2009，3，20

一夜沉睡。早起盤坐40分。輕輕意守下丹田，2-3次呼氣后，氣一下就貫通下去了，非常通暢。放松非常好。舌尖及舌體始終發(fā)麻。覺得左右身體不平衡，右側(cè)不充實，有空虛感，缺少支撐。練功后，精神振作。

下午。盤坐40分。輕守丹田，呼氣止于丹田。腹部松軟，呼吸暢通。腰背酸痛，過了一會，酸痛減輕，有些溫溫發(fā)熱，舒適多了。

晚上。練子時功25分。腦子不太清醒。朦朧中守丹田。腰背始酸痛，中途漸漸發(fā)熱，酸痛減輕。舌尖、舌體發(fā)麻。

自我點評：這一階段，腰背酸痛和腰背溫熱反復(fù)交替出現(xiàn)，說明真氣流入督脈后，不斷進行著調(diào)整。督脈內(nèi)真氣得到補充，就溫溫發(fā)熱；真氣在調(diào)整中消耗，真氣不足，就出現(xiàn)酸痛。最先行的零星真氣，已從頭部返折，下行到上鵲橋，進行任督脈的對接，所以，出現(xiàn)了舌體發(fā)麻的感覺。另外，“輕守丹田，呼氣止于丹田”，在做法上還是比較難掌握，以呼氣時注意丹田為好。（2011.11.24）

2009，3，21

昨晚睡眠少，早晨又早起。覺得精力還不錯。輕守丹田，每次呼氣都止于丹田。若沒有“止”的意念，呼氣時意念就會一直貫通到底。盤坐35分。丹田有稠厚的感覺。

下午。盤坐30分。開始時，背酸痛，忍耐一會兒，漸漸的放松了，溫熱，很舒服，丹田氣濃厚。

2009，3，22

早晨。盤坐40分。放松好。呼氣時已能自然止于丹田，只輕守丹田即可。丹田厚重感。腰、后背、兩肩、頸部，此起彼伏的酸痛感。

下午。盤坐如鐘，紋絲不動。放松非常好。舒適極了。隨著每一呼氣，好像丹田與心臟以同一節(jié)律在跳動。有時，呼氣止于丹田，氣感卻升到腰背，暖融融的，酸痛感大大減輕。計30分鐘。

自我點評：“呼氣時已能自然止于丹田，只輕守丹田即可。”還是比較抽象，難掌握。不如“呼氣時注意丹田”簡單明了，易操作，一學就會。另外，“腰、后背、兩肩、頸部，此起彼伏的酸痛感?！闭f明督脈真氣告急，一個勁兒的用酸痛來請求著真氣供應(yīng)。只要真氣一灌注過去，酸痛馬上減輕。丹田出現(xiàn)跳動感，說明丹田之氣為了滿足督脈的供應(yīng)，已出現(xiàn)不足，拼命在聚集著真氣。（2011。11.24）

2009，3，24

早晨。因瑣事耽誤了練功。今天讓自己的心情安靜下來，回到練功的狀態(tài)。盤坐50分。丹田厚重感。后背更廣泛面積酸痛，連帶兩臂。

下午。有些疲勞未消的狀態(tài)。放松與入靜均一般。丹田感覺不太明顯，幾次昏沉，忘了守丹田。

晚上。盤坐30分。入靜、放松都不夠好。心緒有些波動。丹田如絲般氣感向下?；璩劣?，收功。

自我點評：在真氣不足的情況下，丹田開啟了自我保護功能，開始自我儲備，不向督脈大量供應(yīng)真氣了。督脈真氣嚴重不足，所以，出現(xiàn)廣泛的酸痛。真氣在開通督脈過程中大量消耗，所以，身體疲憊，昏沉欲睡。（2011.11.24）

2009，3，25

早晨。盤坐40分。放松好。雖時有雜念，但心靜如水。心窩出現(xiàn)一個氣團，向下延至丹田，很快腰部也熱了。兩臂又出現(xiàn)欲左右搖擺的潛動，終因沉重未動起來。

