健身氣功?六字訣養(yǎng)生的有關(guān)問題

張明亮 馬 玲

　　六字訣并非僅練習(xí)臟腑

　　我們知道，六字訣具有五行五音五臟的對應(yīng)關(guān)系。

    譬如，呵為舌音正對應(yīng)于心——火，呼為喉音正對應(yīng)于脾——土，吹為唇音正對應(yīng)于腎——水，噓(嘻)為牙音正對應(yīng)于肝(膽)——木，呬為齒音正對應(yīng)于肺——金，嘻通少陽經(jīng)脈，既可疏通膽經(jīng)，又可疏通三焦經(jīng)脈。

    中醫(yī)認(rèn)為，“少陽為樞”，通少陽即可調(diào)理全身氣機(jī)，三焦的作用正是通行全身諸氣。因此，在六字的臟腑對應(yīng)上，“噓——肝，呵——心，呼——脾，呬——肺，吹——腎，嘻——三焦”。

    但在多年的教學(xué)實踐中我們發(fā)現(xiàn)，由于上面六字與臟腑的對應(yīng)關(guān)系，有些人就錯誤地認(rèn)為，健身氣功?六字訣是練臟腑的，與肢體關(guān)節(jié)無關(guān)，與心理也沒有關(guān)系。事實并非如此，造成這一誤解的關(guān)鍵是混淆了臟腑在中醫(yī)與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上的區(qū)別。

　　中醫(yī)藏象學(xué)說認(rèn)為，人體是以五臟為中心的整體，人體的各個部分無論在結(jié)構(gòu)、功能、生理病理上都是不可分割的整體，而五臟則是整個人體生命活動的核心，六腑以及身體的其他各個部分，以至各種精神、情志都分別歸屬于五臟，形成人體的五大系統(tǒng)。

    這五大系統(tǒng)主要是按照功能劃分的，把全身的功能都?xì)w納到五臟里邊去。更進(jìn)一步來說，又可細(xì)分為三個層次，即形、氣、神。形就是身體，氣就是身體的一些功能，神就是精神意識。

    五志的神、魂、魄、意、志，七情的喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等精神活動與五臟都密切相關(guān)。由此可見，六字訣練習(xí)了這五個系統(tǒng)，也就鍛煉了整個人體。五個系統(tǒng)練習(xí)一次，就等于全身上下內(nèi)外練習(xí)一次，對人的身心進(jìn)行了全面的調(diào)整。

　　為何是六字訣而不是五字訣

　　按照中醫(yī)的理論，人體是一個以五臟構(gòu)成的整體，即肝、心、脾、肺、腎。那么有人就會問：為什么是六字訣，而不是五字訣呢？這就涉及到第六個字訣嘻字訣的問題。

　　嘻字訣對應(yīng)的是三焦。三焦是從氣的角度，即功能的角度對人體進(jìn)行劃分，與臟腑是一個平行的概念。三焦包括上焦、中焦和下焦。一般而言，橫膈以上為上焦，包括心與肺；橫膈以下至臍為中焦，包括脾與胃；臍以下為下焦，包括肝與腎、大腸、小腸、膀胱等。上焦如霧，其功能就像蒸騰的霧氣一樣。中焦如漚，功能是主運化，有腐熟、發(fā)酵的作用，故曰漚。下焦如瀆，主司人體水液代謝，就像河流之水向下流動一樣。

　　上焦如霧是向上的，下焦如瀆是向下的，中焦如漚是運化的，所以三焦是從這個角度劃分人體的功能的。上焦相當(dāng)于心和肺的功能，中焦相當(dāng)于脾和胃的功能，下焦包括肝和腎的功能，可以說調(diào)理三焦的練習(xí)就是對五臟的調(diào)整，就是對全身的調(diào)整。如果按前面所說，肝、心、脾、肺和腎逐個進(jìn)行了練習(xí)，那么到三焦時就是對整體的練習(xí)。

    形象一點的說，六字訣先是線性的、逐個臟腑的練習(xí)，最后是一個整體、全身的梳理，所以古代一直倡導(dǎo)的是六字訣，而不是五字訣。另外，中醫(yī)理論特別重視“整體”的練習(xí)，專門增加一個針對三焦的練習(xí)也是必然的。

