提前控制卡路里

夏日炎炎難免會在下班之后約上三兩個好友一起共進晚餐，但各色菜品加上酒精的熱量可不是我們單薄的基礎(chǔ)代謝率可以抵擋的，所以說，要想在晚餐盡情釋放就要對早餐和午餐的熱量攝入適當苛刻一些，在保證一天內(nèi)的卡路里極限不超標的情況下盡享美食，即使嘴上稍微過分一點也不會產(chǎn)生多余的熱量。

晚餐飲酒需注意的是，酒精中的熱量大多來自于谷物，這也就是說，相對于菜品中的植物油和動物脂肪來說酒精更容易導致肥胖，尤其是啤酒以及其他碳酸調(diào)制型酒類，所以為了盡情展現(xiàn)今夏完美的腰腹曲線，適量小酌就可以了。

餐前要飲湯

很多南方地區(qū)的家庭都有餐前飲湯的習慣，這也就間接削減了他們對主食濃厚的占有欲，所以南方人的身材通常都比較勻稱纖瘦。餐前喝一些湯能夠讓我們產(chǎn)生些許飽腹感，就算后面的菜色再怎樣誘人也不會嗨吃過了頭。

喝湯有講究，如果喝不對反而會增加額外的熱量，最適宜夏天喝的不外乎冬瓜龍骨湯，茶樹菇老鴨湯或是花生眉豆豬腳湯，這些湯品除了具有清熱解毒，清肺利咽的功效外，脂肪的含量也比較低，同時蛋白質(zhì)含量較高，能幫我們快速產(chǎn)生飽腹感，這樣一來，就算想要暴飲暴食也沒什么機會了。

低卡食物打頭陣

嗨吃之前最好讓理智的神經(jīng)管住你的餐具，別夾起什么都往嘴里塞，先吃一些新鮮的水果和蔬菜理順消化系統(tǒng)，這樣不至于在嗨吃之后腸胃出現(xiàn)不適感，另外，新鮮的水果和蔬菜除豐富的維生素外還含有大量水溶性膳食纖維和粗纖維成分，能夠幫助消除饑餓感，營造健康的腸道平衡環(huán)境，比如蘋果，香蕉，火龍果，卷心菜，黃瓜都是綠色低卡同時能調(diào)整身體平衡的健康食材。

消脂能手：酵素飲料

風行日本的酵素瘦身法你聽說過嗎？日本的女生每天晨起以及餐后都要喝酵素飲料，以此來保持完美的體形和白嫩的肌膚。天然酵素成分來源于酵母，它能幫助分解蛋白質(zhì)和油膩的脂肪類食物，防止熱量的過多攝入，以保證小腹時刻輕松平坦。

另外，酵母還是清腸道的好幫手，當酵素進入腸道之后會殺滅有害菌，同時幫助增殖有益菌的數(shù)量，剝落附著在腸壁上的毒素和垃圾，由內(nèi)“刮”掉可能導致小肚腩的罪魁禍首。需要注意的是，目前市面上銷售的酵素飲料產(chǎn)品質(zhì)量良莠不齊，最好選擇大的經(jīng)銷商或電商渠道，以免買到殘次品影響健康。

飯后的巧妙運動法

光吃不動還想瘦？想想也不可能，但很多人談起運動就會產(chǎn)生莫名的疲乏感，這也正是運動減肥通常都以失敗告終的原因。其實餐后運動不必太辛苦，運動量也不能太大，掌握好訣竅，“無感運動”也能幫你擊退肚腩問題。

餐后一定不要一直處于靜坐狀態(tài)，這樣很容易讓食物堆積在腹部，繼而大量脂肪堆積于腰腹，形成肚腩。餐后最好能后站10-15分鐘，幫助活化腸胃功能，加速血液循環(huán)，幫助熱量代謝。散步也是一項很好的消脂運動，以1.2-1.5m/s的勻速方式散步半個小時就能獲得相當于慢跑15分鐘的運動減脂效果。

每日服用維他命B族

除了脂肪外，另外一個導致肥胖的重要因素就是糖分，除果糖和葡萄糖外，其他的糖分都源于谷物食品中的碳水化合物，所以如果你是甜食達人或者主食愛好者，那么維生素B族是絕對不能少的。

維生素B族能在糖分代謝中發(fā)揮非常重要的作用，在游離的糖分轉(zhuǎn)化成熱量囤積之前就將其抑制并管理起來，特別是對于30歲之后的輕熟女和熟女來說，每日服用維他命B族不僅能夠防止腰腹部脂肪堆積，對于抑制肌膚細胞內(nèi)部的氧化和醣化，改善氣色也非常有益。

睡前泡個熱水澡

想減肥嗎？多多泡澡吧。睡前的熱水澡能夠幫助加速周身血液循環(huán)，改善基礎(chǔ)代謝率低下的問題，泡澡還能夠迅速提升皮下和肌肉的溫度，讓脂肪在無聲無息中開始悄悄代謝轉(zhuǎn)化，特別是平時難以運動到的腰腹部，泡澡能夠刺激經(jīng)絡的同時加速腸胃蠕動，從而有效防止腰腹部贅肉滋生。

女生多屬于寒性體質(zhì)，身體的水分循環(huán)功能不佳，所以經(jīng)常出現(xiàn)手腳冰涼，四肢和面部浮腫的問題，在沐浴的水中加入幾滴玫瑰精油、薰衣草精油或者葡萄柚精油，感受沐浴香氛的同時還能加速皮下微循環(huán)，刺激大腦發(fā)出燃脂的信號。

堅持涂抹瘦腹霜

瘦腹霜中通常會含有一些如無水咖啡因，辣椒素等其他促進脂肪燃燒和水分代謝的成分，所以對于頑固的脂肪囤積有一定的改善作用。在使用時需要注意用量不能太省，因為纖體產(chǎn)品畢竟不是潤膚產(chǎn)品，旨在改善脂肪排列而不是滋養(yǎng)肌膚，所以用量最好能夠稍微多一些。

涂抹瘦腹產(chǎn)品時可以采用徒手或借助工具兩種方式，徒手按摩的話可按照肌膚和脂肪呈現(xiàn)的紋理打圈輕柔按摩，利用手的溫度幫助產(chǎn)品中的有效成分滲入肌膚，作用于脂肪組織。而如需借助刮痧板等工具時，需掌握好力道，由上至下，由兩側(cè)至中間輕輕刮按，在刺激腸胃蠕動的同時讓淋巴開啟消脂排毒程序。