心情不佳者的飲食指導(dǎo)

憂郁煩躁，為瑣事耿耿于懷的人適合吃這些食物：全谷類食品、香蕉、熱牛奶。因?yàn)檫@些食物中富含5-羥色胺，能改善人的情緒，令人精神愉快、心情舒暢。全麥面包、糙米等都是不錯(cuò)的全谷類食品。這類食品中含有豐富的纖維質(zhì)及B族維生素，能夠改善腸胃道功能，還可以避免身體產(chǎn)生疲倦感。尤其是全麥面包，能幫助吸收調(diào)節(jié)情緒的色氨酸，可以說是一種天然的抗憂郁劑。

瑜伽養(yǎng)心的飲食要科學(xué)，一般應(yīng)多吃蔬菜、水果等清淡食物，少吃油膩和辛辣食物。

香蕉能幫助人腦產(chǎn)生另一種神經(jīng)遞質(zhì)，是一種化學(xué)的“信使”，能將神經(jīng)信號(hào)送到大腦的神經(jīng)末梢，促使人的心情變得安寧、快活，甚至可以減輕疼痛。它富含的鎂能緩解緊張情緒，其含有的生物堿可以振奮精神和提高信心。香蕉還是色胺素和維生素B6的豐富來源，這些都有利于調(diào)節(jié)情緒。而溫?zé)岬呐Ｄ滔騺砭陀墟?zhèn)靜、緩和情緒的作用，尤其對(duì)經(jīng)期女性特別有益，可以幫助減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。

煩躁不堪、厭倦世事的人適合吃這些食物：豆類、雜糧、蕎麥、菠蘿。因?yàn)槎诡惡碗s糧中富含維生素A，所以能改善因工作、家庭事務(wù)等引起的心理疲勞。蕎麥富含的苦味素、菠蘿富含的維生素有清熱、降火、健胃的功效，能消食化滯，除濕解表，治療腎炎、燒心和便秘。蕎麥中還含有蘆丁、多種維生素和微量元素，長(zhǎng)期食用，能保護(hù)視力，對(duì)糖尿病、肥胖病和高血壓病人有醫(yī)療保健作用。女性尤其應(yīng)該多吃大豆，其原因在于大豆是植物雌激素含量最高的食物之一，這對(duì)于女性的健康是極其重要的。

無(wú)故嘆氣、自怨自艾的人適合吃這些食物：蕎麥、小米、黃豆、花生、核桃、香蕉、紫菜。因?yàn)檫@些食物中富含鎂，能激活人體內(nèi)的多種酶參與蛋白質(zhì)合成、肌肉收縮和體溫調(diào)節(jié)，所以能抑制神經(jīng)興奮，使人神清氣爽。

精神沮喪，有失敗感、挫折感的人適合吃這些食物：全麥面包、豆類。因?yàn)檫@些食物中富含維生素B2，所以有助于改善精神沮喪或煩躁等癥狀。

心神不定、記憶力減退的人適合吃這些食物：堅(jiān)果類食物及深海冷水魚。因?yàn)槠涓缓野彼?，能松弛神?jīng)、安定心神、增強(qiáng)記憶力。尤其是杏仁，其富含維生素A、維生素C、B族維生素和鈣、磷、鐵等多種礦物質(zhì)，能增強(qiáng)記憶力，減輕憂郁、失眠癥狀，防止貧血，潤(rùn)膚駐顏，延緩衰老。杏仁中還含有苦杏仁甙，是一種天然的抗癌活性物質(zhì)。

性情急躁、脾氣不好的人適合吃這些食物：牛奶、酸奶、小魚干。因?yàn)檫@些食物中含鈣較多，具有安定情緒的效果。

精神焦慮、疲勞不堪、經(jīng)常頭痛的人適合吃這些食物：粗面粉、魚類、雞蛋、麥芽糖、酵母、薄荷、茉莉。因?yàn)檫@些食物富含煙酸和膽堿，能改善人的精神焦慮癥狀，緩解心理疲勞，消除神經(jīng)性頭痛。這里值得一提的是薄荷和茉莉。薄荷具有消除疲勞、安撫焦躁，讓情緒緩和下來的效果;而茉莉具有清新宜人的香味，泡成花茶飲用，可以使精神安定，對(duì)緩和緊張情緒、安撫焦慮心情有一定的作用。

受到刺激、心中恐慌的人適合吃這些食物：柑橘、獼猴桃。因?yàn)槠涓缓S生素C。人在承受某些較大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍左右的維生素C，所以這時(shí)應(yīng)盡可能多吃柑橘和獼猴桃。

失眠者宜吃這些食物：牛奶、核桃、桂圓、紅棗、小麥、桑葚、蓮子、葡萄等。因?yàn)檫@些食物大多能補(bǔ)益心脾，具有養(yǎng)血、安神、滋陰的作用，可治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)等癥。