　　六字訣的習(xí)練順序

　　健身氣功?六字訣的習(xí)練順序是根據(jù)祖國醫(yī)學(xué)理論中五行與臟腑對應(yīng)理論，按照五行相生的順序排列的。肝屬木，木旺于春，四季以春為首，所以先練噓字訣；心屬火，木能生火，所以次練呵字決；脾屬土，土為火所生，所以再練呼字訣；練完呼字訣再練呬字訣以調(diào)肺，肺屬金，為脾土所生；腎屬水，而金又生水，所以接下來練習(xí)吹字決以補(bǔ)腎，這樣人體的五臟之氣都得到了補(bǔ)養(yǎng)。三焦主司一身之氣，最后加練嘻字訣調(diào)理三焦，可以使全身氣血暢通，達(dá)到健康長壽的目的。

　　六字訣是按照五行相生的順序來練。真正意義上的五行學(xué)說，是一門比較龐大、復(fù)雜的學(xué)問，在中醫(yī)院校里可以做為一章專門來學(xué)習(xí)。為方便掌握六字訣與五行的對應(yīng)順序，這里介紹一種簡單的描述幫助大家記憶。具體是：木生火，木頭遇到火很快燃燒著火；火生土，火著完以后就變成了灰燼，那么就變成了土；土生金，金來源于土，為土所生；金生水，金受熱可以溶化成液體如水；水生木，水滋養(yǎng)木，水能夠生木。

　　六字訣是氣訣不是聲訣

　　讀音、口型與氣息是健身氣功?六字訣獨特的練功方法，同時也是掌握健身氣功?六字訣功法的核心、難點和重點。六字訣在呼吸吐納的同時，通過特定的發(fā)聲口型來調(diào)整與控制體內(nèi)氣息的升降出入，分別形成與人體肝、心、脾、肺、腎、三焦相對應(yīng)的“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六種特定的吐氣發(fā)聲方法。氣息通過喉、舌、齒、牙、唇的流動線路與口型的變化密切相關(guān)。六種口型產(chǎn)生六種特定的氣息運行方式，進(jìn)而對內(nèi)氣與相應(yīng)的臟腑功能產(chǎn)生影響。讀音又分為兩種，“吐氣出聲”就是發(fā)聲，“吐氣不出聲”就是吐音，二者是有區(qū)別的。發(fā)聲和吐音都是為了規(guī)范口型，對習(xí)練者總的要求是“吐氣不出聲”。

　　從讀音來看，用發(fā)音的方法來規(guī)范口型，用規(guī)范的口型來控制氣息，用氣息來影響臟腑。不同的口型、不同的發(fā)音，對應(yīng)的氣的功能是不同的，所以我們采用不同口型、發(fā)音來鍛煉相應(yīng)的臟腑，即控制氣息就能影響到臟腑。這說明氣息是六字訣吐氣時的關(guān)鍵，而不是發(fā)聲。因此，六字訣是氣訣而不是聲訣，古人又稱為“六字氣”、“六氣訣”或“六字氣訣”。

　　讀音、口型與氣息的學(xué)習(xí)步驟，先用校正讀音的方法來達(dá)到初步規(guī)范口型的目的，然后用規(guī)范的口型來控制體內(nèi)氣息的出入。氣息出入粗細(xì)、大小、部位的不同，則相應(yīng)調(diào)節(jié)臟腑部位的氣機(jī)也就不同了。學(xué)習(xí)發(fā)音、口型和氣息的方法，最好以一個字訣如噓字訣為例來詳細(xì)剖析它的讀音、口型、氣息、呼吸方法、對應(yīng)的臟腑、功效作用等，了解清楚怎么念、怎么練、為何這么練等等，以起到事半功倍的效果。因為其他字訣只是在操作方法上不一樣，但在要點、原理等方面與噓字訣是有很多相似之處的。

   2011-09-29  中國健身氣功協(xié)會

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 健身氣功?六字訣（國家體育總局）視頻：

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