下午。盤坐40分。放松好。任督二脈如“U”型管，每一呼氣到丹田時，如有股壓力下壓，氣感沿督脈緩慢上升，最后幾近頸項部。全身被一種融融暖意包裹。

晚上。盤坐35分。放松好，雜念時時襲來，但心尚安定，丹田時有熱感。

自我點評:通過功象可以清楚的看出，在“調(diào)息凝神守丹田”第三步時，真氣已在丹田多量聚集，并自然流向督脈，開始沿腰背并向肩頸部進行調(diào)整了。（2011.11.24）

2009，3，26

早晨。盤坐30分。昨天腦子亂了些，又加上進食肉類多了些，影響了消化，今早大便不成形。練功時，每一呼氣，從丹田至腰部發(fā)熱。稍加重呼氣意念，丹田熱感加強，又嗅到一股異味，且胃腹隱隱不適起來。白天要出門，怕耗氣太多，影響體力，便繼續(xù)輕守丹田了。

下午。盤坐40分。放松很好，入靜也不錯，但雜念仍很多，意守不好。前半功時幾乎沒有任何感覺。后半功時漸漸丹田有氣感了，才將意念抓住。整個下半身猶如沐浴般的感覺。看來，在現(xiàn)階段，放松入靜是基礎(chǔ)，意守是根本。腹中略有不適，接著變成饑餓感。今天早中餐只喝粥。

自我點評：看來在真氣不斷向督脈推進中，真氣消耗是很大的。所以，機體狀態(tài)不好，胃腸又出現(xiàn)反應(yīng)。嗅到異味是身體在排出胃中濁氣（2011.11.24）

2009，3，27

昨晚由于疲憊，不知不覺就睡過去了。今早排便兩次，仍不成形。今天飲食只能繼續(xù)喝粥。早晨盤坐30分。從第一次呼氣開始，氣感就一直升到后頸部。但后來漸漸變?nèi)酢８怪腥杂须[痛。

下午。按照論壇上老師指導，延長練功時間。練功前，兩腳發(fā)涼，后背發(fā)冷，頸部發(fā)硬。練功時放松不太好。腹部隱痛加劇。一直堅持一小時，始終腹痛明顯。后來漸漸兩腳熱了，身上也不冷了。腹部出現(xiàn)微熱感。再右側(cè)臥位練十分鐘，仍腹痛。起來后，胃中噯氣，腹痛未緩解。

晚上。下午練完功后，腹痛越來越劇烈。以為做些其他事，轉(zhuǎn)移一下注意力能緩解。卻緩解不了。沒有辦法，只好又躺回床上。接著，不斷噯氣、矢氣，折騰個不停。一直以來，對自己的身體采取遷就態(tài)度，沒有像今天這樣叫過勁。結(jié)果，把它惹惱了，發(fā)怒了。將近一個小時左右才緩解。緩解之后很輕松，雖然仍有腹中隱隱作痛之感，但出現(xiàn)饑餓感了。

晚飯吃了米飯、喝了湯。飯后有脹感，未痛。練功開始時腹脹，并有隱痛。練的過程中，隱痛消失，腹脹也越來越輕。腹部很舒適，幾次昏沉。盤坐30分，收功。

自我點評：這個時期，應(yīng)該增加練功時間，以增加真氣的生成，來滿足通督過程中大量真氣的需要。有各種慢性病的人，這個時期因真氣不足，很容易舊病復(fù)發(fā)，要注意調(diào)養(yǎng)。（2011.11.24）

2009，3，28

早晨。腹中非常舒適。如暴風雨洗禮后的爽朗。未排便。練功一小時。盤坐30分，垂腿坐30分。放松很好，練功中腹部偶有一絲不快。丹田融融暖意，十分愜意。今天要特別注意飲食，勿過食，勿進食不好消化食物，以期消化功能盡快恢復(fù)。

晚上。身體剛覺得輕松，又出現(xiàn)重度疲憊。練功15分時，便昏沉欲睡，只好躺下睡了。

自我點評：這時候，身體到處都需要真氣，真氣供不應(yīng)求，出現(xiàn)嚴重透支。胃腸不好，營養(yǎng)吸收障礙，真氣化源不足，所以，就感到疲勞。（2011.11.24）

