永葆血管暢通
人的血管挺長(zhǎng)。一個(gè)人所有的血管加起來大約有20多萬里左右長(zhǎng)，可繞地球轉(zhuǎn)2.6圈。如果這么長(zhǎng)的血管有一處不通暢，就會(huì)發(fā)生很大的問題。因此，保持血管暢通無阻就顯得非常重要。保持血管通暢是人的一生最重要任務(wù)之一。要想健康，要想長(zhǎng)壽，就要讓血管永遠(yuǎn)保持暢通。我雖非醫(yī)療人員，但對(duì)血管暢通很關(guān)注，也期望本人血管全部永遠(yuǎn)暢通。
血液循環(huán)系統(tǒng)是個(gè)封閉的管道系統(tǒng)，它的構(gòu)成主要有心臟.血管.血液和終端。心臟雖然很小，只有拳頭般大小，重量約為300g左右，它的形狀似西洋梨，位于胸腔內(nèi)，膈肌的上方，兩肺之間，幾乎位于胸部正中央，每分鐘跳動(dòng)60-80次，收縮力強(qiáng)擴(kuò)張力弱，它的作用卻很大，它在五臟六腑中居統(tǒng)帥地位，它是壓出血液的專門器官，—分鐘約壓出5升血液，它在血液循環(huán)系統(tǒng)中永遠(yuǎn)不停地泵血，是血液循環(huán)系統(tǒng)的動(dòng)力源，需氧量很高，需氧量是正常肌肉的10多倍，它的能量依靠有氧代謝來提供，有四腔，分左右心房和左右心室，人的心臟從40歲開始衰老。血管是運(yùn)送血液的通道，分為動(dòng)脈.靜脈和毛細(xì)血管，它能收縮和擴(kuò)張，它好比是河流中的河床，保持血管健康是保持血管暢通的有效途徑。血液是被運(yùn)送的物質(zhì)，血液是紅色黏稠液體，主要成分有血漿和血細(xì)胞，血細(xì)胞主要有紅細(xì)胞.白細(xì)胞.血小板，通常所說的血型是紅細(xì)胞的血型，主要包括ABO血型系統(tǒng)和Rh血型系統(tǒng)，而ABO血型系統(tǒng)分為A型B型AB型和O型，它有交換氣體.搬運(yùn)養(yǎng)分.調(diào)節(jié)水分鹽分等.搬運(yùn)荷爾蒙等.防御有毒的微生物.調(diào)節(jié)體溫.止血等作用，有搬運(yùn).防衛(wèi).調(diào)節(jié)體溫等功效，主要由水.蛋白質(zhì).葡萄糖等構(gòu)成，還含有鈉.鈣.鉀.磷.荷爾蒙等，是攜帶營養(yǎng)素和氧氣的物質(zhì)，它好比是河中的流水，保持血液健康是保持血管暢通的關(guān)鍵。終端是運(yùn)送血液的終點(diǎn)，是交換物質(zhì)的地方。血管和血液健康人體才能健康，如果血管和血液不健康，人體不可能健康，不可能長(zhǎng)壽。萬病皆由血液污染而生。將血液循環(huán)方面的疾病叫做心腦血管疾病我認(rèn)為不妥，這是因?yàn)檠馨l(fā)生病變的根本原因是血液發(fā)生了病變，血液病變是根，血液病變是因，血管病變是果之一，而血管病變是血液系統(tǒng)病變的中間狀態(tài)，依據(jù)中間狀態(tài)而起名不妥，應(yīng)依據(jù)根源而起名較好。血管即脈，是血液之府。血管的生存時(shí)間關(guān)系人的長(zhǎng)壽，可以講血管的壽命就是一個(gè)人的壽命，血管能活多長(zhǎng)人就能活多長(zhǎng)，人的實(shí)際年齡應(yīng)大于血管年齡，而不能使血管的年齡大于人的實(shí)際年齡，如果血管的年齡比人的實(shí)際年齡大5歲，就要設(shè)法改變自己的生活方式。血管是人體九大通道之一。我的理解人體九大通道是消化道.汗腺.呼吸道.淋巴道.血管.經(jīng)絡(luò).泌尿道.生殖道.神經(jīng)等。九大通道都得通，而血管這個(gè)通道是人體最重要的通道。血管永遠(yuǎn)暢通對(duì)其它通道暢通有利。血液在血管里的流速非常快，血液循環(huán)一周大約只需20秒。造成血管不通暢的根本原因是血液中的斑塊(又稱粥樣硬化斑塊或血塊或血栓)所導(dǎo)致。血管痙攣也可導(dǎo)致血管不暢通。血瘀具有濃黏稠聚的特點(diǎn)。不通暢范圍廣，堵塞范圍小是不通暢之一。如果血管被堵塞，血液就會(huì)斷流，就會(huì)引起非常大的問題，從而引起非常嚴(yán)重的后果，可使人患多種疾病，也可使人癱瘓，甚至?xí)斐扇怂劳?，血管疾病居全人類三大殺手的首位，全世界范圍?nèi)因血管不通暢而導(dǎo)致死亡的人數(shù)己排在死亡總?cè)藬?shù)的第一位，大約每年死亡1700多萬人左右，占死亡總?cè)藬?shù)的50%左右，在全球范圍內(nèi)血液循環(huán)方面的疾病的復(fù)發(fā)率和致殘率均居笫一位;在中國因血管不通暢發(fā)生的問題每年死亡300多萬人，每年因心臟問題而猝死的人數(shù)達(dá)54.4萬，比—個(gè)小國總?cè)藬?shù)還多，因血管不通暢問題在中國人均耗資近2萬，并嚴(yán)重制約了人民生活水平的提高。血管中任何地方都可形成斑塊。