太極拳搏擊訓(xùn)練中步型和步法的重要性

中國(guó)國(guó)際太極拳網(wǎng)

中國(guó)拳學(xué)諺語(yǔ)說(shuō)：“步不穩(wěn)則拳亂，步不快則拳慢”，太極拳作為一種技擊技術(shù)對(duì)步型、步法有著更高的要求。太極拳不但要求步穩(wěn)、步快，而且提出了步法輕靈、活潑、自然的要求。

穩(wěn)與快是一對(duì)矛盾，一般求穩(wěn)則不易快，求快則不易穩(wěn)，太極拳是將各種矛盾運(yùn)動(dòng)能夠統(tǒng)一的一種拳術(shù)，可以使穩(wěn)與快有機(jī)地結(jié)合起來(lái)。

穩(wěn)定是太極拳技擊最大的優(yōu)勢(shì)，只有下盤(pán)穩(wěn)定才可以使腰脊運(yùn)轉(zhuǎn)自如，力量由腳而腰通于背而形于手，太極拳的絕大多數(shù)技術(shù)都是以穩(wěn)定為基礎(chǔ)的。步型和步法在穩(wěn)定中起著至關(guān)重要的作用。

一、步型

弓坐步：弓步包括弓箭步（常用于長(zhǎng)拳類），一般后腿用力蹬直，步幅較大；弓蹬步，一般后腿略屈，步幅較弓箭步略小；弓坐步也是弓步中的一種，常見(jiàn)于太極拳、形意拳、八卦掌之中．它的特點(diǎn)是：步幅較小，一般與肩同寬，前腿小腿垂直于地面，后退屈膝成反弓形．這種弓步的最大特點(diǎn)是下肢彈性好，易于使兩胯保持水平，便于轉(zhuǎn)移身體重心，移動(dòng)步法。

馬步：馬步有寬窄高低之分，太極拳的馬步不宜蹲的太低，一般與肩同寬，膝關(guān)節(jié)彎曲145度左右即可。要求是：檔要圓、腿成弧型。如果馬步蹲的太低則檔部成平直狀態(tài)，中心與重心都落在了兩腳之間形成的穩(wěn)定面之外，失去圓拱形的結(jié)構(gòu)和支撐力量。太極拳的馬步最重要一點(diǎn)是：檔部會(huì)陰部位與兩腳中心的連線要上下相應(yīng)，只有這樣才真正能作到”吊檔”，這是一個(gè)重要的要領(lǐng)。太極拳的這種高馬步適合于搏擊，因?yàn)樗强焖僖苿?dòng)的中心，同時(shí)又保持下盤(pán)的穩(wěn)定和彈性。

虛步：不同的拳術(shù)對(duì)虛步的要求也有所不同。如在長(zhǎng)拳套路中虛步要求蹲的很低，水平高的運(yùn)動(dòng)員大腿可接近水平。但是太極拳的虛步要求不可蹲的太低，與馬步一樣如果蹲的太低，就會(huì)破壞了整體合理的力學(xué)結(jié)構(gòu)和整體的彈性。太極拳的虛步是為了虛實(shí)輕靈的轉(zhuǎn)換、自如地移動(dòng)和快速的發(fā)力服務(wù)的，它的特點(diǎn)是既要穩(wěn)定又要靈活，所以不能采取太低的姿勢(shì)。一般為了練功夫可以在不破壞整體力學(xué)結(jié)構(gòu)和彈性的條件下盡量下式子，關(guān)鍵要領(lǐng)是”收臀吊檔”。有了這一要求，一般式子不會(huì)太低，因?yàn)槭阶拥琢司蜁?huì)破壞這一要領(lǐng)。

太極拳還有丁步、仆步、歇步等步型，不論何種步型均以舒適、得力、自然、靈便為原則要領(lǐng)。學(xué)者可以根據(jù)上面的步型要領(lǐng)舉一反三進(jìn)行學(xué)練，一般每一種步型都要經(jīng)過(guò)站樁訓(xùn)練，正確的步型才能形成。在站樁過(guò)程中，不斷糾正姿勢(shì)，調(diào)整勁力，重要的還要進(jìn)行全身心的放松-ills練。站樁時(shí)間從3一5分鐘開(kāi)始，逐漸加長(zhǎng)，一般馬步配合兩手胸前抱球站樁應(yīng)達(dá)到40分鐘左右，其他步型的站樁可根據(jù)時(shí)間、條件、體能進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，以循序漸進(jìn)，逐步增加時(shí)間為佳。

經(jīng)過(guò)多種步型的站樁訓(xùn)練，太極拳下盤(pán)的力量和穩(wěn)定性將會(huì)大大增加，在穩(wěn)定的基礎(chǔ)上太極拳再進(jìn)行步法的系統(tǒng)訓(xùn)練，方可獲得穩(wěn)定與靈活的有機(jī)結(jié)合。

二、步法

步法訓(xùn)練的主要目的是為了合理快速準(zhǔn)確地移動(dòng)身體，在搏擊時(shí)不失時(shí)機(jī)地站位、搶位、奪位。拳學(xué)諺語(yǔ)說(shuō)：“腳踏中門(mén)奪他位，就是神手也難防?！?，說(shuō)明了步法的重要性。

進(jìn)步：向前進(jìn)攻的步法，有寸步進(jìn)、跟步、蛇行步等。

1、寸步進(jìn)：由虛步或弓坐步開(kāi)始，身體重心前移，前腳迅速向前進(jìn)半步，后腳迅速跟進(jìn)，前腳始終保持在前，連續(xù)快速進(jìn)步，后腳連續(xù)跟進(jìn)。古有：“緊逼短馬蹬，追風(fēng)趕月不放松”之說(shuō)，即是對(duì)此步法的形容。一般練習(xí)方法，可以連續(xù)進(jìn)三步為一組，左右換步。急起急停，快起快停，快動(dòng)為靈，急?？沙龃鐒拧?/div>