2009，3，29

一夜沉睡，早起仍覺疲憊。排便已基本正常。練功時腹部不適仍存在，丹田微有暖意。腰背酸痛與微熱氣感反復(fù)交替。堅持50分鐘，就坐不住了。

下午。頭痛，周身無力，腰背酸痛。腳發(fā)涼。練功時放松、入靜均好。腹中不適感消失。漸漸丹田有了氣感，腰背酸痛一點點緩解，開始變得溫熱、舒適，接下來氣感緩慢從腰部升至頸部。盤坐35分。結(jié)束后腳不涼了，身體舒服了一些。

晚上。盤坐40分。丹田溫熱，連及后背?；璩粒展?。

自我點評：這個時期若體內(nèi)能有一定基礎(chǔ)真氣量，保證練功時間最好了。但若真氣嚴重不足，連這樣的條件也不能滿足時，通督時間就只有延后了。（2011.11.24）

2009，3，30

早晨。身體基本上恢復(fù)了。放松好，意守丹田到位。每一呼氣都感到丹田溫熱，漸向腰背部上升。酸痛感較前減輕。40 分鐘后腿麻，垂腿后氣感變得不明顯了。共50分鐘。

下午。盤坐45分。丹田溫熱，腰背由酸痛開始，逐漸溫熱舒適。這幾乎成了這幾天的固定模式。腰背酸痛好幾年了，這幾天練功后，覺得減輕一些。

晚上。盤坐30分。下午胃中感到發(fā)涼。練功時丹田有氣感，但不熱。后背有絲絲涼意。酸痛不太明顯。

自我點評：盤坐改為垂腿坐時，真氣部分向下肢流去，所以，垂腿后真氣氣感變得不敏感了。與最初良好的練功感覺和練功效應(yīng)相比，這一階段各種宿疾癥狀紛紛開始顯現(xiàn)。但不過是初露端倪，真正深入而持久的祛病反應(yīng)尚未開始。（2011.11.24）

2009，3，31

早晨。睡眠不足，氣化也不足。丹田氣感弱，后背有些發(fā)硬。盤坐40分。

下午。供暖最后一天，室溫驟然變冷。丹田氣感不太明顯，后背微熱。練功前有些心神不定，練功后心平氣和了。盤坐40分。

晚上。打開空調(diào)，室溫上升了。盤坐40分。開始時丹田很安靜，感覺不到變化。后來突然出現(xiàn)氣感，接著后背溫熱一片。兩腮一酸，津液如泉涌。大口咽下，又涌出。再咽，再涌。

自我點評：氣感的強弱和環(huán)境溫度有一定關(guān)系。環(huán)境溫度高，往往氣感就容易出現(xiàn)；環(huán)境溫度低，氣感就弱。真氣充足，身體狀態(tài)良好，一部分真氣先行至上鵲橋任督交會處，所以，出現(xiàn)津液增多。（2011.11.24）

2009，4，1

早晨起來，津液分泌仍多。腸鳴音活躍，饑餓感明顯。胃腸又進入了良好狀態(tài)。注意飲食，尤其是肉類，勿多食。丹田溫熱，連及后背。盤坐40分腿麻。最近總是在40分時結(jié)束。我想，每次若再堅持5分鐘，這個5分鐘可能就是提高的關(guān)鍵，它的意義可能勝過前面的40分鐘。我打算這樣做試試。

下午。室溫還是很低。腳涼。盤坐腿麻以后，又堅持呼氣20次，睜眼一看還是40分?？谥薪蛞哼€是時時涌出，丹田時有氣感，后背好像安靜下來了?；璩烈淮?，功后精神爽。兩腳熱了。