血液中脂質(zhì)含量過高會(huì)導(dǎo)致血液黏稠，在血管壁上沉積，漸漸形成小斑塊，即我們平時(shí)說的粥樣硬化。血管中分叉處最易形成斑塊而使血管不通暢。溫度太低血管易不通暢。有的血管數(shù)量眾多但很細(xì)，極易不通暢。血液疾病在其出現(xiàn)癥狀時(shí)往往己是很嚴(yán)重了，有25%己發(fā)心臟病患者無先兆。血管不通暢可造成供血不足或組織壞死。如果供血不足，則會(huì)在耳垂部形成一條基本上縱向傾斜的冠狀溝(有叫耳垂折痕)或手心部的十字交叉溝。如果血液中有血塊，舌下就會(huì)有較常人粗的青紫色血管。反過來講，從耳垂部是否有一條基本上縱向傾斜冠狀溝，就可判斷此人是否有血管硬化問題;從耳垂部是否有一條基本上縱向傾斜冠狀溝或手心部是否有十字交叉溝或雙眼內(nèi)角連線與鼻梁最低處的交叉地方是否有—條橫向溝，就可判斷此人是否有供血不足的問題;一個(gè)人這三者中若一個(gè)有問題可說明其人有心臟問題，若兩個(gè)或三個(gè)有問題，就可判斷此人有心臟病。從舌下是否有較常人粗的青紫色血管，就可判斷此人血液中是否有血塊。血管不通暢是百病之源。人體許多疾病都和血管不通暢有關(guān)。血管堵塞的程度和速度決定有關(guān)疾病的大小。如果血管堵塞發(fā)生在腦部，就叫中風(fēng)，也可能是腦血管破裂，這就是腦溢血;若血管阻塞發(fā)生在心臟部位就是心肌梗死;若血管不通暢發(fā)生在腿部，就會(huì)出現(xiàn)靜脈曲張，從而造成腿痛;若血管阻塞發(fā)生在眼部就會(huì)導(dǎo)致視力下降.白內(nèi)障.失明;若口腔部血管不通暢，則會(huì)牙疼;若血管堵塞發(fā)生在眾內(nèi)臟，就會(huì)導(dǎo)致眾內(nèi)臟缺血缺營養(yǎng)缺氧氣，從而導(dǎo)致眾內(nèi)贓功能減退甚至使眾多功能喪失，如若血管阻滯發(fā)生在腎臟部，就會(huì)導(dǎo)致腎衰;若血管堵塞發(fā)生在耳部，就會(huì)造成耳聾;若血管堵塞發(fā)生在鼻部，就會(huì)聞不出香臭;若體表血管發(fā)生阻塞時(shí)，就會(huì)造成手部或腿部血液循環(huán)不暢，從而出現(xiàn)手腳發(fā)涼。糖尿病.老年性癡呆.黑眼圈.動(dòng)脈瘤.進(jìn)行性頭痛.記憶力下降.腫瘤.肌瘤.痔瘡.結(jié)節(jié).疙瘩.痛風(fēng).走路不走直線.水腫等都是血管不通暢的表現(xiàn)。癢酸脹麻痛也是血液不暢通的反映。血管不暢通是很兇猛的無形殺手。若果餐前血糖為6.8，表明體內(nèi)己有瘀血，餐前血糖若比這大，則表明瘀血也很重。手背部血管凹凸不平，表明血管中有血塊。血管的顏色和血管不通暢的情況關(guān)系極大，若果血管青紫色，則表明血液中斑塊不少，顏色越深，情況越壞。顏色深，表明血管中的血塊多。若血管顏色過深，則表明離血管被堵塞已不遠(yuǎn)了。冠心病是冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病的簡(jiǎn)稱。它是指血管發(fā)生了狹窄或阻塞，從而導(dǎo)致了心肌缺血缺氧氣，它是危害中老人健康的常見病。若果血液循環(huán)有問題，會(huì)經(jīng)常痙攣的。心臟病發(fā)生的原因主要有三:1.血管硬化.2.血液太稠;3.血管收縮.在這里血管硬化非常重要。血管硬化易使血管被堵塞。血管硬化是血管被堵塞的重要原因之一。老年人血管易硬化，人年齡越大，引起血管硬化的可能性越大，血管會(huì)隨年齡增大而變硬，但不是老年人的血管必硬化。引起血管硬化的主原因是因?yàn)橛胁涣嫉纳盍?xí)慣。血管硬化在全身血管均可發(fā)生。血管硬化最危及人的生命。而導(dǎo)致血管不通暢的主要原因是血質(zhì)發(fā)生了變化，血管病變不是血管不通暢的主要原因，這就如同是引起污染的主要原因是河水發(fā)生了污染，而不是河床發(fā)生變異而應(yīng)在治理河水上下大功夫—樣。造成血管被堵的主要原因是血管中易變斑塊增多。在血管內(nèi)放支架與在血管外搭橋都是應(yīng)急措施，都不能從根本上解決問題。我們還能經(jīng)?？吹较窳嗌u蛋筐走路的老人，這些老人都是因?yàn)檠懿粫惩ㄋ鶎?dǎo)致，只不過血管不通暢的詳細(xì)情況不同罷了，徹底失去走路功能在等待著這些老人，血管被堵塞會(huì)導(dǎo)致這些老人過早離開人世。如果這些老人的血管通暢，則不會(huì)像拎生雞蛋筐走路，會(huì)延長(zhǎng)其壽命。血管主管人體營養(yǎng)及氧氣的運(yùn)送。運(yùn)送營養(yǎng)素和氧氣的血管叫動(dòng)脈，運(yùn)走血中的廢物和二氧化碳的血管叫靜脈。這么長(zhǎng)和種類這么眾多的血管，動(dòng)脈血管最為重要，且極易發(fā)生不通暢問題，而且后果也極其嚴(yán)重。血管不通暢問題是無聲無息逐漸發(fā)展的,大約需5--10年以上或者更長(zhǎng)的時(shí)間。血管被堵塞是不可逆轉(zhuǎn)的。眼仁充滿血絲的人，更要注意血管被堵。如果血管被堵，還會(huì)引發(fā)眾多疾病，如精神錯(cuò)亂.腹脹.水腫等。
