好萊塢現(xiàn)在最流行的養(yǎng)生方法就是“睡眠養(yǎng)生法”，只要保證充足的睡眠時間和優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量，你就可以在睡眠過程中完成全方位的健康調(diào)理。

Step1：清酒Spa

睡前2小時左右，泡一個清酒浴，不僅可以利用清酒中的豐富氨基酸保濕和美白皮膚，更能協(xié)調(diào)你體內(nèi)的交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)，改善睡眠質(zhì)量，讓你在晚上睡得更香。

Step2：喝杯溫水

在睡前1小時左右，慢慢喝一杯溫水，這樣在之后的睡眠過程中，你的睡眠質(zhì)量就不會因為臟器缺水而受到影響。而且，慢慢喝水的這個過程，也有助于平衡體內(nèi)的雌激素分泌，有助于提高睡眠質(zhì)量。

Step3：敲打膽經(jīng)

在睡前30分鐘左右敲打膽經(jīng)，讓膽經(jīng)通暢，你體內(nèi)的氣血循環(huán)就會順暢，睡眠質(zhì)量就會提高。此外，敲打膽經(jīng)還有促進脂肪燃燒和代謝排毒的功效，能幫你在睡著時也瘦身排毒。

敲打方法很簡單：雙手握空拳，用中等力度，從臀部的中點位置開始敲打，一直沿著大腿外側(cè)敲打至膝蓋外側(cè)即可。剛開始敲打時，你可能會感覺到有微微的酸痛感，連續(xù)敲打50次左右。

敲膽經(jīng)力度：不需要很用力，把手舉起來，隨勢下降敲打就可以了。剛開始敲膽經(jīng)的部位有酸痛感是正常的，因為人體本身就在努力打通膽經(jīng)這個通道。一般不會敲出烏青來，敲出烏青可能是力量太重了。

Step4：按壓迎香穴

在睡前5分鐘左右，反復(fù)按壓你鼻翼兩側(cè)的迎香穴，按壓力度以感到腫脹為宜。這樣做能直接刺激呼吸系統(tǒng)，防止因為呼吸不暢而影響睡眠質(zhì)量。

另外，“迎香穴”是大腸經(jīng)的“止穴”，而大腸經(jīng)又起于食指。所以這兩個部分對接能達到“經(jīng)脈同氣”的效果，可以很好地調(diào)整大腸經(jīng)，通大腸經(jīng)加上通肺氣，能夠起到通便的作用。。另外，揉按迎香穴可以讓鼻子更為靈敏，能準(zhǔn)確、鮮明地辨別衛(wèi)生間特有的氣息，這樣就有利于大腦的反射，及時發(fā)出排便信號，讓“排便”這種受潛意識支配的行為順利進行。

Step5：關(guān)掉手機

在床上使用1個多小時的手機、平板或者其他一些會發(fā)出光線的電子產(chǎn)品都會減少人們生成褪黑激素總數(shù)大概22%。而一旦人們的褪黑激素受到了這種程度的抑制，人的生理周期也將受到影響，直接影響便是讓人始終處于淺睡眠，大大減少人們的睡眠時間。有些人玩手機超1小時后，處于興奮狀態(tài)，不得不繼續(xù)玩下去。使第二天情緒變差，易焦慮、沮喪。

所以，要想通過睡眠來養(yǎng)生，調(diào)理全身氣血，臨睡前要做的最后一件事就是關(guān)掉手機。保持單純的睡眠環(huán)境對于睡眠養(yǎng)生來說非常重要，要知道，即使手機調(diào)到了靜音狀態(tài)，仍會干擾腦電波，影響睡眠質(zhì)量。

Step6：睡醒后先在床上拉伸10分鐘

每天清晨睡醒后，趴在床上，后慢慢地把上身向撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓兒后仰，仰至快要不拱起脊梁那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部。能支撐時，就用雙反復(fù)十幾次，可促進全身氣血流暢，防治腰酸手握住雙腳的踝部，背痛等疾病。

像狗走路一樣，將四肢著地，右手和左腳、左手和右腳一起伸出去移動身體前行。每天堅持走20步，可以防治由于長時間站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔瘡及下肢腫脹等，對防治腰痛尤其有效。

12個睡前惡習(xí)越睡越累

1、睡前看電視

可能你認(rèn)為睡前悠閑地看電視，上網(wǎng)沖浪也沒問題。但是，電視和電腦的屏幕發(fā)出的光對大腦來說是一種刺激，大腦會由此產(chǎn)生興奮，因而讓你產(chǎn)生錯覺，以為現(xiàn)在還不是睡眠時間，使人難以進入睡眠狀態(tài)。