晚上。白天，有一些瑣事傷神。練功時，雖時有雜念，但尚能心靜，對練功干擾不大。丹田氣感不明顯。不知不覺一小時過去了，沒有腿麻。

自我點評：口中津液增多，也是胃腸功能恢復(fù)的良好標志。胃腸功能狀態(tài)也是和全身功能狀態(tài)相一致的。（2011.11.27）

2009，4，2

昨晚睡眠不足。今晨練功雖有雜念，但未動心、動神，心平氣和?？谥薪蛞喝暂^多，丹田連及腰部有氣感。30分鐘腿麻收功。

晚上盤坐30分。室溫低，手腳發(fā)涼，所以放松也很難。逐漸手腳轉(zhuǎn)暖，最后丹田與后背隱約有了氣感。

自我點評：在這個階段，對心性已經(jīng)有了一定程度的控制。睡眠不足，則真氣不足，容易腿麻。（2011.11.27）

2009，4，3

睡眠不足。早晨盤坐30分鐘。氣感不明顯。

下午垂腿坐40分。覺得時間很長很長，凝滯不動一樣。丹田微熱，腰背連及頸部酸痛難忍，有輕微氣感。心情有些煩躁。

晚上。盤坐30分。打開空調(diào)，室溫上升。放松好了，丹田有氣感了，腰背氣感緩慢上升，腰背酸痛減輕。

自我點評：在寒冷的環(huán)境中練功，由于肌肉緊張收縮，所以，氣感常常不明顯。（2011.11.27）

2009，4，4

最近總是睡眠不足，影響練功效果。早晨盤坐30分。無明顯感覺。

下午盤坐35分。丹田溫熱，連及腰部微熱。幾次昏沉。

2009，4，5

早晨盤坐45分。放松很好。丹田越來越充實。充實感逐漸膨脹至整個腹部，甚至超出腹部。眼前出現(xiàn)一陣暗紫色的光。口中津液也較多。

晚上盤坐30分。仍然覺得丹田很大。氣感開始很明顯，后來昏沉了。但一直覺得意守丹田未丟。

自我點評：隨著真氣充足，會感到丹田在不斷膨脹。真氣充足時，還會出現(xiàn)氣化光的現(xiàn)象。（2011.11.27）

2009，4，6

一宿好覺。室溫仍較低，手腳發(fā)涼。早晨盤坐40分，氣感不明顯。心平氣和。

晚上盤坐40分。放松好。覺得丹田很大，氣感范圍大。

2009，4，7

早晨盤坐40分。丹田的氣感范圍很大，充滿于整個腹部。有些胃中不適，食欲也不太好。

下午盤坐45分。放松好，感覺身體與床融為一體，紋絲不動。丹田氣感范圍很廣。

晚上練功30分鐘。中途腿麻散開。丹田大片氣感 ，連及后腰?；璩了ァ?/SPAN>

自我點評：這一階段，經(jīng)常有丹田范圍很大的感覺。說明真氣在丹田處不斷向四周彌漫擴張，最后終于出現(xiàn)了丹田大片氣感。（2011.11.27）

2009，4，8

早晨盤坐45分。坐姿紋絲不動，放松好。丹田及腰部全都充實，溫熱。

下午盤坐40分。練功前疲勞了。丹田雖很快出現(xiàn)氣感，但范圍不大。幾次昏沉，瞬間覺醒。功后很爽。

晚上。盤坐30分。丹田氣感輕微。胃中隱隱不適，功后噯氣緩解。

自我點評：坐姿能做到紋絲不動，說明放松好，真氣充足，身體已進入身定狀態(tài)。特別是在丹田和腰部真氣非常充足時，底盤穩(wěn)固，才能做到紋絲不動。（2011.11.27）

2009，4，9

    早晨盤坐40分。丹田氣感輕微，饑餓感明顯。很長時間以來

做事都是按部就班，心態(tài)平和，不受外界干擾，這是練功一大收獲。

這一階段感覺的確是在原地踏步。以此為契機，加長功時試試吧。

晚上盤坐一小時。中途無意睜開眼睛，一看時間，恰好40分。看來40分鐘已經(jīng)成了一種固定習慣。接著練下去，卻走了樣。也許是春天陽氣升揚的緣故，出現(xiàn)了頭與上身的晃動。也許是時間延長，心態(tài)上更從容，形體上更放松，眼睛的疲勞，心臟的不適，頸部僵硬，這些平時常能感覺到的癥狀都浮現(xiàn)了。但收功后感到很輕松的。

自我點評：感覺到了心態(tài)平和，說明練功已出現(xiàn)了心性的改變。這段時間的功力水平，用時間來衡量的話，就是四十分鐘。所以，要人為增加時間很勉強。（2011.11.27）