像拎生雞蛋筐走路的老人居多。血管被堵塞了70%多之前人是沒有任何感覺的，等到有感覺時(shí)，血管被堵塞早己超過70%多，血管被堵25%-50%，最易發(fā)生血管被堵死。血管病變問題起源于少年時(shí)期，植根于青年時(shí)期，發(fā)展于中年時(shí)期，發(fā)病于老年時(shí)期。血管不通暢問題會(huì)隨著年令增長(zhǎng)而加重，血管不通暢方面的問題只不過在老年時(shí)期時(shí)表現(xiàn)了出來而已，老年時(shí)期應(yīng)預(yù)防觸發(fā)因素。除建立具有中國特色行之有效的血液循環(huán)系統(tǒng)疾病防治體系.加強(qiáng)科學(xué)研究外，還要加強(qiáng)健康教育.促進(jìn)人們建立良好的生活方式。因血管不通暢問題而死亡的一半人是可預(yù)防的。制止血管不通暢問題發(fā)生的關(guān)鍵是預(yù)防，而不是冶療，治療不能從根本上解決問題。血管不通問題好了，那是養(yǎng)好的，不是治好的。預(yù)防血管不通暢問題就應(yīng)從少年時(shí)期開始。早點(diǎn)養(yǎng)血管，勝于老來治。
怎樣預(yù)防血管不通暢問題?
1.少攝取烹調(diào)用油。烹調(diào)用油是指做飯菜時(shí)所用的油。2008年1月中國衛(wèi)生部召開專題新聞發(fā)布會(huì)，公布了由中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)組織營養(yǎng)專家修定了(中國居民膳食指南)。膳食指南明確指出:"減少烹調(diào)用油量，吃清淡少鹽膳食"。甘油三酯即中性脂肪，指的就是油，它是人體能量的重要來源，它提供人體必須脂肪酸，它還有促進(jìn)脂溶性維生素吸收.維持體溫.保護(hù)臟器.增加飽腹感等作用。脂肪是人體的重要組成成分。而血液中的脂肪不能少，應(yīng)適宜，血液中脂肪過多，易堵塞血管，易導(dǎo)致氣滯血瘀。血中油多了，就會(huì)貼在血管壁上，從而造成血管腔狹窄，引起供血不足。高脂肪.低纖維的飲食易引發(fā)心臟病。高油膳食是引起血管粥樣硬化的重要原因之一，還能引起肥胖.高血脂，還能引起患結(jié)腸癌.乳腺癌.前列腺癌和胰腺癌等。脂肪攝取過多還會(huì)使大腦變遲鈍。高油膳食挺香。飯店為保證飯菜香，一般飯菜用油都較多。烹調(diào)用油包括植物油和動(dòng)物油。動(dòng)物油含脂肪90%，還含有膽固醇，以飽和脂肪酸為主，含少量VA。植物油一般含脂肪99%，不含膽固醇，含不飽和脂肪酸多，含有VE，溶點(diǎn)低，常溫下呈液態(tài)，消化吸收率較高，但易酸敗，不宜長(zhǎng)時(shí)間儲(chǔ)存。植物油主要有大豆油.花生油.菜籽油.玉米油.芝麻油.撖欖油.葵花籽油等。動(dòng)物油常見的有豬油.牛油.羊油.魚油等。千萬不要攝入過多的飽和脂肪。植物油雖然比動(dòng)物油好，但也不能多食，多吃對(duì)人體并沒有什么好處，若攝取過多也是形成粥樣硬化斑塊的危險(xiǎn)因素之一。攝取過多，也會(huì)加速人的死亡。應(yīng)少食肥肉和葷油，要努力改變城市居民食用動(dòng)物性食物過多的現(xiàn)象。大片肥肉內(nèi)含動(dòng)物脂肪不少，宜少食。只吃植物油，不吃動(dòng)物油，也不行。要注意肉類.蛋類.奶制品.動(dòng)物內(nèi)臟.豆制品.堅(jiān)果等其中的看不見的脂肪的攝入。我國城鄉(xiāng)居民平均每天攝入烹調(diào)油42g，己遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于(中國居民膳食指南)的推薦量。不管是什么油，只要血中的油太多，都會(huì)造成血液流速緩慢，都易發(fā)生氣滯血瘀問題，造成瘀血。因此，除要少攝取烹調(diào)用油外，還要少吃油炸食品和少食肥肉等。我國古代的(十史長(zhǎng)壽歌)就提倡人們清淡飲食。不僅烹調(diào)油不能多攝取，而且糖也不能多攝取，糖攝取過多，也會(huì)變成脂肪而堵塞血管的，血液中的糖主要是葡萄糖，是維機(jī)體運(yùn)轉(zhuǎn)的能量來源，主要來源于碳水化合物，而且糖升甘油三酯的作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于面包.面條.土豆等淀粉類，過量的糖會(huì)提高中風(fēng)的危險(xiǎn)，最好不吃糖果，少吃點(diǎn)心，做菜時(shí)少放糖。高溫下的烹調(diào)用油對(duì)人體有害。老年人攝取烹調(diào)油要以攝取植物油為主。