1、起勢：（1）兩腳并步，身體自然直立，全身放松，目視前方。（2）身體重心移至右腳，左腳輕輕抬起，向左平行開步，與肩同寬，腳尖向前，重心移至兩腳之間。（3）兩臂向前慢慢抬起，掌心向下，與肩同寬，抬至與肩同高。（4）兩腿屈膝半蹲，同時兩手輕輕下按至腹前，目視前方。要點(diǎn)：左腳開步時，要緩慢柔和，腳跟先提起，開步后腳尖先著地，隨重心的移動慢慢過渡到全腳掌。兩手下按時，要松肩、沉肘，手指自然微屈。

2、左右野馬分鬃： （1）丁步抱球：上體微向右轉(zhuǎn)，重心移至右腿上，同時右臂收于右胸前半屈，掌心向下，左手經(jīng)體前向右劃弧于右手下，掌心向上，兩手成抱球狀，左腳隨即收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地成丁步，也可不點(diǎn)地，目視手前方。（2）轉(zhuǎn)腰上步：上體稍向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出。 （3）弓步分掌：上動不停，左腳腳跟輕落地面，重心前移右腳跟向后蹬轉(zhuǎn)成左弓步，同時左右手分別向左上右下分開，左手高與眼平，手心斜向上，右手落于右胯旁，掌心向下，指尖向前。兩臂保持弧形，目視前方。 要點(diǎn)：左腳落地要輕，弓步時右腳跟向后蹬轉(zhuǎn)，兩腳之間橫向距離要保持10～30cm左右。兩臂要保持弧形。丁步抱球動作，如腿部有力量，腳尖不觸地。（4）后坐翹腳：重心后移至右腿，收髖后坐，左腳腳尖向上翹起。 （5）隨后身體稍左轉(zhuǎn)，重心前移，左手翻轉(zhuǎn)，掌心向下，右手向前向左劃弧，掌心向上，呈抱球狀。 （6）重心繼續(xù)前移至左腿，右腿向前上步，收至左腳內(nèi)側(cè)，成丁步抱球狀。同（1）解，唯左右相反。 （7）同（2）解，唯左右相反。 （8）同（3）解，唯左右相反。 （9）同（4）解，唯左右相反。 （10）同（5）解，唯左右相反。 （11）同（6）解，唯左右相反。 （12）同（2）解。 （13）同（3）解。

第三組

7、左攬雀尾：  （1）“棚”：上體向右轉(zhuǎn)，右手向右斜后上方弧形擺起，右臂屈肘收至右胸前，掌心向下，左手向下向右劃弧，掌心向上，與右手成抱球狀，同時左腳收于右腳內(nèi)側(cè)，成丁步，目視右手前方。（2）左腳向左前方上步，腳跟先著地，左手向前上，右手向右下同時分出。（3）重心前移，左腳落實(shí)，右腳跟向后蹬轉(zhuǎn)，成左弓步，同時左手繼續(xù)向前棚出，高與肩平，掌心向后，右手下落至右胯旁，掌心向下，手指向前。目視前方。（4）“捋”：上體微向右轉(zhuǎn)，左手隨即前伸翻掌向下，右手翻掌向上，重心隨即后移。（5）重心后移至右腿，身體隨即右后轉(zhuǎn)，右手隨轉(zhuǎn)體向右后上方弧形擺掌，左臂平屈收于右胸前，掌心向下，目視右掌。（6）“擠”：上體左轉(zhuǎn)，右手折回，向左手腕內(nèi)側(cè)擠，左手翻轉(zhuǎn)掌心向內(nèi)。（7）重心前移，上體左轉(zhuǎn)成左弓步，同時右掌指根部附于左手腕內(nèi)側(cè)，左臂屈肘橫于胸前，雙手及左前臂同時向前慢慢擠出，目視前方。（8）“按”：左手翻掌，手心向下。（9）兩手左右分開，與肩同寬，右腿屈膝，重心后移。（10）上體后坐，左腳尖翹起，同時兩手屈肘回收至腹前，掌心向下。重心前移，左腳落實(shí)，成左弓步，同時兩手向上向前按出，掌心向前，腕高與肩平。目視前方。要點(diǎn)：棚出時，兩臂前后均保持弧形，棚要區(qū)別于野馬分鬃。下捋時，要轉(zhuǎn)腰后移重心，向前擠時，上體要正直，擠的動作與弓腿相一致。