 2009，4，10

早晨盤坐50分腿麻。覺得比平素40分長很多。放松能更好一些，自由度更大一些，頸部僵硬處不自主活動，心臟出現(xiàn)一、兩次早搏，眼睛還有疲勞感，快結(jié)束時，腸蠕動增強，口中津液增多。

下午，垂腿坐，后因腿發(fā)脹改盤腿坐1小時10分。頸部不舒服，腰背也痛。

下午練完功后，越來越不舒服，身體痛，疲乏無力。什么也不想干，晚上只好再練功。外面大風刮得呼呼響，心情有些煩躁。意守丹田很勉強，意念大部被周身疼痛所吸引，顧不得守丹田了。頭痛、頸痛、眼球發(fā)空而痛，腰背痛、腹痛、下肢痛、兩臂也痛，甚至牙也痛起來，沒一處不痛。我知道這是真氣與病氣抗爭，就一直堅持著。盤坐腿麻了，改為垂腿坐。終于折騰夠了，緩解下來。睜眼一看，恰好一小時。感覺有一個世紀那么長。

自我點評：前幾天天涼受寒，寒氣還停留在體內(nèi)。所以感到頸部僵硬，身體各處疼痛。（2011.11.27）

2009，4，11

早晨。盤坐一小時，至腿麻不能忍受。身痛大部緩解。仍感到頸部僵硬，不自主轉(zhuǎn)動?？谥薪蛞狠^多，腸鳴音活躍。練功后很疲乏。

晚上。從下午開始昏睡，身體極度疲倦。晚上強打精神起來練，不知是練了一小時還是睡了一小時。

自我點評：身體嚴重疲勞時，練功時很容易進入混沌的。（2011.11.28）

2009，4，12

一夜昏沉。早晨爬起來，開練。雖然仍周身痛，但已能自如放松與意守。盤坐45分，很輕松，還想繼續(xù)練，但沒有時間了。丹田無氣感，偶有口中津液，饑餓感。收功后搓臉時感到很粗糙，照鏡子發(fā)現(xiàn)面部皮膚毛孔粗大，皮膚粗糙。

中午。整個上午仍疲憊不堪，爬不起來。中午剛練了25分左右，就覺得全身發(fā)脹，骨節(jié)酸痛難忍，練不下去了，肢體想活動，就勢結(jié)束練功，活動一下筋骨，才好受一些。

2009，4，13

早晨。盤坐20分。腦子亂哄哄的，練得很勉強。

下午。因瑣事勞神，焦慮煩躁，練功的心境徹底破壞，盤坐25分，頭痛、頭脹。

晚上。盤坐15分，頭腦發(fā)空。

自我點評：很明顯，這幾天練功是受到了情志活動的影響。心神焦慮不安時，就坐不住，練功時間就不能得到保障。（2011.11.28）

2009，4，14

早晨。盤坐55分。心情又恢復(fù)平靜。順利意守丹田，丹田開始發(fā)熱，然后是充實感。頭仍有微痛感。

下午。盤坐50分。丹田有一小團溫熱，范圍不大，腰部溫熱比較明顯。頭基本不痛了。腹中隱隱作痛，噯氣或矢氣后緩解一會，再隱痛，再排氣緩解，反復(fù)幾次。是胃腸氣滯吧？這些天延長功時有些吃不消，乏力、昏沉，經(jīng)功友提醒，意識到的確是濕困脾陽，導致脾陽不振?？瓷囿w兩側(cè)果然齒痕很明顯。準備按功友推薦的方法，配合一下食療。氣滯易去，濕阻難消，濕氣纏綿也。有充分的思想準備，慢慢來吧。

晚上。盤坐45分。呼氣很順達。丹田仍無感覺。也許是氣溫下降的緣故，身體感到絲絲涼意，但并無冷感。是衛(wèi)氣在忙著緊縮、致密在表之陽氣吧？腹中不適由隱痛變?yōu)槊洕M，看來癥狀減輕了。有時有噯氣與矢氣。氣排出后感到舒適。口中津液增多、清稀，不知是放松后消化機能活躍還是濕困脾陽的緣故。

自我點評：胃腸癥狀減輕，機能逐漸恢復(fù)，所以，口中津液也出現(xiàn)增多。（2011.11.28）