為什么會出現(xiàn)考試焦慮

考試焦慮及其表現(xiàn)

焦慮是一種復合性情緒狀態(tài)。一般認為，焦慮有三個層次，即焦慮反應(yīng)、過度焦慮和焦慮癥。焦慮反應(yīng)是人們在適應(yīng)即將來臨的、自認為是緊張事件時，在主觀上產(chǎn)生的緊張、不安、急躁等期待性情緒狀態(tài)。焦慮癥是神經(jīng)癥的一種，患者表現(xiàn)出比較嚴重的緊張、不安等癥狀，但對產(chǎn)生癥狀的原因并不知曉?？荚嚱箲]介于焦慮反應(yīng)和焦慮癥之間，屬于過度焦慮，其特點在于，焦慮的原因是考生認為考試對自己具有某種潛在威脅，在情緒、認知、生理和行為方面做出影響學習和生活的表現(xiàn)。

考試焦慮在情緒方面的表現(xiàn)為急躁、不安、抑郁、自卑、憤怒和絕望，總是擔心會發(fā)生不好的事情，自我調(diào)控能力下降，自信心不足等。在認知方面的表現(xiàn)為注意力無法集中、記憶力下降、思維遲鈍、判斷失準、想象力貧乏，無法忘記過去失敗的經(jīng)歷；在考試過程中，經(jīng)常想到與考試無關(guān)的事情，擔心自己能否通過考試，是否會失敗等。在生理方面表現(xiàn)為眼花耳鳴、頭昏腦脹、肌肉緊張、心率加快、呼吸加劇、心慌發(fā)抖、腸胃不適、惡心嘔吐、多夢失眠、多汗尿頻、月經(jīng)紊亂等。在行為方面的表現(xiàn)為考前不主動復習，拖延時間；考試來臨，尋找原因逃避上課或考試；在焦慮嚴重的考生中間還會出現(xiàn)運動性不安的癥狀，表現(xiàn)為坐立不安、心神不定、搓手頓足、踱來走去、小動作增多，并伴有食欲不振、睡眠失常等。

四種原因?qū)е驴荚嚱箲]

生活中有很多原因會導致考試焦慮。統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，造成考試焦慮的主要原因有以下幾個方面：

第一，考生對自己的期望過高，希望通過考試出人頭地，要求自己在考試中能夠超水平發(fā)揮；當考生感覺自己力不從心時，便會產(chǎn)生過度緊張和焦慮的情緒。

第二，知識儲備和應(yīng)試準備不足。有些考生知識儲備不足，有明顯的短板和漏洞，甚至靠押題準備應(yīng)試。他們對自己缺乏信心，一旦發(fā)現(xiàn)試題與自己準備的內(nèi)容不符，就會出現(xiàn)焦慮的癥狀，而一次次失敗的經(jīng)歷又會直接影響下一次考試，形成穩(wěn)定的過度焦慮情緒。

第三，缺乏理性的自我分析。有的考生自尊心極強，一旦成績不理想，就會備受打擊，喪失信心，低估自己的能力和知識水平，產(chǎn)生注意力無法集中、記憶力下降、思維遲鈍、判斷失準等焦慮表現(xiàn)，并周而復始地出現(xiàn)惡性循環(huán)。

第四，家長或教師過高的期望。家長和教師出于對子女和學生培養(yǎng)的期望與前途的希冀，表現(xiàn)出對考生的過分關(guān)心、保護或干涉，致使考生感到肩上的擔子很重，難以實現(xiàn)師長描繪的目標，無法報答家長的養(yǎng)育之恩和老師的教育之恩，焦慮的情緒也會不期而至。

如何克服考試焦慮

筆者在實踐中發(fā)現(xiàn)，多數(shù)考生能夠應(yīng)對或承受考試壓力，有些考生僅僅出現(xiàn)輕微的焦慮反應(yīng)，但可以出色地完成考試，而有些考生卻過度焦慮，考前或考試期間表現(xiàn)得驚慌失措，考試完成得一塌糊涂。

研究表明，并非所有的考試焦慮都具有消極作用。輕度的焦慮、緊張可以改善考生的動機水平，提高工作效率；只有過度焦慮才會產(chǎn)生抑制效應(yīng)，甚至損害身體，影響正常的生活。

