秋季飲食養(yǎng)生須知吃什么食物能讓睡眠更香甜

紅棗 性味甘平，養(yǎng)胃健脾，補(bǔ)中益氣。失眠者單用紅棗30~60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7 根，加水煮，去渣后服。

核桃 核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，對(duì)人體神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁 、黑芝麻搗碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。#p#副標(biāo)題#e#

秋季飲食養(yǎng)生須知吃什么食物能讓睡眠更香甜

牛奶 中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠的作用。

桂圓 性味甘溫，無毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡 實(shí)15克，燉湯，睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚。#p#副標(biāo)題#e#

秋季飲食養(yǎng)生須知吃什么食物能讓睡眠更香甜

小麥 性味甘平，有養(yǎng)血安神的作用。選用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。

桑椹 性味甘寒，有養(yǎng)血滋陰之功。失眠者可取桑椹100克，加水適量煎湯內(nèi)服，每日1劑，療程不限。也可服用桑椹膏，每次1湯匙，一日2~3次，用溫水或黃酒送服。#p#副標(biāo)題#e#

秋季飲食養(yǎng)生須知吃什么食物能讓睡眠更香甜

蓮子 有養(yǎng)心安神作用。心悸怔忡睡眠不實(shí)并兼有脾胃虛弱者可用去芯蓮子、芡實(shí)10克，加糯米適量煮粥，并加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。心煩夢(mèng)多而失眠者，則可用蓮芯30個(gè)，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

食醋 勞累難眠時(shí)，取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時(shí)靜心閉目，片刻即可安然入睡。#p#副標(biāo)題#e#

秋季飲食養(yǎng)生須知吃什么食物能讓睡眠更香甜

糖水 煩躁發(fā)怒而難眠時(shí)，可飲1杯糖水。有助于大腦皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

經(jīng)常多食以上食物，可以有效地改善睡眠質(zhì)量，尤其是蓮子的養(yǎng)心安神作用，可以讓人酣然入睡，此外牛奶中富含的氨基酸，也是促進(jìn)睡眠的人體必需的營(yíng)養(yǎng)元素，食療對(duì)失眠起到一定改善和保健作用。

除了上述食物，如果您恰巧是準(zhǔn)備懷孕的準(zhǔn)媽媽，在保證優(yōu)質(zhì)睡眠的前提下還需要在飲食中注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素的攝入。各種豆類、蛋、瘦肉、魚等含有豐富的蛋白質(zhì);海帶、紫菜、海蟄等食品含碘較多;動(dòng)物性食物含鋅、銅較多;芝麻醬、豬肝、黃豆、紅腐乳中含有較多的鐵;瓜果、蔬菜中含有豐富的維生素。