沐浴療法：祛除疾病，浴出健康
    中醫(yī)沐浴療法，是指用水、空氣、陽(yáng)光、森林、沙土、藥物及其他物質(zhì)進(jìn)行浸浴，用來(lái)治療疾病的一種方法。我們這里主要介紹溫泉浴、泥漿浴、森林浴和沙浴。
    時(shí)下，在傳統(tǒng)沐浴方式之外，又多了許多新選擇，各式各樣的沐浴養(yǎng)生新療法出現(xiàn)在人們的日常生活中，它們聽(tīng)起來(lái)或許讓你覺(jué)得不可思議，但具有很好的保健作用。這些并不是現(xiàn)代人的發(fā)明，而是自古有之。
    1．溫泉浴
    高于當(dāng)?shù)爻Ｄ昶骄鶜鉁氐娜话憬钥煞Q(chēng)為溫泉。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，溫泉性味辛熱，有微毒，外浴以除疥癬諸瘡毒，有溫通經(jīng)絡(luò)、活暢氣血、化淤舒筋之功，并能使人精神愉快、情志舒展，從而增強(qiáng)體質(zhì)。李時(shí)珍在《本草綱目》中就有用溫泉治療皮膚病的記載：  “教患疥癬風(fēng)癩楊梅瘡者，飽食入池，久浴得汗乃止，旬日自愈?！?BR>    但是，溫泉浴不同于一般的沐浴，因溫泉成分不同，沐浴的時(shí)間長(zhǎng)短亦應(yīng)有差異。洗氡泉浴時(shí)，時(shí)間以每&10～20分鐘為宜，若是微溫浴可長(zhǎng)些，高溫浴則不宜時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。進(jìn)行碳酸浴時(shí)，應(yīng)防止過(guò)多吸入碳酸氣，以免引起不良反應(yīng)，故應(yīng)隔日進(jìn)浴一次或連浴兩日休息一日，每次8～15分鐘。出浴時(shí)，不要突然起立，以防因體位性低血壓而摔傷。婦女在月經(jīng)期、孕期不宜洗溫泉浴。急性發(fā)熱性疾病、急性傳染病、高血壓病等患者均不宜洗溫泉浴。
    2．泥漿浴
   泥漿浴看似比較少見(jiàn)，其實(shí)這是中醫(yī)的傳統(tǒng)治療方法，很多醫(yī)學(xué)著作中都有泥療法的記述，比如((肘后備急方》中記載：  “急且尿瘡中，乃拔向日閉氣三步，以刀掘地，作小坎。以熱湯沃坎中泥作丸如梧桐子大，服之。并以少泥，泥之瘡上，佳?！苯陙?lái)國(guó)外泥漿浴比較流行，我國(guó)也有泥漿浴室。泥漿含有大量的礦物質(zhì)，如矽、氧化鎂、氧化鋅及氧化鈣等，有振奮精神、清潔皮膚、收緊毛孔以及美白肌膚的效果，對(duì)治療皮膚病和風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎有特效。健康的人在泥漿池內(nèi)泡上一段時(shí)間，也能獲得消除疲勞的效果。   
    從養(yǎng)生的角度看，泥漿浴主要有三大保健治療作用：
    (1)鎮(zhèn)痛作用
    溫?zé)岬哪酀{能促使人體神經(jīng)系統(tǒng)敏感性降低，從而減輕風(fēng)濕、類(lèi)風(fēng)濕、外傷后遺癥、腰腿痛等疾病給患者帶來(lái)的疼痛，經(jīng)過(guò)幾個(gè)療程，病人的疼痛會(huì)逐漸減輕。
    (2)按摩作用
    當(dāng)泥敷貼于人體表面時(shí)，人體皮膚肌肉層會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的抵抗力，進(jìn)而促進(jìn)人體皮膚彈性增強(qiáng)，有益于舒張腠理，相當(dāng)于對(duì)皮膚的一種保健按摩。
    (3)營(yíng)養(yǎng)作用
    泥漿特別是礦泥里含有多種對(duì)人體有益的礦物質(zhì)，進(jìn)行泥漿浴能起到一定的營(yíng)養(yǎng)肌膚的作用。

 3．森林浴
    森林浴療法是在森林中呼吸新鮮空氣和樹(shù)木中散發(fā)出的芳香物質(zhì)，以防治疾病和強(qiáng)身健體的外治療法。
    森林中光線不足，可以鍛煉人的五官敏感能力。眼睛可以享受樹(shù)木之綠，鼻子可以細(xì)品嫩枝新葉之香，耳邊飄過(guò)風(fēng)聲、鳥(niǎo)啼聲……大自然的交響詩(shī)，使人的身心為之陶醉，心緒寧?kù)o。特別是樹(shù)木散發(fā)的芳香氣味，具有殺滅病菌的能力，被稱(chēng)為“植物殺菌素”。這種氣味吸入人體，能夠殺死體內(nèi)多種病菌。
