1、避免致癌物

　　至少做到兩點(diǎn)：一是戒煙，二是涂抹防曬霜。每天太陽(yáng)直曬別超過(guò)15分鐘，外出務(wù)必涂抹防曬霜，以防止皮膚癌發(fā)生。

　　2、改變飲食模式

　　良好的飲食模式包括：多喝水、避免暴飲暴食、毒品或藥物、酒精、咖啡因等；限制熱量攝入，飯吃七分飽;多吃富含歐米伽3脂肪酸的深海魚(yú)。

　　3、蹲姿排便

　　蹲姿是最自然的排便姿勢(shì)，比坐姿更易在腹部施力，因而會(huì)減少腸癌和痔瘡的發(fā)病幾率。

　　4、攝入抗氧化劑

　　攝入方式任選其一：每天5杯綠茶;每天1塊黑巧克力;每天1杯紅葡萄酒，吃紅葡萄也有相同作用;確保每日5種果蔬。

　　5、減少壓力

　　掌握8種減壓秘訣：擁有親朋好友或終生伴侶；感覺(jué)壓力大時(shí)做深呼吸；盡可能地消除恐懼感；保持“我至少還有半杯水”的樂(lè)觀態(tài)度；積極努力工作，參與志愿者及公益活動(dòng)；笑口常開(kāi)增壽7年；大笑擁抱增壽7年；生活有目標(biāo)。

　　6、居安思危

　　其一，防止意外事故發(fā)生。過(guò)馬路前一定要左顧右盼；進(jìn)入建筑工地務(wù)必戴安全帽。其二，避免有潛在傷亡危險(xiǎn)的任何活動(dòng)。其三，參加年度體檢，有病及早治療。

　　7、常規(guī)鍛煉

　　建議每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)是散步，每天步行3公里，死亡危險(xiǎn)減一半。

　　8、活到老，學(xué)到老。

　　良好的教育與長(zhǎng)壽之間關(guān)系密切。要長(zhǎng)壽，除了經(jīng)常鍛煉、健康飲食和不吸煙之外，還應(yīng)該不斷地看書(shū)，學(xué)習(xí)新知識(shí)。

　　9、制定睡眠時(shí)間表

　　上床與起床時(shí)間雷打不動(dòng)，與保持一定的睡眠時(shí)間同樣重要。固定的睡眠習(xí)慣有助身體張弛有度，自我修復(fù)。

　　10、常用腦

　　常動(dòng)腦筋有助于做出更好的選擇，有益長(zhǎng)壽。經(jīng)常用腦也有助于防止老年癡呆癥的發(fā)生。

　　看似簡(jiǎn)單的健康長(zhǎng)壽方，對(duì)于現(xiàn)代壓力較大的中青年一代是個(gè)很大的挑戰(zhàn)，但是，日常生活中，我們應(yīng)該慢慢養(yǎng)生良好的生活習(xí)慣，逐漸改掉惡習(xí)，為了自身的健康，也是應(yīng)該能做到的。