2、鬧鐘放在床頭

看著鬧鐘，聽著滴滴答答的聲音，人就會不知不覺在計算離鬧鐘響、離起床大概還有多長時間，這時的情緒會變得焦躁不安而難以入眠。為了制造優(yōu)質(zhì)睡眠，鬧鐘最好放在遠離床頭的位置。

3、睡前煲電話粥

很多人喜歡躺在床上和朋友和戀人互訴衷腸，久而久之就形成習(xí)慣。事實上，睡前煲電話粥會使睡眠質(zhì)量下降。據(jù)最近的研究顯示，睡前煲電話粥的人要花很長時間才能到達睡眠最重要的深度睡眠的階段，而且這些人的深度睡眠狀態(tài)持續(xù)時間也很短。

4、房間過分溫暖

很多人認(rèn)為在暖烘烘的房間里會比較輕松地入睡，事實卻并不是如此。如果室溫在20度以上，你就不能給你的大腦發(fā)送需要深度睡眠的信息；此外輾轉(zhuǎn)反側(cè)的次數(shù)增加，睡眠會變淺，影響睡眠質(zhì)量。

5、開著燈就睡覺

有研究是這樣說的：開著燈影響人們睡眠的證據(jù)之一就是，在愛迪生發(fā)明電燈之前，那時候的人們的每天睡覺時間為10個小時以上。事實上就是開著燈睡覺會影響“睡眠荷爾蒙”——褪黑激素的分泌，會影響人體的免疫功能。

6、睡前攝取咖啡因

很多人喜歡在午后喝一杯咖啡或者紅茶或者可樂之類的來提神。但是要注意的是，咖啡因在人體停留的時間比人想象中還要長久。熬夜的人可能需要喝一杯咖啡來振奮神經(jīng)和驅(qū)除疲勞，但是對于想要優(yōu)質(zhì)睡眠的人來說，醫(yī)生還是建議，在睡前8小時最好控制咖啡因飲料的飲用，以免影響睡眠。

7、睡前吸煙

戒煙的理由有一百萬個，其中之一就是吸煙還會影響睡眠。香煙中的尼古丁會破壞腦功能，而吸煙呼出的一氧化碳會使人呼吸不順和咳嗽，這都是影響睡眠的不利因素。根據(jù)最近的研究，比起不吸煙的人，吸煙者在休息的時候，但是大腦還沒有休息，而是處于興奮狀態(tài)，這對優(yōu)質(zhì)睡眠是極為不利的。為了休息得好，至少在睡前4小時不要吸煙。

8、睡前喝酒

在喝完1~2杯葡萄酒不知不覺就睡著的例子不在少數(shù)，很多人也認(rèn)為睡前酌情喝點小酒有助于睡眠，但是事實上是因為酒精抑制了大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動，才使人“非理性地，被動地”入睡，說是入睡也只是轟隆隆打起呼嚕和翻來覆去而已，人并沒有得到真正的休息。事實上，睡前不攝入酒精才能睡得更香。

9、穿著緊身衣睡覺

有的女性穿緊身衣睡覺的原因是為了晚上也能塑造迷人身材。但是穿緊身衣會影響皮膚進行氣體交換，也不利于身體進行新陳代謝和血液循環(huán)，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致婦科病。據(jù)最近的研究報告，穿著緊身衣睡覺還會使睡眠荷爾蒙值降低和體溫升高，這都是無助于優(yōu)質(zhì)睡眠的。

10、趴著睡覺

現(xiàn)在還有人喜歡嬰兒式的睡姿，那就是趴著睡。這無可厚非，但是愛美的女性可就要小心了，因為根據(jù)皮膚醫(yī)科醫(yī)生的說法，“若是常年趴著睡，你的臉會受到壓迫導(dǎo)致壓痕殘留，也有可能長一些皺紋?！?/p>

11、不卸妝就睡覺

很多年輕的女性朋友仗著年輕或者是因為嫌麻煩和懶散，喜歡帶妝睡覺，這不但美容是非常不利，而且也不利于睡眠。正確的做法是，睡前必須要洗臉，把累積了一天的皮脂，雜物都洗干凈，還可以防止長雀斑和黑斑，也不會堵塞毛孔導(dǎo)致長痘。

12、睡前不刷牙

睡前還有不刷牙的人嗎？偶爾一次還沒事，但是長期不刷牙就睡覺的話，不但會使食物殘渣殘留在齒縫里，引發(fā)蛀牙和口臭，而且不清新的口氣也會影響想要睡覺的心情。