8、右攬雀尾：（1）重心后移，左腳翹起，上體微向右轉(zhuǎn)。（2）上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，左腳尖內(nèi)扣，右手向右手行劃弧至右側(cè)。（3）重心移向左腿，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，成丁步左臂平屈胸前，掌心向下，右手向下劃弧，成抱球狀。（4）同7（1）解，唯左右相反。（5）同7（2）解，唯左右相反。（6）同7（3）解，唯左右相反。（7）同7（4）解，唯左右相反。（8）同7（5）解，唯左右相反。（9）同7（6）解，唯左右相反。（10）同7（7）解，唯左右相反。（11）同7（8）解，唯左右相反。（12）同7（9）解，唯左右相反。（13）同7（10）解，唯左右相反。（14）同7（11）解，唯左右相反。要點(diǎn)同左攬雀尾。

第四組

9．單鞭（1）上體后坐，右腳尖翹起，上體稍向左轉(zhuǎn)。（2）上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，右腳尖內(nèi)扣，重心左移，左手隨轉(zhuǎn)體向左劃平弧，右手經(jīng)腹前至左肋前，掌心向后上方。目視左手。（3）重心右移，上體右轉(zhuǎn)，同時右手向右上方劃弧，掌心由內(nèi)轉(zhuǎn)向外，左手向下至左腹前，掌心向上。目視右手。（4）重心繼續(xù)移向右腿，左腳收于右腳內(nèi)側(cè)成丁步，右掌變勾，左手?jǐn)[至右胸前，掌心向內(nèi)。目視右勾手。（5）左腳向左前方上步，腳跟先著地，身體同時左轉(zhuǎn)，左手向左前方平行劃弧。（6）重心前移，左腳落實(shí)，成左弓步，同時左手翻掌向前推出，掌心向前，高與眼平，右勾手停于身體右側(cè)斜后方。目視前方。要點(diǎn)：上體要保持正直，左手向外翻掌前推時，要隨轉(zhuǎn)體邊翻邊推出，沉腕、舒指；左肘與左膝上下相對，不可偏斜。

10．云手：（1）身體重心后移，左腳尖翹起。（2）上體右轉(zhuǎn)，左腳尖內(nèi)扣，左手向下經(jīng)腹前向右劃弧至右肋前，掌心向內(nèi)。目視右手前方。（3）右勾變掌，掌心向外，左手繼續(xù)向上劃弧，掌心仍向內(nèi)。（4）上體向左轉(zhuǎn)腰，重心向左移動，隨轉(zhuǎn)體左掌經(jīng)臉前向左劃弧，掌心轉(zhuǎn)向右方，右掌向下經(jīng)腹前向左上擺起。目視左掌前方。（5）重心移向左腿，右腳向左腳并步，兩腳之間保持10cm，腳尖向前，右手繼續(xù)向上弧形擺起，掌心向內(nèi)，右掌翻掌下落，掌心向下。（6）身體向右轉(zhuǎn)腰，右掌經(jīng)面前右劃弧，掌心向內(nèi)，左掌下落至左肋斜前方。目視右掌前方。（7）身體繼續(xù)向右轉(zhuǎn)腰，隨轉(zhuǎn)體右手繼續(xù)向右劃弧，左手向右擺于右肋前，掌心向內(nèi)。目視右手前方。（8）重心移向右腿，左腳向左平行開步，同時右手翻掌，掌心向外，左掌向上劃弧至右肩前，掌心仍向內(nèi)。（9）同（4）解。（10）同（5）解。（11）同（6）解。（12）同（7）解。（13）同（8）解。（14）同（4）解。（15）同（5）解。（16）同（6）解。要點(diǎn)：身體轉(zhuǎn)動時要以腰背為軸，縱軸旋轉(zhuǎn)，帶動兩臂，兩臂要保持弧形，肘關(guān)節(jié)稍下沉，身體重心要平穩(wěn)，不可忽高忽低。移動時，

11．單鞭（1）上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，右手向右劃弧，左手經(jīng)腹前向右上方劃弧至右肋前，掌心向內(nèi)。目視右手前方。（2）同上單鞭9（4）解。（3）同上單鞭9（5）解。（4）同上單鞭9（6）解。要點(diǎn)同上單鞭。

第五組

 12．高探馬：（1）重心前移，右腳向前跟進(jìn)半步，重心再后移，左掌翻轉(zhuǎn)，掌心向上，右勾手變掌，掌心斜向上。（2）左腳向前活步，腳尖點(diǎn)地，成左虛步，右手經(jīng)右耳旁向前推掌，掌心向前，手指與眼同高，左手收至左側(cè)腰前，掌心向上，目視前方。要點(diǎn)：跟步移重心時，身體不要有起伏，左腳活步與右手前推要協(xié)調(diào)一致。

