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清肺的最佳方式——深呼吸＋咳嗽

作者：蘇　楠

肺是人體主要的呼吸器官，人體每時(shí)每刻都要通過肺吸入氧氣，呼出二氧化碳。也正因?yàn)槿绱?，自然界中的病菌、微生物、粉塵、金屬微粒及廢氣中的有毒物質(zhì)很容易通過呼吸進(jìn)入肺臟，刺激氣管、支氣管和肺組織。這些物質(zhì)積聚在肺組織上，既能損害肺臟功能，又會(huì)通過血液影響到體內(nèi)其他臟器的健康。所以保護(hù)肺是身體保健的首要任務(wù)，要想時(shí)刻保持肺臟的清潔，日常生活中有個(gè)簡單的辦法，就是在清新的環(huán)境中，進(jìn)行深呼吸和主動(dòng)咳嗽，二者相加，能達(dá)到洗肺的效果。
　　所謂深呼吸，就是胸腹式呼吸聯(lián)合進(jìn)行，這樣可以排出肺內(nèi)殘氣及其他代謝產(chǎn)物，吸入更多的新鮮空氣，以供給臟器所需的氧氣，改善臟器功能。胸腹式聯(lián)合深呼吸類似瑜伽運(yùn)動(dòng)中的呼吸操，具體的方法是：深吸氣時(shí)，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達(dá)到極限后，屏氣幾秒鐘，再逐漸呼出氣體。呼氣時(shí)，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內(nèi)氣體。反復(fù)進(jìn)行吸氣、呼氣，每次3~5分鐘，每日進(jìn)行2~3次。
　　除了深呼吸對肺臟有好處外，不生病的時(shí)候主動(dòng)咳嗽幾下，也是積極的保健動(dòng)作，可使肺部清潔，增加免疫力，保護(hù)呼吸道不受損傷。因?yàn)榭人允且环N保護(hù)性反射動(dòng)作，能清除呼吸道內(nèi)異物或分泌物，而這些物質(zhì)是引起肺部疾病的原因之一。具體的方法是：每天起床后、午休或臨睡前，在空氣清新處做深吸運(yùn)動(dòng)，深吸氣時(shí)緩慢抬起雙臂，然后主動(dòng)咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，再雙臂下垂。如此反復(fù)8~10遍，可盡量將呼吸道內(nèi)的分泌物排出。