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開始冥想是半年前，因?yàn)橐粋€(gè)朋友很相信這方面東西，受他影響，后來慢慢嘗試，感覺效果非常的好，喜歡上了冥想，也感受它帶來的好的影響。之前到現(xiàn)在都沒有看過任何過于冥想的書, 所以只能憑自己半年來的經(jīng)驗(yàn)小分享下... 為什么要冥想呢?首先，我覺得冥想帶來的好處是,讓自己的生活節(jié)奏慢下來,緩解生活的壓力.多一些思考的時(shí)間?，F(xiàn)在人的生活節(jié)奏太快,不停的往上趕,沒有有效放松和釋放壓力的方式，累了想到的放松方式就是上網(wǎng),看電影,看新聞,一天之中幾乎沒有閑暇的時(shí)間思考和反省自己。而人只有每天不斷反思自己，才能不斷進(jìn)步，才能考慮好如何改進(jìn)學(xué)習(xí)的方法，而不是僅僅復(fù)制生活的模式，或一不小心選擇一條錯(cuò)誤的方向去前進(jìn)。冥想就是給人固定的時(shí)間去反思和思考，不斷的糾錯(cuò)和總結(jié)。這是一個(gè)調(diào)整的過程，而閉上眼睛思考和反思無疑是最好的方式。 其次，我覺得冥想就是訓(xùn)練一個(gè)人的注意力，學(xué)習(xí)的效率由兩方面決定，一方面是一個(gè)人的忍耐力，另一方面就是一個(gè)人的注意力。在《找尋逝去的自我》里有一個(gè)重要的理論就是當(dāng)你注意力分散，比如自習(xí)的時(shí)候，突然關(guān)注進(jìn)來的一個(gè)人，或是分心想其他的事情，你的記憶力就會消退，這個(gè)時(shí)間段的學(xué)習(xí)內(nèi)容很難被記住。人的注意力有限，這就是為什么我們強(qiáng)調(diào)一個(gè)人的時(shí)間管理，其本質(zhì)就是一個(gè)人的精力的管理。一段時(shí)間的冥想能讓人有效提高注意力，不被干擾。
我個(gè)人的冥想習(xí)慣是在午睡前和晚睡前冥想，以坐的姿勢，呼吸均勻的四肢完全放松 （躺在床上其實(shí)是很容易睡的，不是很建議躺床上冥想），隨著輕音樂，15分鐘 冥想自然風(fēng) 光，或是正能量的東西，也可以是宗教，不建議聯(lián)想人，只聯(lián)想環(huán)境畫面感最好。聯(lián)想有畫面的東西，好像自己跨空間去了一個(gè)很美好的地方，或是想象生活的美好，通過潛意識的刺激，給心靈完全的放松，日積月累，人不知不覺也變得積極多。 一段時(shí)間訓(xùn)練后，后 30分鐘，我一般是總結(jié)回顧學(xué)習(xí)的內(nèi)容，脫離了課本，用自己的潛意識主動(dòng)回顧思考學(xué)習(xí)的框架，任何知識只有通過大腦自我的總結(jié)回顧，才能避免遺忘，不經(jīng)大腦的被動(dòng)記憶，效率很差。大腦其實(shí)可以訓(xùn)練的很強(qiáng)大，開始只能聯(lián)想文字概念，后來慢慢訓(xùn)練，模型，公式等很復(fù)雜的東西都能被大腦吸收和思考，這很神奇，也解釋為什么很多人其實(shí)都在睡覺或玩，但是他們的學(xué)習(xí)一點(diǎn)不落，因?yàn)橥ㄟ^暗時(shí)間的訓(xùn)練，通過冥想以訓(xùn)練，大腦能有效保持注意力脫離課本去思考學(xué)習(xí)，有些難題就是在這不知不覺中被解決。 人的內(nèi)心深處其實(shí)是百分八十魔鬼，百分二十天使，而冥想是改變我們負(fù)面的意識，讓我們通過潛意識的經(jīng)常喂養(yǎng)，訓(xùn)練正面積極的直覺力。日本江博士的《水知道答案》說明，良好有效的刺激，能改變物質(zhì)和人的表現(xiàn)形式。冥想能讓人釋放壓力，保持良好的心態(tài)。 很早知道暗時(shí)間這概念，以前不知道怎么訓(xùn)練，注意力完全不能集中，后來通過冥想，一段時(shí)間后，其實(shí)很容易做到，現(xiàn)在我一般都能迅速融入環(huán)境中，收獲很大。 剛開始訓(xùn)練冥想最好找個(gè)安靜的地方，學(xué)生可以找自習(xí)室圖書館，而且不要在意別人的眼光，選擇舒緩輕柔的純音樂，身體完全放松，這個(gè)階段很容易讓人不舒服，因?yàn)樽は牒懿皇娣?，而且很容易睡著，?jīng)過一段時(shí)間后就很快適應(yīng)，這個(gè)階段就是要融入音樂中，跟著音樂的節(jié)奏去感受去呼吸去聯(lián)想，如果能完全融入音樂中，跟音樂共振其實(shí)是非常舒服的，你是通過節(jié)奏而非歌詞，去聯(lián)想去感受它要表達(dá)的情感，和你的畫面連接，感覺完全被打開。這個(gè)階段就融入音樂就行，不要考慮暗時(shí)間聯(lián)想學(xué)習(xí)的內(nèi)容。一個(gè)月后其實(shí)完全可以讓自己 在融入15分鐘后跳出來暗時(shí)間回顧總結(jié)知識。冥想其實(shí)讓人精力非常的旺盛，他是一種有效的休息，雖然大腦還在運(yùn)動(dòng)，但45分鐘后，人非常的舒服。效率也提高了很多。 音樂的選擇 早期的冥想最好選擇節(jié)奏感好的音樂，不枯燥，好聽也容易融入。和平之月《蘭》，風(fēng)潮唱片《歸去來兮》，《山居歲月》，王俊雄的《花間夢事》，《云水》，《江山》，《我們遠(yuǎn)去的家園》 后期選擇可以是節(jié)奏舒緩的音樂，比較讓人思考和總結(jié)。班得瑞的《仙境》,《寂靜山林》,《迷霧森林》， Ludovico Einaudi《I Giorni》， 黃永燦《如詩般寧靜》，《與月亮相見》 George Winston 《December》，《蔡志忠與莊子的音樂隨想天地》《茶禪一味》 當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你通過冥想心態(tài)變好，注意力集中了，想象力打開了，能有效脫離環(huán)境暗時(shí)間思考了，效率提高了，你就抓到冥想的感覺了...（文/零度領(lǐng)悟） |
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