脂肪也不是人體最好的能量供應(yīng)者，碳水化合物才是最好的能量供應(yīng)者，且最經(jīng)濟(jì)。膳食寶塔就對(duì)烹調(diào)用油的攝取量新作出了限制，建議每人每天攝取烹調(diào)油量不超過25g--30g，即攝取烹調(diào)油量一個(gè)人一個(gè)月不超過1.5斤，一年不超過18斤。改進(jìn)烹調(diào)方法，就可減少烹調(diào)用油量，如蒸.煮.燉.燜.軟熘.拌.急火快炒等。炒菜時(shí)烹調(diào)油絕不能放得過多。也可通過將烹調(diào)用油倒入一量具內(nèi)，達(dá)到控制烹調(diào)油的總量之目的。為達(dá)少攝取烹調(diào)油之目的，可少食炒菜，常食少油的涼拌菜。提倡幾種油交替搭配食用。針對(duì)部分人用油少而不適應(yīng)的情況，可先減—半，血脂高的人可減2/3。若用油，油溫不能過高，90度最佳，油溫達(dá)到略微冒煙就很好，油高溫會(huì)影響血液循環(huán)功能。
2.少攝取膽固醇。高膽固醇飲食和心臟病發(fā)病率正相關(guān)，它會(huì)使脂質(zhì)沉積于血管壁，它會(huì)使冠心病發(fā)病率和死亡率增加。膽固醇升高會(huì)導(dǎo)致血管硬化，出現(xiàn)嚴(yán)重的血管疾病。實(shí)踐證明，攝入高膽固醇膳食會(huì)使心臟病發(fā)病的危險(xiǎn)性增加。但在膽固醇上絕不能一味只求低。因?yàn)槿梭w的細(xì)胞和肌體都離不開膽固醇，膽固醇是維持人體正常新陳代謝不可缺少的原料，它是抗衰老、延年益壽的重要物質(zhì)。膽固醇還可能與慢性.低水平的炎癥有關(guān)。它不溶于水但易溶于油脂，存在于人和脊椎動(dòng)物的大腦.神經(jīng).肝臟.血液及膽汁中。膽固醇是細(xì)胞膜的重要組成成分，膽固醇也是生產(chǎn)激素的原料，它也是合成膽汁酸的原料。人體內(nèi)一旦沒有了膽固醇，不但談不到健康長(zhǎng)壽，就連人體正常的生理代謝和生命過程都維持不下去。膽固醇應(yīng)達(dá)到最佳水平?！獋€(gè)人每天有300mg足也。己有高膽固醇血癥的病人，攝取的膽固醇每日不宜超過200mg。引起冠心病、動(dòng)脈硬化的原因不是膽固醇本身，而是膽固醇與低密度脂白的結(jié)合。 膽固醇過低和過高都不利健康。健康的人血液中膽固醇的正常值不超過220mg/分升。當(dāng)前以防止攝取膽固醇過多為主要傾向。人體的膽固醇又分為從體外攝取的和內(nèi)部制造的，其中80%的膽固醇是體內(nèi)合成的。過多攝入飽和脂肪酸可導(dǎo)致血液中膽固醇升高。糖.乙醇能提高人體膽固醇水平。一個(gè)雞蛋內(nèi)含292mg膽固醇，一天食用一個(gè)雞蛋就很好，這樣辦就不會(huì)增加人體內(nèi)膽固醇的含量，照此去辦就不必?fù)?dān)心會(huì)加重冠心病。鈣.硒.鋅缺乏，都會(huì)導(dǎo)致高膽固醇血癥。應(yīng)多食白肉(例禽肉.海鮮)，少食紅肉(例豬牛羊肉)，因紅肉內(nèi)含膽固醇較多。大蒜.螺旋藻.苜蓿.山楂.姜黃等，在降低膽固醇上都有其獨(dú)特的作用。牛奶可降低血清中膽固醇的濃度。生姜具有明顯的降膽固醇的作用。山楂也有降低膽固醇的作用。動(dòng)物腦.鴨蛋黃.動(dòng)物內(nèi)臟.魷魚.海鮮.豬皮等內(nèi)含膽固醇就很高。應(yīng)盡量少吃含膽固醇高的食物。
3.降低低密度脂蛋白或升高高密度脂蛋白。血管硬化的重要原因是膽固醇和低密度脂蛋白在血管內(nèi)留存太多，這兩樣?xùn)|西在血液中多，就會(huì)滲入血管壁，促使血管硬化。如果這兩樣?xùn)|西多，會(huì)使血管彈性和韌性降低。膽固醇和低密度脂蛋白結(jié)合是堵塞血管的主要原因。低密度脂蛋白(LDL)越低越好，高密度脂蛋白(HDL)越高越好。升高低密度脂蛋白有升高患心臟病的危險(xiǎn)，低密度脂蛋白比重較低，低密度脂蛋白又稱壞膽固醇。高密度脂蛋白有運(yùn)輸清掃血液中垃圾的作用，比重較高，有降低患心臟病的危險(xiǎn)的作用，高密度脂蛋白又稱好膽固醇。高密度脂蛋白升高，中風(fēng)發(fā)生率就會(huì)降低，心臟病發(fā)作也會(huì)減少。綠茶有升高高密度脂蛋白的作用。升高低密度脂蛋白及降低高密度脂蛋白都是危險(xiǎn)因素。應(yīng)少攝取反式脂肪酸，因?yàn)榉词街舅嵊猩叩兔芏戎鞍缀徒档透呙芏戎鞍椎淖饔?，有增加患心臟病的危險(xiǎn)性，會(huì)對(duì)血液循環(huán)系統(tǒng)造成危害。食品中反式脂肪酸的含量應(yīng)小于0.3g/100g。世界衛(wèi)生組織要求攝入的反式脂肪酸不超過應(yīng)攝取總能量的1%。美國的營養(yǎng)專家曾建議一個(gè)人每天攝取反式脂肪酸不要超過0.5g。臺(tái)灣則規(guī)定必須在食品包裝上標(biāo)明反式脂肪酸的含量。