一周工作的開始，周一這天有沒有讓你感到焦頭爛額？很多職場人懼怕周一，對這天的工作缺乏激情和動(dòng)力，甚至感到疲憊和緊張，那么如何有效擊敗周一憂郁癥？

“周一憂郁癥”可能會(huì)對你——以及你身邊的同事——的表現(xiàn)和工作效率造成消極影響

在工作周開始的時(shí)候，很多人如果上班的時(shí)候感到不開心，如沮喪、疲勞、絕望和一種認(rèn)為工作令人厭煩但又不可避免的感覺。當(dāng)你出現(xiàn)周一憂郁癥后，直接會(huì)對你的工作質(zhì)量有巨大影響，并且很多時(shí)候某位患上‘周一憂郁癥’的同事可以將憂郁心情擴(kuò)散到整個(gè)團(tuán)隊(duì)。因此，招聘網(wǎng)小編整理了以下?lián)魯≈芤粦n郁癥的11種辦法，希望能對憂郁的你有所幫助：

1.找出問題。要做的第一樣事情是問自己什么地方不對勁。如果你在很多個(gè)星期都出現(xiàn)“周一憂郁癥”，那么這就不是一個(gè)可以聽之任之的問題。這是一個(gè)重要的標(biāo)志，顯示你對于工作感到不滿意，你需要解決這個(gè)問題，或者尋找另一份工作。

建議制作一個(gè)清單，列出讓你在工作上感到郁悶的事情。因?yàn)橐晃幌麡O的同事或者是在周一早上的頭一件事情是和老板開會(huì)，或者可能是你感覺不到挑戰(zhàn)——或者可能是上述全部原因，不管何種情況，明確正在困擾你的問題，這樣可以幫助你嘗試積極地找出解決方案。這種方式使你能夠掌握情況并嘗試改善局面。

2.在周五為周一做準(zhǔn)備。如果上一周留下很多未完成的工作，周一將會(huì)尤為令人緊張；對很多人來說，在這天重新回到工作中，將具有挑戰(zhàn)性。

為了幫助解決周一早上的焦慮，請確保周五下午離開的時(shí)候盡量少留下困難的任務(wù)。在每個(gè)工作周結(jié)束的時(shí)候處理好自己最不想處理的問題，這樣的話你將使下周的開頭變得更加美好。

如果確實(shí)有高難度任務(wù)需要你在周一早上處理，請盡可能早地將其完成，這樣的話當(dāng)天余下時(shí)間你就不會(huì)被耽擱或者“感到好像有烏云籠罩在頭上，解決那個(gè)棘手的問題，或者處理那堆等著你的麻煩事。一旦完成后你會(huì)感到心情好了很多。

3.制作一個(gè)令你感到興奮的事情的清單。我們常常看著未來一周，思考所有我們不得不應(yīng)付的麻煩事以及需要面對的困難任務(wù)。倒過來吧。在星期天晚上，制作一個(gè)清單，列明三項(xiàng)你希望在下周工作時(shí)做的事情。這可能使你處于更加積極的情緒。如果你想不到三樣希望做的事情，這可能意味著你要作出一些調(diào)整。

4.周末不談工作。如果可以的話，嘗試在周末不再檢查工作郵箱或者語音郵件，尤其是如果你準(zhǔn)備等到周一才對其回復(fù)。當(dāng)你在周五離開辦公室的時(shí)候，不要把問題帶走，專注享受休息時(shí)間。有時(shí)候，周一回去上班會(huì)特別令人感到沮喪，這是因?yàn)槟阕尮ぷ魍低蹬苓M(jìn)了你的休息時(shí)間，所以這讓你甚至感覺不到自己過了一個(gè)周末。

5.獲得足夠的睡眠并且早點(diǎn)起床。星期天晚上稍微早一點(diǎn)上床，確保獲得充足的睡眠，這樣的話當(dāng)你起床時(shí)就會(huì)感覺獲得了充分的休息。如果只是睡幾個(gè)小時(shí)，當(dāng)周一早上鬧鐘響起，你可能什么地方都不想去。

6.成功的著裝。穿上漂亮的衣服，振作精神，并且展現(xiàn)出自己是精神飽滿的，并且準(zhǔn)備幫助其他人打起精神，成為讓其他人獲得更美好一天的陽光和能量。展示你的精神、魅力和活力并相互分享，讓自己變得具有吸引力。

7.態(tài)度積極。帶著“感激之情”開始新一周，當(dāng)你到辦公室的時(shí)候，努力不去做一個(gè)抱怨者——將你周一早上的暴躁情緒收斂起來。同樣的，不要聽其他人在周一發(fā)的牢騷。創(chuàng)造或者參與形成抱怨文化絕不會(huì)改善你的情緒。

8.讓其他人感到開心。一旦你在周一返回工作崗位，許諾為其他人做些好事。我們從積極心理學(xué)的研究可以了解到，令自己高興起來的一個(gè)最佳辦法是讓其他人感到高興。你可能贊揚(yáng)某位同事，為客戶做某些好事，在街上幫助陌生人，或者找出其他方式讓其他人的日子好一點(diǎn)。

9.讓周一的日程安排輕松一點(diǎn)。我們都知道在辦公室里周一通常都是比較繁忙的，一個(gè)好的策略是讓自己周一的日程安排盡可能少。如果你提前安排會(huì)議，嘗試將其放在周二和周三。這將幫助你帶著更多輕松情緒從周末來到周一。

請注意：如果你有非常多空閑時(shí)間——你會(huì)坐著“感到憂郁”。

10.工作的時(shí)候開心一點(diǎn)。安排自己在周一做一些喜歡在辦公室做的事情?；蛘邘鹑o同事，或者快速休息一下和公室里的朋友聊聊天。和同事分享周末的故事將是有趣的，并且也是一個(gè)加強(qiáng)你在辦公室人脈關(guān)系的好辦法。

可以安排每周在周一和朋友喝咖啡或者吃午餐。在周一組織一個(gè)讓你期盼的活動(dòng)，與某些以態(tài)度積極著稱的人見面，從而將這一天劃分成多塊。至少，這會(huì)讓你有機(jī)會(huì)深呼吸，與朋友交談，為當(dāng)天余下時(shí)間重新部署。

11.制定下班后的計(jì)劃。周一這一天不該只是在熬到下班結(jié)束之中度過，而是可以期盼些什么。讓周一成為特別的一天，例如與朋友去逛街，制作自己喜歡的飯餐，或者吃一碗爆米花并且觀看之前錄制的電視節(jié)目，這一天不應(yīng)該全部都是關(guān)于起床和回到辦公室。