現(xiàn)在，越來越多的人膝關(guān)節(jié)提早老化，表現(xiàn)為劇烈的膝關(guān)節(jié)痛。防止膝關(guān)節(jié)提早老化，專家建議40~65歲的中年人，爬山、打籃球等高負荷的劇烈運動要少做。尤其是50歲后更要少爬山。 65歲以上的老年人以平地散步為主，身體素質(zhì)好的可以快走或倒走，但要少爬樓梯，少做蹲下起立等動作。另外，堅持鍛煉腿部肌肉是緩解膝關(guān)節(jié)老化簡單有效的方法。

直抬腿：平躺在床上，取仰臥位，雙手放在身體兩側(cè)，緩慢抬起右腿至30度；停留20~30秒，再緩慢放下；反復練習10~20次；然后換左腿?？稍鰪姶笸燃∪饬α俊?/p>

小半蹲：站立，雙腳打開與肩同寬，上身挺直，慢慢下蹲，蹲到身體無法承受為止，停留1分鐘，起身。這個動作有助于鍛煉大腿肌肉。若蹲起來吃力，可靠著墻壁做，或扶著桌椅做。不過，本身就患有膝關(guān)節(jié)炎的不建議做，尤其是急性發(fā)作期，否則會加重病情。

踮腳：站立，雙腳可微微打開，找一個自己舒適的姿勢，上身挺直，然后踮起腳尖、放下，反復做10次。這個動作主要是練小腿肌肉。

敲腳尖：可以坐著，也可以仰臥在床上，雙腿伸直，雙手隨意放，然后兩只腳尖互相敲打，每次200下。可促進腿部血液循環(huán)，活動雙腿肌肉。

這四個動作，每天都做，早晚各1次。踮腳、敲腳尖這兩個動作，閑來無事時可多做幾次。