 圖中這個姿勢是瑜珈中的金剛坐姿(Vajrasana)，大概意思是：有個人叫做金剛，她坐著的姿勢對健康有益，我們學習也坐這個姿勢。 好處： a 可以增加腳掌關(guān)節(jié)的活動度。 b 可以伸長放松腳掌前側(cè)、脛前肌、腳底及腿后的肌肉群。 c 可以使全身的關(guān)節(jié)自己自動復位。 d 消除疲勞。 要領： 腰脊挺直，屁股坐在腳上，呼吸均勻。 一開始，下肢不適，可在小腿前側(cè)墊個毛巾(小圖1)。 若膝蓋不舒服，可以在膝蓋的折縫處塞個毛巾(小圖2)； 若你的屁股沒辨法坐在腳跟上，可以放個毛巾在屁股下方(小圖3)。 理想狀態(tài)就是大圖。時間從幾秒鐘到幾分鐘慢慢增加，明天一有空就可以做這個動作，時間長了關(guān)節(jié)自然會逐漸恢復原來的位置，很多疼痛自然也會消失。 |
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