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 衰老和退化是不可避免的自然規(guī)律，也是不可逆轉的人生過程。因此，老年人不但要正視這個問題，還要學會用科學的辦法來延緩衰老的過程，讓自己的生活更有質量。
這里，溫柔的虎向老年朋友們推薦幾招鍛煉身體、改善思維、延緩衰老過程的方法。
練大腦
用腦越勤，大腦的各種神經(jīng)細胞間的聯(lián)系就會越活躍，越有助于減緩認知障礙的出現(xiàn)。專家還指出，散步、做飯、打掃衛(wèi)生這些簡單的活動對大腦的影響也很驚人：久坐不動的人在認知能力測試中每年分數(shù)都在下降；而勤做慢活動的人90%能夠保持分數(shù)多年不變。大腦雖然看不見、摸不著，但也要常常做保健操，多多活動，吃飯時細嚼慢咽亦能刺激頭部血流量增多，保證大腦供血量，常扣齒也有同樣效果。
練血管
保護心腦血管除了注意清淡飲食外，還需要幫血管做適量運動，避免久坐不動。或不時地抬腿，在腳下墊個小凳子，減輕血管壓力。天氣漸冷時，還可以做個血管耐寒鍛煉。人收到寒冷刺激后，皮膚和血管收縮，大量血管流入內臟和深部組織，進入到溫暖環(huán)境后，皮膚得到適應，血管再次擴張，血液又從內臟流入人體表。如此一張一縮，能使全身血管得到鍛煉。
練動嘴
醫(yī)生建議，老年人多張嘴說話，能讓人邏輯清晰，頭腦靈活而整天沉默不語則容易感到心情低落、孤獨。老人渴望傾訴和陪伴，需要被人關注，最好的方法就是多與子女溝通，并且多走出家門，多和其他老年人 結交。
練雙手
巧做手指運動不僅能讓人擁有靈巧的雙手，還會使大腦反應更加迅速靈敏。平時不妨多動十指，做套簡單的“手指操”：雙手握緊拳頭，然后從小指開始逐漸將手指用力伸開，再從小指開始依次內收握拳。此外，還可以通過打算盤，做些針線活等“雜活”運動雙手。
練呼吸
練習呼吸首先需要挑選空氣清新的地方，如街心花園、樹林、河邊等，有條件的話還可常到郊區(qū)的青山碧水之間鍛煉；其次，有節(jié)奏地深呼吸才有助增加肺活量。專家推薦“聞花式深呼吸法”，吸氣時象聞到花香一樣深呼吸，使腹部向外鼓起后，胸部微微向上并外擴張到最大程度。呼氣時嘴唇縮緊作吹哨狀，慢慢吐氣至胸腹完全收緊。
練冥想
傳統(tǒng)醫(yī)學中一向提倡靜養(yǎng)生，只需在閑暇時靜靜坐在椅上，兩手放在大腿上，手心沖下，兩眼微閉或者不閉，幾分鐘即可。心平氣和、目不旁視、耳不雜聽、排除干擾，就能達到心情放松、氣血通暢的目的。
練骨骼
人過中年后往往腰酸背痛，一不小心摔個跟頭就容易骨折，這都是鈣質流失骨質疏松造成的。除了補充鈣質之外，還需要適當?shù)倪\動，慢跑、跳繩、走路，這些簡單運動都能對骨骼產生刺激，促進鈣質的吸收和利用。
練關節(jié)
不少人都感到，上了年紀腿腳就不如從前靈便了，其中主要原因是膝關節(jié)退化。對老年人來說，鍛煉膝關節(jié)最好的方法就是散步，用手杖能保護膝關節(jié)，而爬山時帶上登山手杖可明顯減輕膝關節(jié)承受的壓力。此外，下樓梯也會增加膝關節(jié)的負重和損傷，因此增加股四頭肌的力量可以緩減運動對膝關節(jié)的損傷。 
練肌肉
肌肉鍛煉能增加全身的血液循環(huán)和熱量消耗，經(jīng)常鍛煉，就能促進體內熱量的消耗，身體不易發(fā)胖，體型健美，皮膚也會因新陳代謝旺盛而變得潤澤、富有彈性。鍛煉肌肉最有效的方法就是慢跑、散步、健美操、太極拳等活動。
此邊框摘自《日出日落》的日志 | 
