秋冬季中老年人身心養(yǎng)生保健常識(shí)

            ——大開中醫(yī)院駐金源社區(qū)健康養(yǎng)生講座與義診

進(jìn)入秋季氣溫開始降低，雨量減少，空氣濕度降低，氣候偏于干燥，燥中還暗含著寒涼，在此時(shí)老年人和體質(zhì)弱者對(duì)這種變化適應(yīng)性和耐受力較差，再加上經(jīng)過夏季過多的發(fā)泄之后，機(jī)體各組織系統(tǒng)均處于水分貧乏的狀態(tài)，這時(shí)再忍受風(fēng)寒，極易引起一系列的疾病，甚至使舊病復(fù)發(fā)（心腦血管病、慢阻肺等），所以秋季人們，特別是老年人和體質(zhì)弱者，應(yīng)特別重視養(yǎng)生保健。

1、秋燥傷肺少吃辛辣（告訴我們秋燥可發(fā)傷肺，為什么能傷肺呢？怎么不傷其它臟器呢？）那要從肺的功能說起：

①中醫(yī)說肺主氣，司呼吸——指肺是主管呼吸的，主一身之氣，肺有節(jié)律的一呼一吸，對(duì)氣身之氣的升降出入運(yùn)動(dòng)起著重要的調(diào)解作用，肺是內(nèi)外氣體交換的重要器官，呼出體內(nèi)濁氣，吸入新鮮的清氣，從而維持人體新陳代謝進(jìn)行，另外，肺還能有助心臟，推動(dòng)血液的運(yùn)行。

②肺主肅降，通調(diào)水道——指肺氣向下的通降和使呼吸道保持潔凈的作用。就是肺的氣機(jī)以清肅下降為順。只有肺氣肅降，才能呼吸調(diào)勻，不咳不喘。對(duì)體內(nèi)的水液的輸布，運(yùn)行和排泄起著疏通和調(diào)節(jié)。如肺的肅降了和排泄起關(guān)疏通和調(diào)節(jié)。如肺的肅降功能失調(diào)。就會(huì)肺氣上逆、出咳、喘等癥。

③肺主出發(fā)，外合皮毛——肺氣能把它所主的氣散發(fā)全身體表、發(fā)揮溫養(yǎng)皮毛，管理毛孔的開闔，達(dá)到外邪的作用，防御。

④肺朝百脈——指氣身的血液都通過經(jīng)脈而聚會(huì)于肺，通過肺的呼吸，進(jìn)行氣體的交換，然后再輸布到全身。

⑤肺開竅干鼻——鼻于喉相通而聯(lián)于肺，鼻和喉是呼吸的門戶，鼻的嗅覺與喉部的發(fā)音，都是肺氣的作用，所以肺的病變多從鼻喉而入，也多見鼻喉的癥狀（鼻塞、流涕、喉痛癢、音啞和失音等）。

所以說肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰可關(guān)系到人壽命的長(zhǎng)短。因此我們一定要養(yǎng)護(hù)好它。特別是在秋季。

了解肺的功能，也就明白了秋燥傷肺的原因。我們要遵循秋燥傷肺少食率的原則。秋天少食（蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等），多食些滋陰潤(rùn)燥的食品物（銀耳、蜂蜜、鴨蛋、芝麻、梨、藕；中藥：百合、桑葉、三參、麥冬等）青菜。中藥煮水飲：黨參、黃芪、百合、大棗、冰糖、梨皮當(dāng)茶飲。

2、肺燥易傷肝要吃酸

為什么能傷肝呢？我要說說肺與肝功能的關(guān)系：

主要表現(xiàn)在氣機(jī)的調(diào)解方面，肺主降而肝主升，二者相互協(xié)調(diào)。關(guān)系到人體氣機(jī)的升降運(yùn)行。從五行生克來講，肺屬金、肝屬木、金旺能克木，防止肺氣過勝對(duì)肝臟造成損傷。因?yàn)樗崮苋敫?，因此要多食酸味食物。可以收斂肝氣，這條養(yǎng)生原則。也是個(gè)預(yù)防方法。起到保肝、護(hù)肝的作用（山楂、烏梅、石榴、醋等）

3、秋季少食品寒涼食品物

秋季吃寒涼食品物，不小心就會(huì)壞肚子，這于氣候有關(guān)，秋不反燥還暗含涼，氣溫下降脾胃陽氣不足，再食寒涼食物，會(huì)導(dǎo)致陽氣不振而腹瀉。

4、適度飲水很重要

夏天多汗季節(jié)要多飲水，秋天干燥季節(jié)更要多飲水，適度飲水是秋天潤(rùn)燥、防燥不可不和的保養(yǎng)措施、飲水以少量頻飲為佳，不易暴飲。

