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Ivy黎 經(jīng)驗說：如果你處境堪憂，你會采取一切手段逃離困境。 實驗說：如果你覺得你不能掌控你的命運，那么你將會放棄努力并且接受現(xiàn)狀。 近日，心理學博客“你沒有那么聰明”（You are not so smart）博主大衛(wèi)·麥克萊尼(David McRaney)撰寫博文介紹了“習得性無助”(Learned Helplessness）這一現(xiàn)象。 1965年，一位名為馬丁?塞里格曼（Martin Seligman）的科學家開始了電擊狗的實驗。 他試圖擴展巴甫洛夫——這可是個能夠讓狗在聽到鈴鐺響的時候分泌唾液的家伙——的研究范圍。塞里格曼想把研究引向另外一個方向，當他搖鈴的時候提供給狗的不是食物而是電擊。為了讓它們保持不動，他在實驗的過程中用狗項圈限制了它們的活動。 在狗被建立了條件反射之后，塞里格曼把它們放進一個大箱子里，這個大箱子里有一個低矮的柵欄將它一分為二。實驗者設想如果他們搖鈴（并不電擊），狗將會跳過柵欄以逃脫電擊，但結(jié)果它并沒有這么做。它只是坐在那里做好被電擊的準備。于是他們決定試試鈴響后電擊。結(jié)果狗仍然只是坐在那里并且承受了電擊。當他們把一只之前從來未被電擊的狗放在盒子里，然后電擊它——結(jié)果它躍過了柵欄。 承認吧，你也習得性無助 其實，你和這些狗其實沒有什么兩樣。 在你的生命歷程中，如果曾經(jīng)歷過慘敗、虐打或控制感喪失，經(jīng)過一段時間，你認識到你自己已無處可逃，這時候如果有逃離的機會提供給你，你也不會行動起來——你已經(jīng)變成了一個虛無主義者，相信嘗試無用而不是懷有積極樂觀的態(tài)度。 對臨床抑郁癥患者的研究表明，當這些人失敗了，他們常常屈服于失敗而停止努力。正常人在項目失敗的時候往往會歸咎于外部因素。他們會說這客戶就是個混蛋，或者說因為他們自己沒休息好。而抑郁癥患者卻會責怪他們自己并且相信他們就是個笨蛋。 你投過票嗎？如果沒有，這是由于你認為這不要緊因為事情從未因此改變，還是認為雙方的政客們都是邪惡的，還是覺得一張選票在幾百萬張選票中無足輕重？是啊，這就是習得性無助。 當受虐待婦女、人質(zhì)、受虐待兒童、長期牢犯拒絕逃離困境，那么他們之所以這樣做的原因在于：他們已經(jīng)接受了嘗試無用的觀點。那逃離先前的困境與否又有什么差別呢？如果那些人確實離開了折磨他們的環(huán)境，他們也常常會經(jīng)歷一段艱難的日子，難以投入精力做任何可能會失敗的事情。 一點一滴，掌握自己的命運 在任何情形下，喪失控制感都會引發(fā)這種萬念俱灰，只能被動接受命運安排的心態(tài)。1976年由蘭格和羅丁進行的一項研究表明，在療養(yǎng)院這個鼓勵服從和被動的地方，病人的每一個獨特的想法都遭到關注（和反對），那么這些病人的健康和幸福感會急劇下降。相反，如果這些療養(yǎng)院里的人被賦予責任和選擇權(quán)，他們就會保持身體健康和心態(tài)積極。這項研究后來在監(jiān)獄里得以重復進行。毫無疑問，僅僅是讓犯人們搬動家具和選擇電視節(jié)目就可以讓他們避免患上健康問題和抑制他們階段性的暴動。而在無家可歸者的收容所里，那里的人們因為不能挑選睡的床，也不能選擇吃的東西，他們努力得到一份工作或者找到一處寓所的可能性更小了。 