    森林浴可治療急慢性支氣管炎、肺結(jié)核、胃腸功能障礙、高血壓病、動(dòng)脈硬化癥、神經(jīng)衰弱、焦慮癥等。
    4．沙浴
    我國(guó)古代的醫(yī)學(xué)著作《千金要方》和《本草拾遺》中都對(duì)沙浴療法有比較詳盡的描述。比如《本草拾遺》中就有這樣的一段記載：  “六月河中諸熱沙，主風(fēng)溫頑痹不仁，筋骨攣縮，風(fēng)掣癱瘓，血脈斷絕。取干沙日暴令極熱，伏坐其中，冷則更易之。”沙浴后，人體全身氣血運(yùn)行加快，有利于保持經(jīng)絡(luò)通暢，進(jìn)而攻邪外出，對(duì)于寒濕性疾病的治療效果尤為明顯。另外，沙浴相較于泥漿浴而言，更容易加強(qiáng)人體的汗腺分泌，有利于加速水腫的消散，促使新陳代謝，具有一定的消炎作用。此外，沙浴還具有防止人體內(nèi)淋巴液和血液滲出，促進(jìn)滲出液吸收等作用。
    從現(xiàn)代康復(fù)醫(yī)學(xué)的角度講，沙浴還具有較好的磁療作用，對(duì)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、慢性腰腿痛和血管栓塞性脈管炎等疾病均有良好的功效。通過(guò)沙浴的熱療、磁療雙重作用，能夠有效促進(jìn)人體的血液循環(huán)、擴(kuò)張血管、調(diào)整全身的生理反應(yīng)，進(jìn)而激活與恢復(fù)人體的神經(jīng)功能，改善患病部位的新陳代謝，活躍網(wǎng)狀內(nèi)皮系統(tǒng)功能，調(diào)節(jié)機(jī)體的整體平衡，從而達(dá)到治病的效果。
    沙療的適應(yīng)范圍較廣，除年老體弱、嬰幼兒、孕婦、經(jīng)期婦女以及患有器質(zhì)性病變的病人外，諸如偏頭痛、神經(jīng)系統(tǒng)疾病的后遺癥、高血壓、雷諾氏癥等患者，以及關(guān)節(jié)炎、腰腿痛者均可接受治療。

藥王孫思邈——養(yǎng)生十三法與養(yǎng)生十二少
    藥王孫思邈是我國(guó)歷代醫(yī)藥學(xué)家中的老壽星，相傳他活到了141歲。孫思邈崇尚養(yǎng)生，身體力行，通曉養(yǎng)生之術(shù)，年過(guò)百歲而視聽(tīng)不衰。

下面是孫思邈的養(yǎng)生十三法，我們可以借鑒一下。
1  發(fā)常梳
   將手掌互搓36下令掌心發(fā)熱，然后由前額開(kāi)始掃上去，經(jīng)后腦掃回頸部。早晚各做10次。
    頭部有很多重要的穴位。經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，可以明目祛風(fēng)，防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。
    2．目常運(yùn)
    (1)合眼，然后用力睜開(kāi)眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睜開(kāi)眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重復(fù)3次。
    (2)搓手36下，將發(fā)熱的掌心敷上眼部。
    這個(gè)動(dòng)作可以強(qiáng)化視力，糾正近視和弱視。
    3．齒常叩
    口微微合上，上下排牙齒互叩，無(wú)須太用力，但牙齒互叩時(shí)須發(fā)出聲響。輕輕松松慢慢做36下。
    這個(gè)動(dòng)作可以通上下腭經(jīng)絡(luò)，幫助保持頭腦清醒，加強(qiáng)腸胃吸收，防止蛀牙。
    4．漱玉津(玉津即津液．口水)
    (1)口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開(kāi)始，向左慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，一共轉(zhuǎn)l2圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開(kāi)始，反方向再做一下。
    (2)口微微合上，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔里，圍繞上下腭轉(zhuǎn)動(dòng)。左轉(zhuǎn)12圈后吞口水，然后反方向做一次。吞口水時(shí)，盡量想象將口水帶到下丹田。