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)雖然對(duì)反式脂肪酸的攝取量未作出限制。但凡含有可可脂.精煉植物油.起酥油.植脂未和氫化植物油等物質(zhì)的食品最好不要食用，因?yàn)檫@幾樣物質(zhì)含有反式脂肪酸都不少。人造奶油.炸面圈.炸薯?xiàng)l等加工食品和快餐中都含有大量的反式脂肪酸。蛋糕上面的白色人造奶油含反式脂肪酸就不少，應(yīng)少食或不食。甘油三酯.總膽固醇.低密度脂蛋白和高密度脂蛋白這四樣指標(biāo)，可通過化驗(yàn)血得出。高血脂就是這四樣指標(biāo)有了問題，這四樣指標(biāo)中有一樣發(fā)生了問題就是高血脂，甘油三酯.膽固醇在血脂中是重要的成分，低密度脂蛋白和高密度脂蛋白是運(yùn)送甘油三酯.膽固醇的工具。高血脂是血管被堵塞的重要危險(xiǎn)原因之一。高血脂是眾多老年性疾病的基礎(chǔ)。高血脂使血液黏性大大增加，流速大大減慢。形成高血脂的主要原因是膳食中的脂肪總量尤其是飽和脂肪酸過多。高血脂危脅著人們的健康。高血脂與血管硬化有著直接的關(guān)系。
4.多吃一些運(yùn)送血液中垃圾的食品。比如多吃一些洋蔥.木耳.海帶.大蒜.香菇等。卵磷脂也有清理血液中垃圾的作用。
5.可適當(dāng)多吃一些富含VA和奧米加3的食品。VA可使血管內(nèi)壁光滑，有助于防止脂肪的存積，有利于黏膜健康，利血管通暢。胡蘿卜.菠菜含VA不少?？蛇m當(dāng)食用動(dòng)物肝臟.蛋類.胡蘿卜.南瓜.菠菜.韭菜.苜蓿.紅心甜薯.雪里蕻.深色蔬菜等，還可食用一些梨.杏.香蕉.柿子.紅薯等食物。但VA也決不能攝取過多，VA可耐受最高攝入量為3000微克/日，VA如果攝取過量可引起中毒。奧米加3可稀釋血液，抗血管硬化，抑制血栓形成，能降低膽固醇和甘油三脂水平，有助于防止血管硬化，減緩血液凝結(jié)速度，減少血液黏度，有效地調(diào)節(jié)血脂，抑制血管炎癥，延緩衰老，有助于防止血管被堵塞。奧米加3降甘油三酯最有效最安全。深海魚含奧米加3較多。南瓜子含奧米加3也不少。奧米加3比奧米加6為1:4最好。
6.合理補(bǔ)充維生素。補(bǔ)充復(fù)合維生素是預(yù)防血管被堵塞的有效方法之一。維生素是人體所需的七大營養(yǎng)素之一。維生素既不是構(gòu)成身體組織的原料，也不是能量的來源?，F(xiàn)已發(fā)現(xiàn)有60余種維生素，公認(rèn)的維生素有14種，分為水溶性和脂溶性兩種，水溶性維生素主要有VC.VB等，脂溶性維生素主要有VD.VA.VE,VK等，這類物質(zhì)在人體內(nèi)不能合成或合成量不足，人體需要量很小，經(jīng)常由食物供給，常以毫克和微克計(jì)算，但人體不能缺乏，若缺乏會(huì)導(dǎo)致眾多疾病，幾種維生素合在一起稱復(fù)合維生素，它的主要功效是完成肌體正常生理功能的必要成分.協(xié)助肌體將脂肪.蛋白質(zhì).碳水化合物轉(zhuǎn)化為能量。VC有助于防止血管硬化的發(fā)生，能改善血液循環(huán)，具有促進(jìn)膽固醇排泄的作用，能降低膽固醇，有防止血液在血管內(nèi)沉淀和凝集的作用，能降低血栓形成的危險(xiǎn)，有溶解己沉積在血管上的血液斑塊的作用，有增強(qiáng)血管韌性的作用。若果缺乏VC會(huì)導(dǎo)致血管病變。VE有預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的作用，能促進(jìn)類固醇羥化，能促進(jìn)血液循環(huán)，能凈化血液，能降低血小板的黏度，是抗疑血?jiǎng)芊乐寡苤鄻佑不?，保持心臟年輕。VB1能提高血液循環(huán)，如若缺乏嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致心衰加重冠心病。VB3(煙酸)可提高高密度脂蛋白，能幫助降低膽固醇和甘油三酯，能擴(kuò)張血管，保護(hù)血管，能增加血液流量。VB5(泛酸)是一種作用較強(qiáng)的降脂物質(zhì)，有抗血管硬化的功能。VB6可保護(hù)心臟，能防止血管硬化。葉酸有助于攜氧紅細(xì)胞的形成。VP(生物類黃酮)有降低動(dòng)脈硬化程度改善血管的通透性的作用。復(fù)合VB可改善脂肪和膽固醇代謝。VK能促進(jìn)血液凝聚和愈合，預(yù)防血塊的形成。肌醇可降低膽固醇.促進(jìn)脂肪代謝。天然類胡蘿卜素復(fù)合物是強(qiáng)力抗氧化劑，能防止心臟病。營養(yǎng)素協(xié)同作戰(zhàn)效果好，維生素協(xié)同作戰(zhàn)也有利于維生素的吸收和利用。蔬菜水果內(nèi)含維生素都不少，深色蔬菜含維生素更多。維生素也絕不能攝取過量，攝取過量維生素也會(huì)中毒的。應(yīng)做到合理補(bǔ)充維生素。