有效復習，做好考前準備

很多考生把考試中的欠佳表現(xiàn)歸咎于考試焦慮。究其原因，很多考試中的欠佳表現(xiàn)是由于備考不充分所引起。因此，考生一定要為考試做好充分準備，與其臨淵羨魚，不如退而織網(wǎng)。經(jīng)歷了多年的學習，考生對應(yīng)考學科的知識已經(jīng)有了比較充分的了解，在臨近考試的一段時間里，考生需要花些時間仔細閱讀考試大綱及說明，明確考試科目的要求、內(nèi)容、形式與試卷結(jié)構(gòu)，梳理主干知識、構(gòu)建知識網(wǎng)絡(luò)，掌握典型的解決問題的途徑和方法，做到心中有數(shù)，知己知彼。在此基礎(chǔ)上，考生既要明確自己已經(jīng)掌握了哪些內(nèi)容，又要允許自己放棄沒有掌握的知識。如有余力，考生應(yīng)該以松弛的心態(tài)閱讀考試科目的教材，尤其不要放過注釋部分。

掌握一些放松身心的方法

降低考試焦慮水平的一種方法是要學會放松自己。放松自己有多種方式，根據(jù)個人的喜好，考生可以聽一段舒緩的音樂，可以做一套廣播體操，也可以放松地喝一杯自己喜歡的飲料或品嘗自己喜歡的食物，感受飲料或食物在舌尖留下的愉悅，體會徐徐下咽的快感，還可以在落日余暉中與父母、好友一起散步，觀賞路邊的花草樹木，欣賞偶遇的小朋友稚嫩笨拙的動作，等等。

另一種放松方法簡單易行，也比較常用，考生可以按照下列步驟進行放松練習。首先，請你在椅子上舒適地坐下。然后，從腳開始，先繃緊再放松身體不同部位的肌肉群，慢慢向上移動，一次先繃緊再放松一組肌肉群，直到脖子和面部。接下來，你開始做慢呼吸和深呼吸，把注意力集中在呼和吸上，每次呼氣時，都要對自己說一聲：“放松?！?/p>

適當控制焦慮水平

有考試焦慮的考生對自己的心理暗示往往有較多負面的或言過其實的內(nèi)容，例如：“我肯定做不完”、“我沒睡好，肯定考不好”、“如果我這次考試考砸了，我就完了”等。研究表明，如果上述負面想法可以被有建設(shè)性的想法所取代，考生的焦慮水平就可以降低。因此，筆者建議考生把自己各種負面想法寫在一張紙上，然后，逐一分析這些想法是否有充分的依據(jù)。當?shù)玫椒穸ǖ幕卮鸷?，考生就要用有建設(shè)性的想法取代負面想法。例如，用“假如我做不完，我就把做完的題目全都做對”的想法，取代“我肯定做不完”的想法，用“為了明天頭腦清醒，我不搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，今天早點睡”的想法，取代“我沒睡好，肯定考不好”的想法，用“這次沒考好還有下次，高考沒考好，我一生中還會有各種各樣的考試，我會交出滿意的答卷”的想法，取代“如果我這次考試考砸了，我就完了”的想法。

優(yōu)化學習環(huán)境

心理學研究表明，空間環(huán)境不但影響人們的心情，還會影響人們的思維和工作方法。有些考生的學習環(huán)境十分混亂。桌子上，書本、練習篇子、文具、算草紙、飲料瓶、食品包裝紙等胡亂堆放，僅留下一小塊地方書寫；床上堆放著被子和穿過的衣服?？忌J為，學習時間太緊，沒有時間收拾臟亂的學習環(huán)境。殊不知，這樣的學習環(huán)境勢必造成心情的緊張和思路的混亂。試著抽點時間整理一下環(huán)境，你一定會發(fā)現(xiàn)隨著環(huán)境的改善，你的心情也會得到改善。磨刀不誤砍柴工，這也是降低焦慮程度的一種好方法。

嘗試計時做題練習

很多考生在描述考試焦慮時說，考試時感覺時間很緊。有的考生形象地說，感覺自己的脈搏就像鐘表的秒針一樣飛快地行走。克服這種感覺的一個好方法，是在備考時每做一題都計時。起初，有些考生可能不敢做，認為這樣會更緊張；但嘗試一段時間后，考生可能會發(fā)現(xiàn)緊張的情緒蕩然無存，于是，便習慣了在復習時計時答題的方法。隨后，考生在考場里就不再有時間在飛逝的感覺，而是集中注意力答題。究其原因，人們對于習慣的事物是不會產(chǎn)生焦慮和恐懼的。

筆者相信，考生一定能夠客觀地認識考試焦慮，科學地應(yīng)對考試焦慮。對于考生未來美好的人生，考試的結(jié)果固然重要，但應(yīng)試的經(jīng)歷、克服焦慮的過程更加重要。輝煌的人生需要風雨的洗禮，不經(jīng)歷風雨，又怎見得彩虹呢？