì)的起自己這3年無數(shù)次的揮拍，也驗(yàn)證了一句話 “揮拍十萬(wàn)次,真理自然出”。 感謝黨和國(guó)家，感謝CCTV，感謝中羽論壇，感謝各位網(wǎng)友的無私奉獻(xiàn)，感謝lp大人的支持，感謝寶寶兒子的支持（指沒有騷擾我，只是覺得baba今天很奇怪一直在后院揮拍子）。。。。。。。 補(bǔ)充個(gè)馬后屁。 其實(shí)殺球想要?dú)⒊鐾Γ?點(diǎn)。 1）要完全借助內(nèi)旋。 2）內(nèi)旋完畢，殺完球這個(gè)位置的時(shí)候，要停一下。 停一下唯一的目的就是在不熟練的時(shí)候，不會(huì)導(dǎo)致切球。視頻里的男生順下去的太快了，不熟練的時(shí)候有可能會(huì)切球。 
 3) 引拍倒拍的動(dòng)作時(shí)候手指放松。不用考慮手腕是否緊張，手指放松了，手腕一般都松。 馬后屁了，但是恭喜LZ能殺球有威力的球了。 補(bǔ)幾張殺球圖片，這不是個(gè)例。   
羽毛球基本功就三個(gè)：發(fā)力，步伐，手感。 對(duì)應(yīng)三個(gè)鍛煉方法：高遠(yuǎn)球，米字步，顛球。 |
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