所以，如果你很長一段時間保持單身，你會判定孤獨是生活的真相并且錯失跟人約會的機會。 那么要如何改變呢？從一點一滴做起！當你能夠成功完成簡單的工作，那你也有勝任困難工作的可能。 盡管每天都有那么多影響你命運的力量是你不能掌控的——國家的政策、老板的脾氣，但你可以階段性小反抗一下下。比如你可以選擇自己的手機鈴聲，粉刷自己的屋子，收集喜愛的郵票?？傊阕龀隽俗约旱倪x擇。 選擇，即使是很小的選擇，都可以抵擋無助感的壓頂之勢，但是你不能止步于此。你必須用你的行動反擊，學會雖敗猶榮。 你沒有那么聰明，但是你也沒有那么脆弱。所以，不要輕易屈服. 你是背負情感包袱的失敗者嗎？ 有些人總是背負著沉重的情感包袱，他們是生活的失敗者。這些人一遇到不順利的事情就怨天尤人，對自己的未來總是充滿了失望的情緒。下面這些想法是失敗者的典型思維。 --從我父親去世以來，沒有一件事情像從前那樣順利過。 --我永遠也忘不了小時候家里多么窮。 --我以前總得穿哥哥姐姐剩下的破舊衣裳，覺得非常丟人。 --我上學的時候，同學總是拿我太胖(或者太瘦、太高、太矮等等)開玩笑。 --什么事情出了毛病都是我被責備。 --我們家的問題就是誰也從來不為我考慮。 --在這個城市里，要碰見一個好人是不可能的。 --在這年頭，要成功實在太難了。 --照我這種運氣，這批存貨準不受歡迎。 --肯定我要迷路，再也找不到那個地方了。 --照現(xiàn)在這種進度，準得自找苦吃。 --別干這件事。恐怕這件事對你來說太吃力了，會把你搞垮的。 這些莫名其妙的泄氣話總是包圍者著失敗者，就像監(jiān)獄四周的墻一樣。他們把前途看得一片黯淡，連氣都透不過來，于是把所有的氣氛都破壞了。失敗者不管要做什么事情，總是處處碰上他們自己設下的牢籠，處處都應驗了他們自己所說的話。 失敗者的意志是消沉的，他們心情沉重的原因之一是“背負情感包袱“。他們像負重的牲畜一樣，把沒有解決的老問題、老矛盾背在身上，天天翻來復去地叨念那些煩惱事情。 而那些煩惱也好似鐐拷那樣啷啷鐺鐺地一輩子纏著他們。對于情緒消極的失敗者來說，幾乎根本沒有過歡笑愉快的經(jīng)歷。他們把現(xiàn)時可能享受的歡樂也失去了，因為他們還在回味昨日不愉快的記憶，沉溺于今日喚起的痛苦之中。 失敗者最難忘懷的便是失望和厄運。他們整天想著消極的事情，談了又談。算了又算，而且牢牢地記著，準備將來還要談這些事情，自己那些消極泄氣的話。失敗者怎么可能得到歡樂呢?肯定是不可能的。 更重要的是，如果一個人對于生活前景的看法是消極的，那他就不可能歡樂。在我們成長的過程中，家庭是我們第一個課堂，父母親是我們的第一副樣板、第一任老師。他們反復播放的“情感磁帶“便是我們仿效的模范。如果他們播放的是消極的節(jié)目，我們便養(yǎng)成了非常根深蒂固的消極模式。由于早期受到這種熏染，我們長大后也不太可能過得快活。只有在擺脫這種影響之后，才能品味到生活中可能得到的報償。 假如你坐在那里苦思苦想自己錯過了什么良機和有什么不如意的事情，你就是在反復重播你那些消極的“情感磁帶“。這樣，你就會無休止地感到煩惱和不幸。 不能生活在當下的失敗者-----三元心里學《論強者》精摘 作者：藍布林 摘要：有些失敗者雖自認成功，卻又覺得不安，不快樂，感到受騙。也有些失敗者認為自己徹底地被擊敗，沒有生存的目的，無法動彈，是個半死的人，失敗者可能不明白他已經(jīng)替自己做好籠子，自掘墳墓，他就是自己最厭煩的家伙。 