冬季是“養(yǎng)藏”的季節(jié)，正適合補腎、養(yǎng)腎。冬季養(yǎng)腎，飲食上應(yīng)該以清淡、低脂肪、低鹽、富含維生素為原則；要根據(jù)自身身體狀況進行適當(dāng)鍛煉；腎病患者要注意防寒保暖，適時添衣。

    腎臟是人體的重要器官，腎保證了機體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，使新陳代謝得以正常進行。由于冬季天氣寒冷，戶外活動也受到限制，冬季養(yǎng)腎尤為重要。下面就給大家介紹冬季養(yǎng)腎的八個妙招 。

    一、熱水泡腳：

    動作示范：每晚7~9點是腎經(jīng)氣血最衰的時間，泡腳可以改善全身血液循環(huán)。泡腳以木盆為好，泡腳水以40攝氏度為宜，每次泡腳以15~30分鐘為佳。

    功效：經(jīng)常泡腳可以改善身體的血液循環(huán)，達到滋養(yǎng)腎臟和肝臟的目的。  

    二、用腳后跟健走：

    動作示范：即盡可能的邁開大步，腳后跟先著地，走路的時候要注意不要彎曲膝蓋。另外腿往前邁步的時候，腳尖要伸直，就好像在踢球一樣。前腳在落地的時候，后腳腳尖要踮起來。每天有時間的時候可以將休閑的散步變成大步走練習(xí)即可。

    功效：用腳后跟先著地的走路方法，實際上是刺激了腎經(jīng)的穴位，可以有效的防止骨質(zhì)疏松癥。  

    三、深呼吸：

    動作示范：選擇空氣清新的環(huán)境，盡量的用鼻子吸氣，呼吸要保持柔和、緩慢、均勻、深長。每次的深呼吸以6次為一組，然后就可以平息調(diào)整，然后再做。

    功效：深呼吸可以讓肺部的空氣得到更換，每次的深呼吸之后可以促進體內(nèi)廢氣的排出，新鮮空氣的吸入，頭腦更嬌清醒。  

    四、握固：

    動作示范：將大拇指扣在手心中，指尖位于無名指的根部，然后屈曲其余的四個手指，稍稍的用力，將打不木握牢。整個動作感覺就好像在握緊一個寶貝一樣，力度控制適宜即可。日常閑來無事的時候，例如走路、坐車、發(fā)呆、閑聊、看電視等等事件都可以練習(xí)。

    功效：握固這個動作可以將精氣神在體內(nèi)。  

    五、撞背：

    動作示范：面向南方向，身體放松，身體后仰，然后用整個背部去撞擊墻壁，用力適度即可，借助撞擊的反作用力讓身體回復(fù)直立的位置，重復(fù)進行即可。每次撞擊30下左右，每天可以進行2---3次；

    功效：撞背可以達到強壯腰腎、疏通經(jīng)絡(luò)、循行氣血、平調(diào)陰陽的功效。

    六、三元式站樁：

    動作示范：兩腳分開，與肩同寬站立，然后兩手由身體兩側(cè)向前合抱在腹部前，具體位置和肚臍同高即可。兩手臂抱圓的時候，同時兩個膝蓋要微微的彎曲，重心下沉，兩個膝蓋的關(guān)節(jié)微微的往兩旁打開。背部略顯弓形，含胸，背部要拔，腰背部略向后拱，命門穴打開。整個動作是讓整個人無論是從前后、左右、上下看起來都是一個圓。

    功效：這是一個補益元氣的基本站立的方法，經(jīng)常練習(xí)可以讓腎氣充沛、筋骨勁強。

    七、提踵顛足：

    動作示范：提踵的時候以五個腳趾抓地，兩腿并攏，同時提肛收腹，肩部要向下沉，立項豎脊，百會上領(lǐng);向下顛足的時候，身體放松，輕輕的咬牙，可以先慢慢的下落一半，然后輕輕的震動地面。

    功效：提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)和腎經(jīng)，輕震地面則可以按摩到五臟六腑。

    八、摩腎腧：

    動作示范：雙腿并攏，坐在床沿的位置上，兩個手掌互相搓，直到感覺到手心發(fā)熱為止，然后兩手分別按在后背腰部位置，上下按摩腰背的腎俞穴，一直到感覺到熱感為止即可。最好每天早晚各進行一遍，每遍各200次左右即可。

    功效：此動作有補腎納氣的功效。

    九、食療護腎。飲食應(yīng)以清淡、低脂肪、低鹽、富含維生素為原則。尤其是慢性腎臟病患者對蛋白質(zhì)的攝入量也要進行嚴格的控制。秋季天氣干燥，應(yīng)適當(dāng)吃些滋陰潤肺的食物。杏仁、核桃仁、花生仁、芝麻仁和瓜子仁等均具有潤肺補腎、潤燥滑腸的功能?！　?/FONT>