吃零食應(yīng)堅(jiān)持的原則

　　★新鮮的、天然的是最好的

　　在我們身邊，有很多新鮮天然的食品，如奶類、蔬果類堅(jiān)果類等，它們既好吃，又副富有營養(yǎng)。所以，可經(jīng)常選擇食用。不過，在選擇時(shí)不能只依據(jù)孩子自己的口味與喜好，是否有營養(yǎng)、是否有利于健康才是選擇零食首先要考慮的。

　　★在不影響正餐的情況下吃零食

　　零食是非正餐時(shí)間食用的各種少量食物或飲料，即零食只能作為正餐必要的營養(yǎng)補(bǔ)充。因此，孩子吃零食不要距離正餐太近，應(yīng)在兩餐中間吃。每天吃零食的次數(shù)應(yīng)盡量控制在3次內(nèi)，量不宜過多，這樣才不會影響正餐。

　　另外，睡前也不應(yīng)吃零食，否則不利于消化吸收及睡眠，還增加了患齲齒的危險(xiǎn)。

　　★避免無意識地吃零食

　　許多孩子喜歡邊看電視邊吃零食，關(guān)電視時(shí)發(fā)現(xiàn)已經(jīng)吃完了兩包脆脆卷，一包爆米花……在這種無意識的過程中，孩子吃的零食經(jīng)常會過量。因此，建議父母幫助孩子養(yǎng)成有計(jì)劃食用零食的習(xí)慣，預(yù)先準(zhǔn)備少量或者小包裝的零食，避免無意識地吃得過多。

　　★適當(dāng)選擇強(qiáng)化食品

　　如缺鈣的兒童可選用鈣質(zhì)餅干；缺鐵的選擇補(bǔ)血酥糖；缺鋅、銅的兒童可選用鋅、銅含量高的零食品。但對強(qiáng)化食品的選擇要慎重，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，短時(shí)間內(nèi)大量進(jìn)食某種強(qiáng)化食品可能會引起中毒。

　　總之，堅(jiān)決抵制限制食用食品、選用少量適當(dāng)食用食品、適時(shí)適量食用可經(jīng)常食用食品，這樣零食就不再是敵人，而會成為孩子健康成長的好朋友。