13．右蹬腳：（1）左手前伸至右手腕背面，掌心向上，兩手相互交叉，上體微向右轉(zhuǎn)。（2）隨即兩手分開，左手翻轉(zhuǎn)，兩手心斜向下，左腳輕輕抬起。（3）左腳向左斜前方落步，身體微向左轉(zhuǎn)，重心前移，兩手分別向左右兩側(cè)分開。（4）兩手繼續(xù)向下劃弧并由外向內(nèi)翻轉(zhuǎn)，至腹前交叉，上托于胸前，右掌在外，掌心均向內(nèi)，同時右腳向左腳內(nèi)側(cè)靠攏，腳尖點(diǎn)地，目視右前方。（5）兩掌外翻左右劃弧分開，同時右腿屈膝上提。（6）兩手繼續(xù)分開平舉，兩肘下沉，兩臂成弧形，同時右腳向右前上方慢慢蹬出，目視右手。要點(diǎn)：蹬腳時，右腳尖回勾，力達(dá)腳跟，右掌與右蹬腳的方向要一致，兩手分開時，腕與肩齊平，支撐腿膝微屈，上體不可后仰。

14．雙峰貫耳：（1）右腿屈膝小腿收回，左手向前平擺至胸前，兩掌心斜向上。（2）兩手繼續(xù)體前下落至右膝兩側(cè)。（3）右腳向右前方落步，腳跟先著地，再全腳落實(shí)，兩手收落于腰間，掌心斜向上。（4）重心前移，成右弓步，同時兩掌變?nèi)?，分別從兩側(cè)向上，向前劃弧至前方，高與耳齊，與頭同寬，拳眼斜向下。目視右拳。要點(diǎn)：定勢時，頭頸正直，松腰，兩拳松握，沉肩垂肘，兩臂保持弧形。

15．轉(zhuǎn)身左蹬腳（1）重心后移，上體左轉(zhuǎn)，右腳尖翹起后內(nèi)扣，兩拳同時變掌，分別向左右兩側(cè)分開。（2）重心移向右腳，左腳收于右腳內(nèi)側(cè)，成丁步，同時兩手分別向下劃弧，在腹前交叉后托至胸前，左掌在外，掌心均向內(nèi)。（3）、（4）同13（5）、（6）解，唯左右相反。（5）左腿屈膝收回，腳尖向下。要點(diǎn)：左蹬腳與右蹬腳方向?yàn)?/SPAN>180°，其它要求同右蹬腳。

第六組

 16．左下勢獨(dú)立：（1）上體稍右轉(zhuǎn)，右掌變成勾手，左掌向上向右劃弧落于右肩前，掌心斜向后，目視右手。（2）右腿下蹲，左腿向左側(cè)（偏后）平仆，成左仆步；左手下落至右腹前。（3）左手繼續(xù)沿左腿內(nèi)側(cè)向前穿出，掌心向外，上體左轉(zhuǎn)，右勾手下落體后。目視左手前下方。（4）重心前移，左腳尖外撇，右腿蹬直，腳尖里扣，成左弓步，上體微向左轉(zhuǎn)并向前抬起；同時左臂繼續(xù)向前伸出（支撐），掌心向右，右勾手下落，勾尖轉(zhuǎn)向上，目視前方。（5）右腿慢慢屈膝提起，成左獨(dú)立式；同時右勾變掌，并由后下方順右腿外側(cè)向前弧形提起，屈臂立于右腿上方，肘膝相對，掌心向左；左手落于左胯旁，掌心向下，指尖向前。目視右手前方。要點(diǎn)：上體要正直，支撐腿膝微屈，提膝腳尖自然下垂。

17．右下勢獨(dú)立：（1）右腳下落于左腳內(nèi)側(cè)，腳掌著地，然后左腳以腳跟為軸腳尖外展，身體隨之左轉(zhuǎn)，同時左手向左后平舉變勾手，右掌向左擺至左胸前，掌心向內(nèi)，目視左勾。（2）同左下勢（2）解，唯左右相反。（3）同左下勢（3）解，唯左右相反。（4）、（5）同16（4）、（5）解，唯左右相反。要點(diǎn)同左下勢獨(dú)立勢。

第七組

 