失敗者很少真實地活著，他的心思完全盤據(jù)著過去的記憶或者對未來的憧憬，他毀棄目前的一切。 有些失敗者雖自認成功，卻又覺得不安，不快樂，感到受騙。也有些失敗者認為自己徹底地被擊敗，沒有生存的目的，無法動彈，是個半死的人，失敗者可能不明白他已經(jīng)替自己做好籠子，自掘墳墓，他就是自己最厭煩的家伙。 失敗者很少真實地活著，他的心思完全盤據(jù)著過去的記憶或者對未來的憧憬，他毀棄目前的一切。 失敗者活在逝去的回憶里，他沉湎于過去的美好或者不幸之中。他牽附著舊有的習慣或者哀悼過去的惡運。他為自己感到遺憾，而把不幸歸托他人，一個生活在記憶中的失敗者經(jīng)常哀嘆著“但愿”： 但愿我和別人結(jié)婚…… 但愿我干的不是這行…… 但愿我已經(jīng)畢業(yè)了…… 但愿我長得俊俏些…… 但愿我丈夫戒酒了…… 但愿我出生富裕…… 但愿我有個好父母…… 當一個人生活在未來里，他可能夢想著奇跡發(fā)生，使他能“幸福地生活著”。他不去追求生命，他在等待神奇的救贖，生活該變得我么美好?。 爱敗保?br>當學校放假時…… 當夢中的王子或公主來臨時…… 當孩子長大時…… 當新工作開始時…… 當競爭者死掉時…… 當我們發(fā)財時…… 相對于這種幻想神奇救贖的另一種失敗者，則為長期生活在畏懼災難來臨。他們想象著“若是”： 若是我失業(yè)了，不知…… 若是我發(fā)瘋了，不知…… 若是某事臨到我頭上，不知…… 若是我跌斷了腿，不知…… 若是他們不喜歡我，不知…… 若是我犯了錯，不知…… 一個人把注意力不斷地集中于未來，生活在焦慮中，他擔憂著預想發(fā)生的不幸——不管是真的或是想象的——考試、付款、風流韻事、危機、疾病、退休或氣候等，他過分沉浸在這些想象，忽略身邊確實可能發(fā)生的事情，他只是一味地把心思放在日前無關的幻想中，他的焦慮遮掩眼前的真實，他無法以自己的方式觀看、傾聽、感覺、嘗試、接觸或思考。 失敗者的知覺不完密，也不正確，他無法把自己的潛能在環(huán)境中發(fā)揮，象是透過三棱鏡他扭曲了自己和他人，而沒有應對真實世界的能力。 失敗者耗費極多的時間刻意假作，他假裝、操縱和固守孩童的地位。他花費精力在維持一個面具，經(jīng)常帶著虛假的架勢，荷尼說：“滋長假我通常犧牲真我，真我被視，充其量也只被視為窮親戚。”虛假做作的失敗者，著重自己的外在表現(xiàn)強于內(nèi)在真實。 失敗者壓制自然地、真確地表達潛在的能力。如果他選擇的那條道路走投無路時，他不知道人生還有其他的路徑，他畏懼嘗試新的東西。他固守自己舊有的地位，他不是個創(chuàng)新者，他重蹈覆轍，他總是一再重復家庭和文化的不幸。 失敗者難以付出感情，也難以接受感情。他無法和別人保持親密的，誠實的以及直接的關系。反之，他嘗試著改變別人來附合自己的期望，他也調(diào)整自己去迎合別人對他的期望。 當一個人是個失敗者時，他無法正確運用自己的智慧，他合理地、智慧化地誤用它。合理化即他利用借口使自己的行為顯得公平、合理，智慧化即他利用冗言贅語來壓制別人。因此，他的潛能大都居于蟄伏的，未被了解及辨識的階段，就和童話中的青蛙王子一樣，由于女巫詛咒，而過著一種不是自己意愿的生活 |
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