有氧運動的十大好處 

　　現(xiàn)代醫(yī)學研究表明，生命在于運動，而運動要講究科學。堅持有氧代謝運動對身體健康十分有利，對絕大多數(shù)人也是有益的，如適合大眾的健身操，而有些運動如無氧運動不一定適合每一個人。
　　所謂無氧代謝運動，是指肌肉在沒有持續(xù)氧氣供給的情況下劇烈運動。典型的無氧運動有短跑、跳高、跳遠、舉重等高強度、短時間內(nèi)用爆發(fā)力的運動。從事這些運動有益于肌肉的增長及型體的改變，如健美運動員一身的肌肉就是通過無氧運動練成的。但是作為我們大
多數(shù)人，尤其是廣大女性朋友并不想練成那樣，大家還是希望成為生活中健康的“美女”或“美男”。尤其是女性，即要有一定的肌肉力度，又要不失中國女性的曲線流暢，凹凸有致的柔和點；既要有開朗、活潑的現(xiàn)代感，又要不失中國人內(nèi)涵典雅內(nèi)向的特點等等。這樣說來，選擇適合自己的運動方法是十分重要的。有的朋友采用了不適合自己的訓練方法如短跑、歐美健身操等，結(jié)果一段時間以后身體越來越粗壯，尤其中國人大多數(shù)本身就屬于A型形體，上身偏小、下身偏大、胸小、跨大、腿粗，三圍曲線較為平淡。這樣練下去，腿部的脂肪不但沒練下去，反而多出了結(jié)實的大塊肌肉。說到這里，大家也不要害怕無氧運動，只要大家鍛煉的時候能在高水平的教練指導下，運用適合中國人體型特點、適合你的訓練方法來進行有針對性的訓練，不但不會把腿練粗，還會把你偏小、偏窄的部位練得豐滿美麗。
　　有氧運動是增強人體吸入、輸送與使用氧氣的耐久性運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要的氧氣相等。它的特點是：強度低、時間長、不中斷、有節(jié)奏、方便易行、容易堅持鍛煉。堅持有氧運動對身心健康的益處主要有以下十點：
　　1.使你的血液變得很“富有”，可增加血液中紅血球、白血球和血紅蛋白，使身體的營養(yǎng)水平、代謝能力得到提高。與鍛煉前相比，它能給每個細胞帶走更多的二氧化碳和其他廢物。
　　2.使你的血管富有韌性，并使肌肉中的毛細血管網(wǎng)增多，使肌肉變得豐滿而結(jié)實。
　　3.增加肺活量，對呼吸系統(tǒng)有良好的影響。它提高呼吸深度，增加每次呼吸的氣體交換量，從而保證在激烈運動時，滿足氣體交換的需要，提高身體機能水平。實踐發(fā)現(xiàn)，增加肺部的生命力可以長壽。
　　4.使心肌強壯，心腔容量增大，血管彈性增強，進而提高心臟的收縮力和血管舒張力，使心搏有力，每一次的心臟跳動收進更多血液以增加心臟輸送給全身的血液量。
　　5.有效地改善心率。堅持適當?shù)挠醒踹\動，如健身操鍛煉，可使心率適度降低，這樣心臟就會得到更多的休息。由于心臟的工作能力和儲備能力提高，人就能承受更大的負擔。
　　6.能增強骨骼密度，有效地防止鈣損失，防止骨質(zhì)疏松。
　　7.有益于降血壓、降血脂和控制血糖，是最科學的減肥術(shù)。
　　8.塑造形體美，保持形體上的長處，彌補形體上的不足。提高肌肉的彈性、伸展性和協(xié)調(diào)性。
　　9.改善不良情緒。由于有氧運動能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能水平，從而也提高了機體對外部環(huán)境的適應能力，故減少了患神經(jīng)衰弱癥的可能性，還可以減緩和消除緊張、激動、易怒、神經(jīng)質(zhì)等壞情緒。
　　10.增加自信心、鍛煉人的毅力、提高人體的免疫功能、增強體能與耐力，可延緩衰老、長壽。
　　要使有氧運動產(chǎn)生效果，關(guān)鍵在于保持一定的運動量和適當?shù)慕∩韮?nèi)容并持之以恒。它要求鍛煉者每周要運動3～4次，每次堅持20～60分鐘。