冬季氣溫跳水，令不少慢性病患者苦不堪言。不過如果慢性病患者合理運(yùn)動，增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力，就能緩解病情，安度慢性病高發(fā)、高危期。

高血壓：練降壓操明顯有效

高血壓病人鍛煉前先要戴好圍巾，做好防寒保暖措施。不適合大汗淋漓的鍛煉方式，根據(jù)中醫(yī)“平肝息風(fēng)”的理論而來的降壓操，對防治高血壓有很明顯的作用：依次按揉太陽穴，按摩頭頂百會穴，按揉項(xiàng)部兩側(cè)枕骨下的風(fēng)池穴，按摩頭部，擦頸，揉曲池穴，揉內(nèi)關(guān)穴，揉左右小腿的足三里穴，最后擴(kuò)胸調(diào)氣，做一遍需10分鐘，簡單易學(xué)。

冠心病：下午練練太極拳

冬天對冠心病患者來說是相當(dāng)危險(xiǎn)的時期，最好在下午鍛煉，外出時特別要注意胸口的保暖，最好穿上背心，衣物也都要盡量寬松。運(yùn)動時做好熱身活動，最好是做有氧代謝運(yùn)動（時間20-30分鐘以上），如打太極拳可增加心肌營養(yǎng)、平穩(wěn)情緒。

關(guān)節(jié)?。阂岳爝\(yùn)動為主

冬天，許多關(guān)節(jié)病人常會因怕冷而待在家里，減少運(yùn)動量。但由于活動少，關(guān)節(jié)部位出現(xiàn)粘著感，稍微一動就會疼痛。

關(guān)節(jié)病患者冬季應(yīng)適度參加戶外運(yùn)動，如散步、做廣播操等，游泳也是非常適合關(guān)節(jié)病人的運(yùn)動。在戶外鍛煉時要戴好護(hù)膝，以拉伸運(yùn)動為主，但要避免過勞，以防關(guān)節(jié)損傷。

糖尿病：運(yùn)動量保證1小時左右

一般而言，冬季人體的血糖含量比春夏兩季高，也是糖尿病最易發(fā)病的季節(jié)。鍛煉降低血糖需達(dá)到一定時間，所以糖尿病人如果想要達(dá)到好的鍛煉效果，運(yùn)動時間最好能控制在1小時左右。糖尿病人在鍛煉前應(yīng)根據(jù)自身的具體情況適量進(jìn)食，以防出現(xiàn)低血糖、暈倒等癥狀。一般餐后1-2個小時開始鍛煉為宜。

哮喘：最好的方式是游泳

大多數(shù)哮喘患者屬過敏體質(zhì)，運(yùn)動可增強(qiáng)抗過敏能力。冬天應(yīng)盡量選擇溫暖濕潤的環(huán)境鍛煉，晨起鍛煉時間不宜過早，起霧的早上更不宜外出。鍛煉前，要使用氣管舒張藥物預(yù)防，鍛煉時要特別注意使用口罩，熱身時間最好超過20分鐘，運(yùn)動時保持心率少于最大心率的75%。

哮喘病人游泳鍛煉效果最好。游泳能保持呼吸道濕潤，加上游泳是水平方向的運(yùn)動，能減輕呼吸道的負(fù)擔(dān)。（復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家陳世益教授、上海中醫(yī)藥大學(xué)體育部傳統(tǒng)保健教研室主任馮金瑞）