徒步，是指中長距離的步行，人是動(dòng)物中的高級動(dòng)物所屬直立行走類，徒步所屬直立行走類最好的全息運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它最具有身體自然溫和、適度強(qiáng)烈、疫增體健的多項(xiàng)功能，還可以儲(chǔ)氧有吸有收 增進(jìn)全身心血液循環(huán) 拉動(dòng)肌膚內(nèi)外互補(bǔ)新陳代謝，幫助肺部排泄毒素和廢氣，增強(qiáng)筋骨保護(hù)臟器穴位協(xié)調(diào)運(yùn)作。徒步消耗的能量也緩慢，大約32卡／分鐘／千克（只是70公斤熱量消耗的0.2倍－0.3倍）?？傊?，徒步運(yùn)動(dòng)的好處多多。

①融歸自然－沐浴自然陽光的照射走出心理的陰霾，釋放都市緊張壓抑的心情和思緒不快的感覺，達(dá)到全身心放松和情緒上的充分舒暢調(diào)節(jié)，讓自己融入自然。

②徒步健康－徒步行走可以幫助你逐步鍛煉全身肌肉，舒張心血管，增進(jìn)微循環(huán)。徒步一公里相當(dāng)足摩3次，心肌運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，促進(jìn)消化系統(tǒng)分泌與吸收協(xié)調(diào)運(yùn)作5次，增進(jìn)血管進(jìn)氧量成2倍的補(bǔ)給….

③養(yǎng)心精神－徒步行走于黃土坡與青山綠水間，用自己的集中神肢和聽力，以節(jié)奏的音韻和自然的聲息內(nèi)應(yīng)外還的與自然景觀靜動(dòng)合一、快慢同步、上下呼應(yīng)達(dá)到舒筋活絡(luò)的同時(shí)，心情暢快，靜養(yǎng)了神情。

④減少疲勞－當(dāng)徒步行成達(dá)到一定的路程時(shí)（視個(gè)人的身體情況不同），人們就會(huì)出現(xiàn)雙腿及身體的疲勞現(xiàn)象，以至?xí)霈F(xiàn)停步不前的打算，其實(shí)，這是到了體力的臨界點(diǎn)，堅(jiān)持下去，過了這個(gè)臨界點(diǎn)，肌體就適應(yīng)了大運(yùn)動(dòng)量的步行活動(dòng)后，疲勞感就會(huì)漸漸變?nèi)酢３Ｖ律倭康钠诤瓦^渡的疲勞就會(huì)減緩及減少 。

⑤排毒減肥－徒步是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，也是消除多余脂肪的有效運(yùn)動(dòng)，還可以幫助你調(diào)節(jié)飲食不良習(xí)慣所產(chǎn)生的過多的脂肪能量。如果體力營養(yǎng)允許的話，你可以嘗試含一口水漱口停頓三次再咽，依此類推喝上一瓶790ml的水，你會(huì)感覺你的津津玉液在幫你消化多于的脂肪和清理體內(nèi)毒素垃圾，一舉三得：健康運(yùn)體 清理腸道 排毒增壽。

⑥自我完善－徒步是可以提供給你很好得自然環(huán)境和心理環(huán)境去把握的，如果你處在極度壓抑情緒非常消沉的狀況下，觀景徒步讓疲勞與你所屬的狀況下相互遞減，你會(huì)意想不到自然的博大把自己唆使的那么的微小。另實(shí)際徒步距離與自己的距離縮小，讓自己充分解知自己的骨骼和臟器組成部分，從而達(dá)到人路合一，路景合一，分配疲勞，解觸疲勞的境界。

⑦徒步康壽－都市人緩解壓力是通過每周的徒步 來完成的，每五公里為一個(gè)行程，就可以滿足一周的運(yùn)動(dòng)，保你身心健康和你愛人的生活幸福的健康，持之以恒，將會(huì)給你帶來完美健康事業(yè)，使你健康又長壽。

