人離不開水，但對喝水的時機似乎從未 在意過，大多數(shù)人只是渴了才喝。其實，從健 康角度來說，人體在某些時刻最需要水，若此 時能及時補水，才有利于保證水分平衡。

早上起床后

人體水分每晚約流失450毫 升，早晨起床后會處于一種生理性缺水的狀 態(tài)。在尚未進食之前，空腹喝下一杯晾溫的白 開水是最好不過的了，這樣能使血液得到迅速 稀釋，改善夜間脫水。如果條件允許，可以加 一片新鮮檸檬，能起到清除宿便、排除毒素的 功效。

晚上睡前

睡前不能喝太多水，否則頻繁 起夜會影響睡眠，但也不能不喝水，應(yīng)該抿兩 口再睡覺。因為當人熟睡時，體內(nèi)水分丟失， 造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高。臨 睡前適當喝點水，可以緩解該現(xiàn)象，從而降低 發(fā)生腦血栓的風險。此外，老年人睡前最好在 床邊常備一杯水，感覺口渴需馬上喝幾口。

下班離幵辦公室前

上班族常常會因忙碌 的八小時工作而忽略了飲水，建議這些人養(yǎng)成 下班前喝幾口水的習慣。因為，長期飲水不 足，膀胱和腎都會受到損害，容易引起腰酸背 痛，影響工作效率。此時不需要喝太多，一紙 杯的量就足夠了，否則容易在下班路上“尿

急”。

吃咸了后

吃太咸會導(dǎo)致高血壓、唾液分 泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃咸了，首先 要做的就是多喝水，最好是涼白幵或檸檬水， 盡量不要喝含糖的飲料或者酸奶，糖分反而會 加重口渴感。淡豆?jié){90%以上都是水分，并 且含有豐富的鉀，可促進鈉排出，也是一種很 好的選擇。

飯后半小時

飯后不要立刻喝水，否則會 沖淡、稀釋唾液和胃液，使蛋白酶的活性減 弱，影響消化吸收。建議一般人飯后半小時飲 水，200毫升左右。喝時要小口小口地喝，否 則頻繁、大量飲水容易燒心。容易燒心的人宜 在飯后2-3小時，每間隔20-30分鐘喝3- 4小口。

幵空調(diào)半小時后

空調(diào)房內(nèi)空氣干燥，容 易造成人體水分流失，鼻腔等處黏膜過干，甚 至引發(fā)支氣管炎。因此，在空調(diào)房逗留超過半 小時以后，就要及時補充水分，白開水、礦泉 水、檸檬水等即可，水溫以40℃左右為宜。

洗澡后

洗完澡，很多人常常覺得渴，端 起一杯水一飲而盡。殊不知，洗熱水澡后，身 體受熱血管擴張，血流量增加，心臟跳動會比 平時快些，喝太快會對健康不利，尤其是老 人，應(yīng)該小口慢速喝下一杯溫水。

便秘時

缺乏水分是便秘的原因之一。便 秘的人可以適當多喝點水，一定要大口大口地 喝，呑咽動作快一些，這樣水就能盡快到達腸 道，刺激腸蠕動，促進排便。在補充水分的同 時，還可以吃些韭菜、芹菜、蘋果等富含膳食 纖維的果蔬，緩解便秘的效果更佳。

發(fā)燒時

人在發(fā)高燒時，會以出汗的形式 散熱，以致消耗大量水分，嚴重的會引起脫 水。因此，發(fā)燒期間及時補水十分重要?？梢?少量多次地喝溫開水或溫葡萄糖水，大概每半 小時喝一次。喝點小米粥、綠豆湯也是不錯的 選擇。

心情煩躁時

腎上腺素通常被稱為“痛苦 激素”，當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會 飆升，它如同其他身體毒素一樣，可以隨著水 分排出體外。因此，在心情煩躁時，不妨倒一 杯溫開水，坐在座位上慢條斯理地把它喝完， 心情會因此放松許多。