5、秋季易喝湯

每日中、晚餐要喝些健身湯，一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥，另一方面還可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、強(qiáng)身健體（百合冬瓜湯、山楂排骨湯、鴨架豆腐湯、冬菇紫菜湯、鯉魚山楂湯等）

6、秋季宜多喝粥

秋季早餐多喝粥，可以健脾養(yǎng)胃滋陰潤(rùn)燥（山楂粳米粥，鴨梨粳米粥、枸杞百合蓮子粥等）

7、秋季宜多吃魚（大連地區(qū)有海魚多、品種也多，如）

秋季是進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，但有很多人害怕大量進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致肥胖、多血脂等。不防多吃魚肉。魚肉脂肪含量低，其中脂肪酸可以降糖、護(hù)心和防癌作用。

鯽魚——味甘性溫，能利水消腫、益氣健脾通脈下乳、清熱解毒（治療浮腫、腹水、乳少、胃下垂、脫肛等癥）

帶魚——可補(bǔ)五臟、祛風(fēng)、殺蟲、對(duì)脾胃虛弱、消化不良、皮膚干燥者尤為適宜，可作為慢性肝炎的輔助療法，常吃帶魚還可滋潤(rùn)肌膚，保持皮膚彈性。

青魚——補(bǔ)氣養(yǎng)胃、化濕利水、祛風(fēng)除煩。治療：氣虛乏力，胃寒冷痛等，青魚含鋅、硒、鐵等微量元素。還有防癌作用。

泥鍬——有暖中益氣、清利小便，解毒收癢之功效，泥鰍肉細(xì)嫩，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，有抗菌消炎作用，治黃疸、小便不利，病后盜汗。

總之魚肉的維生素D 鋅 磷 能效的預(yù)防骨質(zhì)疏松，魚又是美味佳，我們?yōu)槭裁床怀浴?span style="FONT-FAMILY: " lang=EN-US>

8、養(yǎng)陰益氣是關(guān)鍵

對(duì)于中老年人來說，秋天最重要的是養(yǎng)陰益氣。養(yǎng)陰可以防止肺燥、益氣可以溫養(yǎng)肺氣、鼓舞陽氣，為來年打下良好的基礎(chǔ)（山藥、百合、枸杞、蓮子、黃芪等）

無論怎樣說要切記，秋季飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)遵循“養(yǎng)陰防燥”的原則就行可以。

一、     秋季老年人養(yǎng)生注意事項(xiàng)

1、          增減衣服——秋季中午熱早晚涼，要適時(shí)增減衣服，不要過早的穿棉衣服，也不能一下就穿太的，捂得太嚴(yán)，秋要凍，才會(huì)對(duì)風(fēng)有抵抗力。防一脫一穿感冒。

尤其是老年人代謝功能低，血液循環(huán)慢怕熱又怕冷，不要開空調(diào)，注意腳部保暖，防脾胃寒凍。

2、          要調(diào)整起居——要早睡早起，保持充足的睡眠，午睡時(shí)間不易過長(zhǎng)，半個(gè)小時(shí)左右，更不要吃完飯馬上睡覺，飯后大腦血液流量減慢，大腦供氧不足，若在這時(shí)午睡，很容易因腦供血不足而致中風(fēng)。

3、          加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)——多呼吸新鮮空氣，多做些有氧運(yùn)動(dòng)（慢跑、快走、游泳等）老年人生理衰老退化，過多過量運(yùn)動(dòng)是不益的，四分動(dòng)，六分靜

4、          防病來襲——秋燥屬寒燥，是中風(fēng)和心肌梗死的高發(fā)期，極易猝死，患慢性氣管炎，肺氣腫、胃腸病、風(fēng)濕病者都易舊病復(fù)發(fā)。一定要未病先防，一般有以上疾病者都是未病先進(jìn)行預(yù)防性的治療、用藥。

5、          藥物調(diào)養(yǎng)（避免陷入誤區(qū)）——根據(jù)秋季特點(diǎn)可以適當(dāng)服用一些潤(rùn)肺化痰、滋陰益氣的中藥進(jìn)地保健，沒病防病，有病及時(shí)到醫(yī)院，一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。

有些人有病舍不得花錢，看到人用什么藥自己感覺對(duì)著病癥到藥房買點(diǎn)藥或是聽說別人用什么藥好用，就和他的癥狀一樣都買來開始服用。雖然癥狀相同，但病因和發(fā)病機(jī)理不一樣，如腎虛腰痛，就分陰虛和陽虛，治法恰好是相反的，如不到醫(yī)院確診，自服藥，亂用藥，就會(huì)越治越壞，如住院患者，腿腫脹、深度發(fā)炎這是看到人用什么藥物，未經(jīng)醫(yī)生指導(dǎo)不能隨意亂用的后果。