 18．左右穿梭：（1）身體稍向左轉(zhuǎn)，左腳向前落地，腳尖外撇，隨轉(zhuǎn)體落步重心前移；左手翻轉(zhuǎn)，手心向下至左胸前，右掌向左劃弧至左腹前與左手成抱球狀。（2）重心前移，右腳向前跟于左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地。（3）上體稍右轉(zhuǎn)，右腳輕輕抬起，右手向右斜前方弧形擺起，左手下落至左腰間。（4）右腳向前方上步，偏右（約30°），重心前移，成右弓步，同時左手從腰間向前推出，右手經(jīng)面前向上翻掌停于額前，掌心斜向上，左手高與眉平，掌心向前；目視左手前方。（5）重心稍向后移，微向左轉(zhuǎn)腰，重心前移，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳掌著地；右手翻轉(zhuǎn)，手心向下至右胸前，左手同時向下劃弧收至右腹前，與右手成抱球狀。（6）同（4）解，唯左右相反。要點(diǎn)：兩個定勢分別面向右側(cè)前方和左側(cè)前方。手推出后，頭部、上體不可歪斜，手上舉時不要聳肩。

19．海底針：（1）重心前移，右腳向前跟進(jìn)半步，重心再后移至右腿，左腳輕輕提起，與跟步的同時，身體稍向右轉(zhuǎn)，同時右手下落經(jīng)體前向后，向上提至右耳旁，左手向右胸前劃弧后，隨身體左轉(zhuǎn)落于左胯前，掌心向下，指尖向前，目視前方。（2）左腳向前落步，腳尖點(diǎn)地，成左虛步，同時右手由右耳旁向前下插掌，掌心向左，指尖斜向下，左手收于左胯旁。目視前下方。要點(diǎn)：右手插掌時，手腕稍向上提，上體稍前傾，收腹斂臀。兩臂的動作左手為平圓，右手為立圓。

20、閃通臂：（1）上體稍向后移，直立，左腳輕輕抬起，同時右手向上提起，左手向上擺至右腕下。（2）左腳向前上步，腳跟先著地再全腳落實(shí)，重心前移，成左弓步，同時右手外翻，掌心斜向上，架于右額頭斜上方，左手向前平推，高與鼻尖平，掌心向前。目視前方。要點(diǎn)：定勢時，上體不可過于側(cè)傾，推掌架臂均保持弧形。

 

 

第八組

 21．轉(zhuǎn)身搬攔捶：（1）“搬”重心后移，上體右轉(zhuǎn)，左腳尖翹起后內(nèi)扣，兩手同時向上向右轉(zhuǎn)動，重心移向左腿、左手至頭前，掌心向外，右手繼續(xù)向右前下劃弧后，握拳收至左胸前，拳心向下。（2）上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，右腳輕輕抬起，腳尖外撇，右拳向前下搬蓋，拳心向上，左手落于左胯旁。目視右拳前方。（3）重心前移，右腳落實(shí)，成右弓步，同時右拳繼續(xù)向前下搬蓋。（4）“攔”重心前移，左腳向前邁一步，同時上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，左掌向前上劃弧攔出，掌心向右，右拳向右劃弧后收至右腰間。目視前方。（5）“捶”重心前移成左弓步，右拳向前打出，拳眼向上，高與胸平，左手附于右前臂內(nèi)側(cè)。目視右拳。要點(diǎn)：“搬”拳與右腳落地相配合一致，攔時左手稍向內(nèi)扣下壓，搬與弓步要同時完成，三個動作要連貫協(xié)調(diào)。

22．如封似閉：（1）左手由右腕下向前伸出，右拳變掌，兩手掌心翻轉(zhuǎn)向上。（2）重心后移，身體后坐，左腳尖向上翹起，兩手左右分開并屈肘回收。（3）兩手在胸前向內(nèi)翻轉(zhuǎn)，向下至腹前，掌心斜向下。（4）重心前移，左腳落實(shí)，成左弓步，兩手向上、向前推出，腕高與肩平，掌心向前，目視前方。要點(diǎn)：身體后坐時，上體不要后仰，臀部不可凸出，兩手推出時上體不得前傾。

23．十字手：（1）重心后坐，左腳尖翹起，上體右轉(zhuǎn)，左腳尖內(nèi)扣，上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，右手向右劃平弧，右腳尖外撇，重心移至右腿。目視右手。（2）右手向下劃弧，重心左移，右腳尖內(nèi)扣。（3）右腳向左收回，兩腳距離同肩寬，兩腿伸直，成開立步，同時，兩手向下向內(nèi)交叉合抱于胸前，右手在外，掌心向后，目視前方。要點(diǎn)：兩手分開合抱時，上體不要前俯，站起后，身體自然正直，頭要微向上頂，下頜稍向后收。

24．收勢：兩手向外翻掌，手心向下，兩臂慢慢下落，停于身體兩側(cè)，左腳慢慢收至右腳旁并步，目視前方。要點(diǎn)：兩手左右分開下落時，要注意全身放松，同時氣也徐徐下沉，向外呼氣。

 

 

 

 
二十四式簡化太極拳靜態(tài)示范圖