7.適當(dāng)升高體溫。地球有常年平均攝氏17度的最好的萬物生長(zhǎng)的條件，植物沒有恒定的溫度，而人卻有一套保持?jǐn)z氏37度左右相對(duì)恒溫的方法，比如人可通過增減衣服.吃高熱量或清涼的食物.出汗等來調(diào)節(jié)體溫。溫度決定生死。體溫太高太低都不利于人體健康。體溫和血管是否通暢關(guān)系極大。使血液流動(dòng)起來的動(dòng)力是溫度。溫度決定血液能否流動(dòng)起來。溫度決定人的氣血運(yùn)行是否通暢。當(dāng)溫度太低，血液就會(huì)凝固。溫度太低血管易不通暢。體溫太低，易患血液糸統(tǒng)方面的疾病，易使血管不通暢。體溫太高眾多疾病就會(huì)隨之而來。血管與其它物質(zhì)一樣也能熱脹冷縮。寒有收縮.閉塞的作用。寒在六邪中居第二。當(dāng)體溫降低時(shí)，血液流速就會(huì)減慢，就會(huì)出現(xiàn)瘀堵。體溫也不能降得太低。如果體溫比攝氏37度低2度，就會(huì)發(fā)抖，如果體溫比攝氏37度低4度，就會(huì)抖得更利害，如果體溫低得更多，就會(huì)死人。床頭板有隔斷寒濕之氣的作用，可防止寒濕之氣侵犯人體。升高體溫，有利于血管暢通。但要做到適當(dāng)。如果升高體溫太多，反而不利于健康。升高體溫的主要辦法有:曬太陽.多飲溫開水.剌激陽經(jīng)(含敲膽經(jīng)).梳頭.背靠暖氣包.用衣帽手套圍巾鞋襪調(diào)節(jié)體溫.多吃高熱量食物.運(yùn)用好取暖設(shè)備，降低體溫可多吃一些清涼之物.額上放置熱毛巾.用酒精擦手心腳心。堅(jiān)持溫水泡腳，對(duì)提高體溫有利。耐寒可揉足三里。生姜紅糖水有御寒作用。還應(yīng)采取多種措施以保持室溫，室溫?cái)z氏22-23度為最佳。早晨起床后是一天溫度最低之時(shí)，此時(shí)在室外，人體易吸收寒濕之氣。天熱不宜用涼水泡腳。這是因?yàn)樘鞜釙r(shí)用涼水泡腳，易使腳上的毛細(xì)血管收縮，使腳上血管內(nèi)血液流動(dòng)不暢，導(dǎo)致血管舒張功能失調(diào)。
8.少食油炸食品。油炸食品，會(huì)產(chǎn)生自由基，會(huì)破壞細(xì)胞，破壞食物中的必需脂肪，破壞有營養(yǎng)物質(zhì)，增加患心臟病的危險(xiǎn)。
9.適當(dāng)多飲水。血液的稀稠影響血液的流速。血液中的水的多少影響血液的稀稠。血液太稠，血液流速必然緩慢。血液的90%是水。血液中的水影響血液的流速。如果血液流速緩慢，血液中的有害東西易沉淀，易使血管不通暢。飲水太少，患心臟病會(huì)大大增加。水在防止發(fā)生血液不通暢問題上有著至關(guān)重要的作用。要通過多喝水來稀釋血液，加大血液流速，防止發(fā)生血液不通暢問題。2007年中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)制定的膳食寶塔建議每人每天必需飲水1200ml，實(shí)踐證實(shí)每人每天飲水至少2000ml為較好，即滿8杯以上的優(yōu)質(zhì)水，如果飲水太多也會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)。一般來說，成人每天約需水2500ml，其中1200ml來自飲水，1000ml來自食物，300ml來自體內(nèi)代謝。飲水以飲溫開水為最佳，做到不飲生水，不飲死水，不飲千滾水。千萬不要等到口渴了才飲水，要主動(dòng)少量多次飲水，保證足量水量。睡覺前后的三杯水(即睡前.夜間起床時(shí).晨起床后各飲一杯水)對(duì)人的健康至關(guān)重要，有人把它叫做救命水。運(yùn)動(dòng)時(shí)多飲水可防止脫水和肌肉痙攣。人也不能長(zhǎng)期飲用純凈水，純凈水最大的缺點(diǎn)是人體所需要的礦物質(zhì)不足，常飲純凈水會(huì)造成人體礦物質(zhì)缺乏。
10.戒煙。吸煙是六大不良生活方式之一。吸煙是導(dǎo)致血管不通暢問題的元兇之一，吸二手煙對(duì)血管的破壞作用也不可輕視。吸煙對(duì)維生素的被壞非常嚴(yán)重，它幾乎使抗氧化維生素耗盡，加速了衰老。煙可直接作用于心臟，對(duì)血管損害很大。吸煙是導(dǎo)致心臟病的極為重要的因素，易引起其它疾病。大量吸煙者比不吸煙者的冠心病發(fā)病率高26倍以上。煙草是一種辛溫有害之物。科學(xué)研究證實(shí)，吸煙對(duì)人體有百害而無一利，可使人致命。煙霧中含有3800多種化學(xué)物質(zhì)，有害的物質(zhì)有400余種，與冠心病相關(guān)的化學(xué)物質(zhì)有10余種，其中的尼古丁.一氧化碳.焦油等物質(zhì)對(duì)人體健康的毒害特別大。吸煙有害健康。煙霧中有的化學(xué)物質(zhì)可使人的血壓升高，心跳加快，使心臟缺氧，使高密度脂蛋白下降，使血液的黏稠度增加，使血流減慢，使脂肪沉積在血管壁上，導(dǎo)致血管硬化，使粥樣硬化加重，使血管變窄甚至完全堵塞，縮短人的壽命;煙的每一元錢的稅收，就會(huì)有1.4元的經(jīng)濟(jì)損失。