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飲水量不足引起尿路結(jié)石 飲水對生命健康很重要。水是人體中含量最多的成分，此外，水在體內(nèi)扮演著溶劑、介質(zhì)、體液平衡和運(yùn)送物質(zhì)等各種角色，參與人體的新陳代謝并具有體溫調(diào)節(jié)作用。在消化、吸收、循環(huán)、排泄過程中，水可協(xié)助營養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)送和廢物的排泄，使體內(nèi)生物化學(xué)反應(yīng)得以順利進(jìn)行。在關(guān)節(jié)、胸腔、腹腔和胃腸道等部位，都存在一定量的水分，對器官、組織、關(guān)節(jié)、肌肉、能起到緩沖、潤滑、保護(hù)作用。 飲水不足或過量都會對人體產(chǎn)生不利影響。飲水不足，體內(nèi)失水達(dá)到體重的1%時(shí)，會感到口渴，出現(xiàn)少尿;失水達(dá)到體重的4%—6%時(shí)，會出現(xiàn)煩躁、全身無力、血壓下降、體溫失調(diào)等癥狀;失水超過10%時(shí)，則會危及生命。失水對健康的短期影響是認(rèn)知能力下降，長期的影響是引起尿路結(jié)石、尿路感染和慢性腎臟損害等。
這里說的飲水量不包括飲料飲用量，而是指當(dāng)你每天喝白開水的量不足2000毫升時(shí)，腎臟沒有足夠的水來正常運(yùn)轉(zhuǎn)，負(fù)擔(dān)越來越重，結(jié)石也就形成了! 正確喝水：不能等口渴時(shí)再喝水，口渴是體內(nèi)輕微失水的表現(xiàn)。正常人每天應(yīng)補(bǔ)充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。喝水應(yīng)遵循白天和晚上都平均為原則，不要在單一小時(shí)內(nèi)連續(xù)喝太多水。
經(jīng)常憋尿易引起膀胱炎 絕大部分的人都有過憋尿的經(jīng)歷，有些人甚至成為了習(xí)慣，特別是對于長途汽車司機(jī)、出租車師傅及久坐辦公室的工作人員等，飲水少還長時(shí)間的憋尿。憋尿是一種不良習(xí)慣，其直接危險(xiǎn)是導(dǎo)致尿路感染。因此為了健康，不管工作又多繁忙，我們也不要忘了勤喝水、多喝水并按時(shí)如廁排水。
首先，憋尿影響了正常規(guī)律性排尿功能，使尿液滯留膀胱過久，增加了細(xì)菌生長繁殖的機(jī)會。其次，由于憋尿，膀胱內(nèi)壓力增高，使細(xì)菌易于沿輸尿管上行引起腎盂腎炎。再者，經(jīng)常憋尿，使膀胱擴(kuò)張而長期處于充盈狀態(tài)，久而久之，膀胱壁彈性減退，壓力感受器遲鈍，膀胱收縮力下降，以致排尿后使膀胱內(nèi)殘存尿液增多，甚至出現(xiàn)尿潴留;又因?yàn)榕拍虻拇螖?shù)減少，滯留在膀胱內(nèi)的尿液中的水分又被吸收，尿液濃縮，不能及時(shí)將代謝廢物排出體外，故容易引起膀胱炎。
過分補(bǔ)鈣損傷腎臟 過度補(bǔ)鈣只會加重腎臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致結(jié)石病的發(fā)生。因?yàn)殁}并非那么容易被人體吸收，如果過多攝入?yún)s不能吸收，又同時(shí)攝入草酸類物質(zhì)，就可能結(jié)合后形成草酸鈣結(jié)石。而草酸大量存在于各種蔬菜類食物中，例如菠菜。有些非常細(xì)小的結(jié)石結(jié)晶可以通過尿液排出，稍大一些的就可能引起腎絞痛等問題，導(dǎo)致疼痛和尿血，更嚴(yán)重的甚至?xí)鹉I損害。
雖說補(bǔ)鈣不可過量，但是我們必須清楚，缺鈣依然是導(dǎo)致包括骨質(zhì)疏松在內(nèi)眾多疾病的元兇，所以不是不能補(bǔ)充鈣劑，而是不能過度補(bǔ)鈣;主張飲充同時(shí)提高鈣吸收率更為重要。 專家建議建議大家可以選擇牛奶、羊奶及各種乳制品為補(bǔ)鈣的首要選擇，其次為魚蝦、貝殼類海鮮，肉類、雞蛋和蘿卜的含鈣量也相對高;在進(jìn)食蔬菜前最好用開水煮一下或者“過”一下蔬菜，減少攝入的草酸含量。同時(shí)，為了提高鈣吸收率，適當(dāng)補(bǔ)充維生素D并多曬太陽可能更為重要。
流汗過多易結(jié)晶 有些人喜歡體育鍛煉后的大汗淋漓，其實(shí)這對健康是有害的。中醫(yī)有“汗血同源”的說法，流太多汗耗損陽氣，是傷身體的。舉例說，專業(yè)運(yùn)動員經(jīng)常高強(qiáng)度鍛煉，所以長壽者不多。運(yùn)動應(yīng)以微微出汗為極限，皮膚摸起來感覺潮濕時(shí)就應(yīng)該休息會兒。汗如雨下，沒必要，中醫(yī)里“過度就是病”。
汗腺發(fā)達(dá)的人，運(yùn)動、氣溫高時(shí)，立即大量出汗，這樣腎臟流失過多用以工作的體液，導(dǎo)致工作能力下降。身體出汗過多而脫水，尿液濃度升高，結(jié)晶的幾率也就高了，易患上結(jié)石。 對健身時(shí)間不超過1小時(shí)、運(yùn)動強(qiáng)度不大的健身者來說，出汗量不會很大，只要在運(yùn)動前后各喝1-2杯水即可。喝水最好選擇白開水或礦泉水，補(bǔ)水雖然要視不同的運(yùn)動強(qiáng)度而定，但都要小口慢喝，水溫不能過低。
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