14個健康生活方式是長壽的秘訣
隨著科學技術(shù)的不斷發(fā)展，科學家們探索出越來越多關(guān)于人類長壽的秘密。以下科學家們推薦的14大長壽秘訣，只要能夠堅持按照科學家們的研究發(fā)現(xiàn)去安排自己的生活，培養(yǎng)健康的生活方式，就有可能成為一名老壽星。 1.不要賴床 美國《綜合精神病學檔案》一項研究顯示，睡得過多會減少平均壽命。研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡8個小時以上的人死亡率明顯增高。但是睡覺時間少于4個小時，也會增加死亡率。每晚睡6～7個小時的人最長壽。 
2.保持樂觀的生活態(tài)度 樂觀的人在死亡幾率上比悲觀的人低50%。保持積極生活態(tài)度的人壓力小，能更好地面對困難，所以更健康。樂觀人士比悲觀人士血壓低。  3.擁有更多性生活 研究顯示，性生活使人們健康，從而延長壽命，但并不意味著縱欲使人們更長壽。親密的性生活在很大程度上意味著人們壓力較少、能獲得更好的休息。一項研究發(fā)現(xiàn)，較高的射精頻率和前列腺癌的低患病率有關(guān)。 
4.養(yǎng)只寵物 擁有寵物尤其是狗的人比不養(yǎng)寵物的人生活壓力小。養(yǎng)寵物的心臟病患者生存率比沒養(yǎng)寵物的人高12%。原因可能與心理因素有關(guān)，養(yǎng)寵物可減少孤獨感和抑郁情緒，寵物會讓主人開心，讓主人有更多的戶外活動。 
5.接受VAP測試 心臟病是健康頭號殺手。美國人發(fā)明新一代膽固醇檢測法——VAP測試，準確率達到90%。心臟病越早發(fā)現(xiàn)、越早治療越好。 
6.戒煙 不吸煙確實能明顯地延長壽命。長期迷戀香煙的中年男子患上前列腺癌的幾率，比從來不抽煙的男子高兩倍。吸煙已明顯成為導致老年人死亡的最普遍原因。 
7.善于控制情緒 對壓力表現(xiàn)憤怒的人患心臟病的幾率，比那些反應(yīng)程度低的人高3倍。憤怒和高血壓之間存在聯(lián)系。以平和心態(tài)生活，就會消除壓力。 
8.多吃富含抗氧化劑的食品 很多食品中都含有抗氧化劑，這種化合物能清除自由基和大量加速細胞衰老的物質(zhì)。這有助于改善許多衰老性疾病癥狀，例如動脈硬化癥、老年癡呆癥和癌癥等。研究顯示，菜豆、黑豆等豆類是抗氧化劑的最佳來源，其次是藍莓和其他漿果。  9.“嫁得好” 一提“嫁得好”，人們常常理解為和“有錢人結(jié)婚”。然而，專家現(xiàn)在談到這個話題時的觀點卻完全不同，他們把它跟遺傳學聯(lián)系起來，因為長壽基因是可以遺傳給后代的。選配偶最好選擇祖父母都健在者。 
10.鍛煉 鍛煉不僅幫助人們保持正常體重，還有益于心血管健康，增加骨骼強度，使人充滿活力，同時避開壓力和疾病。活躍的人身體更好、更長壽。  11.笑一笑 笑能減少腎上腺皮質(zhì)激素等壓力激素，笑使血管松弛，使人遠離憤怒，而憤怒是心臟病發(fā)病的重要原因。 
12.減肥 對超重或肥胖的人來說，生命就是一個正在滴答作響倒計時的定時炸彈。他們患心臟病、癌癥和糖尿病的幾率更高。
13.釋放壓力 人人都有不同程度的壓力，如何克服是個學問。克服壓力關(guān)鍵是找出生活中產(chǎn)生壓力的原因，并盡量避免。持續(xù)壓力使體內(nèi)產(chǎn)生大量腎上腺皮質(zhì)激素，這種激素降低免疫系統(tǒng)功能。專家說，壓力比其他因素更能置人于死地。
14.冥想 解除壓力和延長壽命的一個好方法是冥想。研究顯示，冥想15分鐘比深睡1個小時更能放松心情。 |
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