吸煙的危害程度與吸煙量的平方成正比。抽煙確是慢性放毒。吸煙不僅在毒殺自己，也是在毒殺別人。吸煙又叫微笑的殺手。吸煙的害處已被世界所公認(rèn)。許多發(fā)達(dá)國家認(rèn)為導(dǎo)致冠心病的主要危險(xiǎn)是吸煙。許多人一輩子吸煙費(fèi)加上為此而付出的醫(yī)療費(fèi)超過一套中等住房的費(fèi)用。飯后吸煙危害更大。早晨起床后抽煙危害也不小。香煙是為窮人.愚昧的人.無知的人.修養(yǎng)差的人生產(chǎn)的。戒煙8小時(shí)后血液中氧氣含量會(huì)恢復(fù)到正常水平;戒煙二個(gè)星期后，血液循環(huán)更通暢;戒煙2-5年后，患心臟病的概率與非吸煙者相等;戒煙10年后，患其它各種疾病尤其是癌癥的危險(xiǎn)會(huì)大大減少。戒煙的方法很多，其中有延遲法.遞減法(即逐日減少吸煙量，達(dá)不吸煙)等。有的人在青春期或在吸煙危害被廣泛宣傳前就開始吸煙。煙癮是可以克服的，而且一旦成功，健康立即受益。戒煙越早越好。如果還要吸煙，建議服輔酶Q10.VC.復(fù)合VB.VE.VA.天然B-胡蘿卜素.鋅等。老年人要特別警惕大雪后的凌晨，因?yàn)榇藭r(shí)最易發(fā)生猝死。
11.多運(yùn)動(dòng)。人只有動(dòng)起來才能活，常運(yùn)動(dòng)者長(zhǎng)壽。生命在于運(yùn)動(dòng)，但要適度。過度鍛煉也會(huì)降低免疫功能。運(yùn)動(dòng)可減少心臟病發(fā)生機(jī)會(huì)，運(yùn)動(dòng)能升高高密度脂蛋白的含量。不動(dòng)易使血管不通暢。運(yùn)動(dòng)可使血液更好的循環(huán)起來。人體皮膚上每平方毫米約有600根毛細(xì)血管，平時(shí)只開放二.三百根，多運(yùn)動(dòng)就可使更多毛細(xì)血管開放，從而有利于血液微循環(huán)，有利于提高體溫。有氧運(yùn)動(dòng)是最好的運(yùn)動(dòng)。步行是血液中的斑塊變穩(wěn)定和延緩血管硬化最有效的方法。步行是最好的運(yùn)動(dòng)之一，每天步行一萬步為最好，至少應(yīng)六千步，為落實(shí)這一目標(biāo)，可配一計(jì)步器。每天一萬步，可使患血液循環(huán)系統(tǒng)方面的疾病的幾率大大降低。應(yīng)快走與慢走相間.游泳.作體操.騎自行車。打太極拳為較好的有氧運(yùn)動(dòng)，可使雙耳后大腦內(nèi)與眼球同高的人體平衡器得到有效鍛煉，能使人走路更穩(wěn)，預(yù)防骨折。每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)至一小時(shí)最好。勞動(dòng)與運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)有所不同，勞動(dòng)只是部分肌體在重復(fù)活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)20分鐘后才能利用貯存的脂肪酸。傍晚鍛煉為最好，這是因?yàn)榇藭r(shí)空氣中氧氣含量豐富。
12.多食天然抗血凝和降血脂食物。如青蔥.茼蒿.香菇.龍須菜.草莓.蕃茄.大蒜.胡蘿卜.山楂.紫菜.海帶.芝麻.核桃.桔子.玉米.茄子等。茶葉有降脂之功效。洋蔥在降血脂方面有良好的作用。紅葡萄酒也有活血作用?？蛇m當(dāng)食用去紅皮花生仁。
13.服用中藥。服用生三七粉。生三七粉有活血化瘀功能，有利于血管通暢，三七能生打熟補(bǔ)，打就是打通血管。三七粉有良好的降膽固醇作用。三七有止血活血雙重功效。有瘀血者可日服生三七粉二次，每次服1.5g，保健者可日服三次，每次1g。保健者還可常食用三七土豆牛肉(土豆.牛肉各一斤，三七粉30g同制作)。有活血化瘀功能的中藥還有紅花.川芎.當(dāng)歸.大黃.山楂.丹參等，紅花.川芎可泡水，當(dāng)歸可水煮，可在一定時(shí)間內(nèi)常飲淡紅花水.淡川芎水等。也可適當(dāng)常服蜂蜜，因蜂蜜可減少脂肪的堆積。山藥.紅心蘿卜等都能活血化瘀 。常服活血之物有利于長(zhǎng)壽。在不知是否有血瘀的情況下，服用生三七粉和喝淡紅花水來疏通血管，是有益的。
14.刺激經(jīng)絡(luò)和穴位。可按揉心包經(jīng)，以增加血液在血管里的流速，按揉內(nèi)關(guān)穴.至陽穴，達(dá)活血化瘀之目的 。?可常揉內(nèi)關(guān)穴.合谷穴和足三里穴。?應(yīng)常按揉無名指與小指根部中間處，以提高心臟的功能。?要打通經(jīng)絡(luò)上的交通黑點(diǎn)。