⑧結(jié)識(shí)朋友－在旅行中，你會(huì)結(jié)識(shí)很多志同道合有志之士監(jiān)護(hù)自己能力的人才，通過她（他）們的所作所為影響你促進(jìn)你遇事完美追求成功，給自己樹立更好更高的理想目標(biāo)，謹(jǐn)此相處的好友，以此擴(kuò)大自己的社交圈。 學(xué)習(xí)自己無法學(xué)習(xí)到的東西。

⑨增見磨意－在春夏秋冬的徒步旅途中，你會(huì)碰到自己意想不到的很多困難和新的未知事務(wù)理解，以至于認(rèn)識(shí)自己從沒見過的植物、動(dòng)物、建筑等，由此少了些在家的享受和親人的依賴，去堅(jiān)定自己的意志度完成和度過不可相信的問題，樂趣無窮。

⑩強(qiáng)筋骨、強(qiáng)意志、調(diào)感情減輕病情。徒步鍛煉可控制、減輕病癥。比如糖尿病患者對葡萄糖利用差，步行能增加機(jī)體對葡萄糖的利用，恢復(fù)胰腺運(yùn)作能力，從而控制糖尿病的繼續(xù)發(fā)展。那些一周走路6個(gè)小時(shí)以上的人，中風(fēng)的發(fā)生率比其他人減少了40%。

腦-適度暴走可促使大腦的腦電波處于對身體最有利的狀態(tài)，可促進(jìn)心情愉悅，從而使得身體處于和諧狀態(tài)。有關(guān)學(xué)者說：健走是天然的鎮(zhèn)靜劑。

心臟-暴走會(huì)降低血壓，降低阻塞動(dòng)脈的脂肪量，降低休息時(shí)的脈動(dòng)數(shù)，促使心臟側(cè)枝血管更發(fā)達(dá)。

腸胃-幫助腸胃蠕動(dòng)，降低食欲后的消化不良，自然有利于瘦身體美。

膝蓋-俗話說，人老先老腿，因?yàn)槿梭w2/3的肌肉集中在下半身。鍛煉雙腿是預(yù)防體力減退的最佳方案。暴走時(shí)關(guān)節(jié)部位承受壓力不大，又可強(qiáng)化肌肉的功效，能預(yù)防退化性關(guān)節(jié)炎，維持下肢良好肌力。

肺部-增加肺活量，增強(qiáng)橫膈肌的強(qiáng)度，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀，還可以降低抽煙的欲望。乳房-美國《護(hù)理健康研究》雜志一項(xiàng)長達(dá)20年的統(tǒng)計(jì)研究指出，一周運(yùn)動(dòng)7小時(shí)以上，可以降低20%的乳腺癌的罹患率，而最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是隨時(shí)隨地可進(jìn)行的健走[徒步健康十八法]。

背部-暴走時(shí)椎間盤承受的壓力與站立時(shí)差不多，不易受傷，同時(shí)還能增強(qiáng)背肌以及鞏固脊柱。

骨骼-暴走相當(dāng)于對骨骼實(shí)施重量訓(xùn)練，能讓身體多吸收鈣質(zhì)，抵抗骨質(zhì)疏松。

身材-許多運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家一致認(rèn)為，長期科學(xué)地健走，由于肌肉負(fù)荷并不太大，只會(huì)使肌肉蛋白比例增加，使肌肉變得結(jié)實(shí)，全身骨骼、肌肉的血壓供應(yīng)都得到改善，有助于全身各部位勻稱發(fā)展。

注：以上前提是在有徒步或是有步行經(jīng)驗(yàn)情況下,進(jìn)入這一狀態(tài)下需熱身后進(jìn)行，無前提狀態(tài)的人占可不能進(jìn)入。 　　　　

拉張郁悶的經(jīng)絡(luò)-

抖通肥胖的管道-

擠壓松動(dòng)的肌膚-

觸動(dòng)敏感的神經(jīng)-一起相互作用起來