    從現(xiàn)代科學(xué)角度分析，口水含有大量酵素，能調(diào)和激素分泌，因此經(jīng)常做些動(dòng)作，可以強(qiáng)健腸胃，延年益壽。
    5．耳常鼓
    (1)手掌掩雙耳，用力向內(nèi)壓，然后放手，要有“撲”的一聲。重復(fù)做10下。
    (2)雙掌掩耳，將耳朵反折，雙手食指壓住中指，以食指用力彈后腦風(fēng)池穴10下，“撲撲”有聲。每天臨睡前做，可以增強(qiáng)記憶和聽(tīng)覺(jué)。
   6．面常洗
    (1)搓手36下，暖手以后上下掃面。
    (2)暖手后雙手掌同時(shí)在兩側(cè)臉頰上畫(huà)圈。
    這個(gè)動(dòng)作經(jīng)常做，可以令臉色紅潤(rùn)有光澤，同時(shí)不會(huì)有皺紋。
    7  頭常搖
    雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動(dòng)，直至恢復(fù)原位為一次，共做6次。反方向重復(fù)。經(jīng)常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過(guò)，注意要慢慢做，否則會(huì)頭暈。
    8．腰常擺
    身體和雙手有韻律地?cái)[動(dòng)。當(dāng)身體扭向左時(shí)，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打命門(mén)穴。反方向重復(fù)。最少做50下，做夠l00下更好。此動(dòng)作可以強(qiáng)化腸胃、固腎氣，防止消化不良、胃痛、腰痛。
9  腹常揉
    搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時(shí)針?lè)较蛉?，?dāng)自己的身體是一個(gè)時(shí)鐘。揉的范圍由小到大，做36下?？梢詭椭?，消除腹部鼓脹。
    10．撮谷道(即提肛)
    吸氣時(shí)提肛，即將肛門(mén)的肌肉收緊。閉氣，維持?jǐn)?shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。這動(dòng)作無(wú)論何時(shí)都可以練習(xí)。最好是每天早晚各做20～30下。
    11  膝常扭
    雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動(dòng)，各做20下。
    此動(dòng)作可以強(qiáng)化膝頭關(guān)節(jié)，所謂“人老腿先老，腎虧膝先軟”，要想延年益壽，應(yīng)由雙腳做起。
    12  常散步
   挺直胸膛，輕松地散步。最好心無(wú)雜念，盡情欣賞沿途景色。民間有個(gè)說(shuō)法，  “飯后走一走，活到九十九”，雖然有點(diǎn)夸張，不過(guò)，散步確實(shí)是有益的運(yùn)動(dòng)。    ’
    1 3  腳常搓
    (1)右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下，共做36下。
    (2)兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下。
    常做這動(dòng)作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區(qū)，經(jīng)常搓腳可以強(qiáng)化各器官，對(duì)身體有益。
    此外，孫思邈還倡導(dǎo)養(yǎng)生“十二少”，即“少思、少念、少事、少語(yǔ)、少笑、少愁、少樂(lè)、少喜、少好、少惡、少欲、少怒”。忌諱“十二多”，即“多思則神殆，多念則志散，多欲則志昏，多事則形勞，多語(yǔ)則氣虧，多笑則臟傷，多愁則心攝，多樂(lè)則意溢，多喜則忘錯(cuò)混亂，多怒則百脈不定，多好則專(zhuān)迷不理，多惡則憔悴無(wú)歡”。  “十二多”是養(yǎng)生之本，  “十二少”是養(yǎng)生真諦，只有將兩者緊密地結(jié)合起來(lái)，有所倡又有所忌，才能真正達(dá)到養(yǎng)生的目的。    健康長(zhǎng)壽不是“命里注定”，主動(dòng)權(quán)掌握在自己手中，只要個(gè)人保健有方、養(yǎng)生有道，就能像孫思邈一樣長(zhǎng)命百歲。