15.補(bǔ)充陽氣。常聽到氣滯血瘀之說。何意？養(yǎng)陽氣是養(yǎng)生的真諦。氣滯血瘀是中醫(yī)名詞。這里講的氣是由三部分構(gòu)成:先天之精氣.水谷之精氣和吸入的自然界的清氣。它的活力很強(qiáng)，不停地運(yùn)動(dòng)著。氣為血之帥。它有推動(dòng)血液之功能。若氣無力推動(dòng)血液，會(huì)使血液滯留于血管中，形成血瘀。氣滯血瘀是指靠氣而推動(dòng)血液運(yùn)行，如果氣滯了則必然會(huì)血瘀。如果出現(xiàn)血瘀問題必須先解決氣滯問題。如果有氣滯問題，再好的物質(zhì)人體也難吸收。氣虛也可形成新的血瘀。在這里解決氣滯問題，解決氣虛問題，就顯得非常重要。百病生于氣。生氣就會(huì)形成新的氣滯，就會(huì)出現(xiàn)新的血瘀，生氣后混身不舒服就是這個(gè)道理。生氣是會(huì)死人的，這主要是因?yàn)樯鷼鈺?huì)導(dǎo)致氣滯進(jìn)而導(dǎo)致血瘀而使人死亡。適度的喜悅，可使氣脈緩和通暢。補(bǔ)氣可適當(dāng)多吃些糯米.小米.黃米。刮痧拔罐敲打艾灸放血后感到舒服，其根本原因就是它解決了氣滯問題，從而解決了血瘀問題。人體之氣，分為元?dú)?宗氣.營氣.衛(wèi)氣和臟腑之氣，又分為陽氣和陰氣。元?dú)庥址Q原氣，由先天之精華所化生，并受后天水谷精氣的補(bǔ)充，是人體生命活動(dòng)的原動(dòng)力。宗氣以自然界吸入的清氣和水谷精氣結(jié)合而成，貫注于心肺之脈，與呼吸及循環(huán)密切相關(guān)。營氣是血液的重要組成部分，由水谷精氣所化生，運(yùn)行于脈中。衛(wèi)氣，有保衛(wèi)的意思，由水谷精氣所化生，活力特別強(qiáng)，流動(dòng)迅速，運(yùn)行于皮膚.肌肉.全身內(nèi)外上下，能護(hù)衛(wèi)肌表，溫養(yǎng)臟腑，并調(diào)節(jié)汗孔開合和汗液的排泄，維護(hù)體溫恒定。補(bǔ)充陽氣，就能解決氣滯問題，就能解決血瘀問題。刺激陽經(jīng)，就能補(bǔ)充陽氣。刮痧拔罐艾炙按摩敲打陽經(jīng)，在陽經(jīng)上放血，都是剌激陽經(jīng)。曬背.用后背撞墻.背靠熱暖氣包.敲膽經(jīng).捶背.梳頭.干洗臉等，也是刺激陽經(jīng)。用搓熱的雙手心捂住腎俞并推至屁股，用搓熱的手捂關(guān)元穴，可補(bǔ)陽氣。向外拉雙耳.叩齒可補(bǔ)陽氣。紅糖有益氣作用。"身動(dòng)能生陽氣"運(yùn)動(dòng)能補(bǔ)充陽氣。
16.減少食鹽的攝入量.."血病不可多食咸味"。因?yàn)槿藬z入過多食鹽，會(huì)使血管硬化，會(huì)使血管不通暢。"咸" 中有危險(xiǎn)。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議健康的人一天攝入6g食鹽。而目前，我國居民平均攝入了12g食鹽，血液循環(huán)疾病在我國居高不下，這和我國居民攝入食鹽過多有關(guān)。應(yīng)少吃高鹽食品。
17.保持大便暢通。大便暢通有利血管暢通，這是因?yàn)榇蟊銜惩軠p少血液中的有害物質(zhì)。人的大腸55歲開始衰老。要想使大腸暢通，可常飲桃花水。還可在起床前從上至下推肚子或順時(shí)針轉(zhuǎn)圈揉肚子500下，或按揉大腸經(jīng)。熬夜不利于大便通，不利于血液通。
18.不食或少食剩飯剩菜。剩飯剩菜內(nèi)含硝酸鹽較多，致使血液中含硝酸鹽也不少，易使血管不通暢，易使血管被堵塞，從而發(fā)生很大的問題。硝酸鹽過多，還使人體易患其它疾病，如胃癌等。 不食剩飯剩菜。
19 不定期自測(cè)脈搏和血壓。經(jīng)常自測(cè)心功能，有利于血管暢通。自測(cè)脈搏和血壓是自測(cè)心功能的重要內(nèi)容，自測(cè)脈搏和血壓是十分非常重要且必要的，可通過脈搏和血壓來了解血管現(xiàn)狀。人的血壓在2-3點(diǎn)左右最低，但此時(shí)人在熟睡中血壓無法測(cè)量，在每天清晨剛醒時(shí)自測(cè)血壓和脈搏較好，可不定期自測(cè)。脈搏在60-80次/分鐘為最好，如果脈搏次數(shù)每分鐘高于80次，就要設(shè)法改變飲食和生活方式。一般情況下，如果血壓高于140/90就是高血壓。若是高血壓，可推拿頭后中間深窩處至大椎段.雙耳后高骨梁處至肩根段，或用手掌搓膀子。常飲牛奶，對(duì)心臟病和高血壓有利。常按雙耳尖，可降血壓。脈搏和血壓如果居高不下，就要請(qǐng)教醫(yī)院。
20.在四肢上按揉刮痧拔罐艾灸敲打有硬塊或麻痛部位。如果四肢上有的部位毛細(xì)血管不通暢，這個(gè)部位就會(huì)有硬塊或麻痛現(xiàn)象。在四肢上按揉刮痧拔罐艾灸敲打有硬塊或麻疼部位就可使這個(gè)部位的毛細(xì)血管通暢，從而消除硬塊或麻痛現(xiàn)象。
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