中醫(yī)認(rèn)為，“腦為髓海”，五臟六腑之精上注髓海，髓海充盈則人思維清晰，記憶敏捷。因此，多練習(xí)這套道家的還精補腦功能填精補髓，自然就會有助于增強記憶，防治腦萎縮。

封關(guān)補腦法  采用自然坐或自然站式均可。坐定之后，調(diào)節(jié)呼吸，使其均勻緩慢，然后仰頭，先意念導(dǎo)引，用意念封閉夾脊(脊椎骨兩側(cè)肌肉)，不令氣通行，再意念封閉大椎穴(第7頸椎隆起下)，亦不令氣通行。古人謂大椎穴名上關(guān)，夾脊為中關(guān)，中上二關(guān)封閉之后，使意念活動相對集中于泥丸(大腦)，穩(wěn)定神形。做功20分鐘后即可收功。收功后活動肢體關(guān)節(jié)，動作宜緩和，若練功時，口中有甘香之味最佳。

抓貼提閉呼吸法  采用站式，做好練功準(zhǔn)備后，在呼吸時配合抓、貼、提、閉等動作。具體方法是，吸氣時將氣從足心引導(dǎo)到命門(兩腎)的同時。，兩手用力握拳(抓)，兩腳十趾緊緊扣地(貼)，舌抵上腭緊縮肛門并上提(提)，當(dāng)吸氣不能再吸時停頓閉息(閉)，再隨呼氣將氣慢慢順原線回到足心，手指、腳趾以至全身放松，反復(fù)進行15分鐘。

九轉(zhuǎn)還丹法  站、坐、臥式均可，腹式呼吸，意守丹田(肚臍正中處)。練一段時間后，可以意引氣，由丹田降到會陰，接著提肛，把氣由會陰經(jīng)尾椎骨提到命門，然后讓氣回丹田；在丹田稍停后，又用意引氣降到會陰，反復(fù)九轉(zhuǎn)，回到丹田。再由丹田把氣降到關(guān)元(肚臍下3寸)，升回丹田，也是反復(fù)9次，最后由丹田把氣降到氣海(肚臍下1．5寸)，升回丹田，反復(fù)9次。收功時把氣由外向內(nèi)順轉(zhuǎn)36圈，斂氣歸丹田。

吞日精法  在早晨日出之時，選擇一個環(huán)境安靜、空氣新鮮、日光能照射到的地方，然后向東平坐，全身放松，兩掌相斡，右掌放左掌上，掌心都向上，兩大拇指尖微微接觸，放在腹部。雙目輕閉，以眼前呈現(xiàn)一片金黃色為佳。然后面部微仰，鼻孔向日如迎風(fēng)狀，日光凝于鼻端，微有暖意，調(diào)勻呼吸，任其自然，再緩緩吸氣，將光熱吸入胸口，輕悠悠，暖洋洋，逐漸以意運熱氣人腹部。1日1次，每次10分鐘即可。

采月華法  月出之時，采取站式，兩眼注視月亮，記住月亮的形象，意念在丹田，時時回憶，使意念與月亮連成一體，思想集中。用中指向上繃緊張開掌心，吸氣，閉息凝神，意想月之精華從掌心徐徐貫人體內(nèi)，自上而下，洗滌周身，呼氣時張口徐徐吐盡濁氣。最后仰頭對準(zhǔn)月亮，做張口吞咽動作，意念月亮從口吞進，并送入丹田。收功時緩慢散步10分鐘即可。