《24式太極拳李德印_邱惠芳 _教學(xué)視頻》

半點(diǎn)寒心 2013-01-14

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二十四式太極拳動(dòng)作

一、起勢(shì)

二、左右野馬分鬃　

三、白鶴亮翅

四、左右摟膝拗步

五、手揮琵琶

六、左右倒卷肱

七、左攬雀尾　　

八、右攬雀尾

九、單鞭

十、云手　

十一、單鞭　

十二、高探馬　

十三、右蹬腳　

十四、雙峰貫耳　

十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳

十六、左下勢(shì)獨(dú)立

十七、右下勢(shì)獨(dú)立　

十八、左右穿梭

十九、海底針

二十、閃通背　

二十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶

二十二、如封似閉　

二十三、十字手　

二十四、收勢(shì)

拳歌

頭要頂，頸要挺，身要直，胯要坐
動(dòng)作干脆，發(fā)力剛猛
挨、幫、擠、靠無(wú)處不到
拳訣
拳似流星眼似電，腰如蛇形腳如鉆；
閭尾中正神貫頂，剛?cè)釄A活上下連；
體松內(nèi)固神內(nèi)斂，滿身輕俐頂頭懸；
陰陽(yáng)虛實(shí)急變化，命意源泉在腰間。

練功要領(lǐng)
一練拙力如瘋魔，二練軟綿封、閉、撥，
三練寸接寸拿寸出入，四練自由架式懶龍臥，
五練心肝膽脾腎，六練筋骨皮肉合。

步法歌訣
意要身正直，十趾抓地牢，

兩膝微下蹲，松胯易擰腰，

兩肘配兩膝，八方任逍遙。
發(fā)力要求
始于尾閭，發(fā)于項(xiàng)梗。
源泉于腰，發(fā)力于腰。
身法要求
意正身直，松肩氣下，外方內(nèi)圓，含胸拔頂，
抖胯合腰，手腳相合，氣力貫通，三盤連進(jìn)。
技擊歌訣
上打云掠點(diǎn)提，中打挨戳擠靠，下打吃根埋根。
身不舍正門，腳不可空存，眼不及一目，拳不打定處。
貼身近發(fā)，三盤連擊。
實(shí)戰(zhàn)步型要求
弓不弓，馬不馬，丁不丁，八不八。

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