作者：西北好大雪

     （本文系摘錄《八段錦吧》樓主  西北好大雪的主貼《我的健身之路（5年八段錦歷程）》。文章內容大致按類重新組構并自添標題編撰而就。此文結構隨意且粗糙，僅供己用而已。若覓原始帖，請見 百度《八段錦吧》——Niuniuyumami注）

                一個普通人的健身過程——西北好大雪

   本人發(fā)的內容都是自己的鍛煉心得或體會，自己在生活中都是得到證實確實有效的才拿出來的。同時要再說明的是我不是什么練氣功的專業(yè)人士，只是一個普通人而已，寫的都是希望對普通人有所幫助而已。我發(fā)的對我來說都是一些很重要的方法，有感興趣的朋友請認真看，都是我的珍藏心得，以前都是秘而不宣的。

   我這個帖子其實始終講得是練八段錦的過程經歷，至于詳細的動作姿勢基本沒講。我練的是國體局的八段錦，有詳細的視頻，不需要我畫蛇添足，如果誰要真想練，只要對照視頻一個動作一個動作的分解練習，是一點問題都沒有的。國體局別的不說，推出的這幾個健身氣功對許多人來說確實受益匪淺。我只是想告訴大家，通過我這幾年的體會，練習八段錦對身體是肯定益處多多的，做什么事第一是堅持，沒有堅持其它的都是扯淡。前面我談到過一個例子，有位師傅練的八段錦姿勢只是稍微有點形似而已，但每天鍛煉都在4個小時以上，身體素質改變多多，有的頑疾都再沒復發(fā)，練習八段錦的過程，就是你為人處世的過程，做事浮躁、沒恒心的人是不會體會到其中的益處的。

  我從練八段錦至今，從沒想過靠八段錦出什么功夫，練出什么真氣等等，只是把它當做一個鍛煉方式而已。我本身就是個普通人。我潛水很多年，可以說基本不發(fā)帖的人，只是這個八段錦確實在我生命中起到了非常大的作用，所以才忍不住寫了出來，從開始發(fā)帖到現在其實我最根本的意思就是：八段錦是個好東西，只要你堅持練下去，對你的身心肯定有益，我就是個例子！

  20歲之前的我，不知道病是什么，見了醫(yī)生很不客氣，30歲之后身體就處于亞健康狀態(tài)，身體很多地方就不舒服了，見了醫(yī)生很客氣，到40了才發(fā)現以前的壞習慣造成了很多病，這個也和先天體質差有關，經常去醫(yī)院，見了醫(yī)生很尊敬。

  選擇適合自己的功法非常重要，要根據自己的心性、體質、時間、目的等綜合考慮多問自己幾個為什么，否則練了很長時間才覺得不適合自己就有點得不償失。適合的功法就像一把劍和劍鞘一樣，你會覺得這個功法就是為你而設的一樣，練起來事半功倍。咱們只是為了最簡單的健身壯體而已。要是有可能有時間打坐最好。時間長了就慢慢體會到打坐的好處了。

  八段錦是比較好的自學健身功，說夸張點它可以說怎么練都不會出偏差，可以自學的，我推薦學習國家體育總局推廣的八段錦，至于其它門派的沒師傅教還是慎重點。這是通用的教程，可以保證不出偏，即使效果慢點但是安全第一。其它的功法沒老師我是絕不支持你去練的。而八段錦是實實在在的有效果。

  八段錦的鍛煉效果，總的說來，身體素質好的人出效果的時間較長，身體素質差的人練個兩三個月就容易明顯見效。為什么推薦八段錦呢？它的優(yōu)點其實就是不容易出氣感，走不偏，好自學，對臟腑有奇效，非常適合咱們普通人強身健體。
如果為了追求出氣感，最好別練八段錦，而且最好拜個師傅。自己練習氣功是非常危險的行為。

  我有個同學非常喜歡氣功，入迷程度我是望塵莫及。清楚的記得有次到他家去，只見滿屋的人都靠墻雙盤而坐，香煙繚繞，原來我們市的大師們云集一堂在探討功法呢。他練的是藏密，有高僧灌頂，某天他突然神秘的跟我說他的天眼開了，自此后神神道道的，說些奇怪的話。然后就是大家都知道的事，他氣功走偏了，他的老師來也沒用，甚至請活佛來也沒用，然后就進了精神病院。然后工作也沒了，有次從他家7樓跳下來摔殘了，反復在精神病院住院，前幾天還看見他在大街上拖著一條跛腿自言自語的走著。

  八段錦是動功，強烈建議和站樁結合，如果想真正更進一步必須打坐。不論是哪個功法，越是動的越好掌握，只要注意形體就好，而靜功卻是對心靈的鍛煉. 比如瑜伽的樹式，你單腿站立時，全部的注意力都用在保持身體平衡上，自然就不容易心猿意馬胡思亂想了，可讓你干坐著反而想法很多。所以看起來復雜的動作反而對精神要求小。打坐看似簡單反而是最難的。養(yǎng)生功法的終極狀態(tài)追求的就是精神的鍛煉。

   過去，我是冬天來了愁氣管炎，但是夏天來了就更痛苦，因為過敏性鼻炎要來了，最早我只是8-9月得病，然后逐年加重，最后一旦到5月左右鼻炎就犯了，嚴重得晚上鼻子不能呼吸，流膿流血。正規(guī)的西醫(yī)中醫(yī)，各類偏方均告無效。后來查到可以用瑜伽的涅涕法，就是用溫鹽水用壺從一個鼻孔灌進去從另一個鼻孔流出來沖，堅持了幾個月也是無效，最后就是打曲安奈德針劑，現在鼻炎只有在8月左右有點癥狀，難受時打會八段錦就好了。至于胃腸功能紊亂，哈哈，好像周圍的人還沒有比我現在的狀況好的，涼熱均不受影響。單純從鍛煉的角度說，八段錦是非常實用的。我現在已經成慣性了，每天不鍛煉就渾身難受，最關鍵的是總覺得那個病魔一直在暗處看著我，等待著機會，不小心它就會冒出來。我不會給它機會的。

   在談到通過練什么功法使身體素質提高時我覺得其實不能單純歸功于某種功法的結果，而是自從你練這種功法時你就已經走上了健身之路，平時都加以注意了了，去除了不良習慣再加上鍛煉自然就身體素質提高了。比如我的咽炎好了，固然鍛煉的原因，也和我戒煙有直接的聯系，原來一天有時都2包煙，現在一根不抽，如果還抽煙估計咽炎是好不了的。

   鍛煉不是直接使得鼻炎好轉，而是通過促進身體素質提高免疫力增強而改善了鼻炎的癥狀，很多疾病都是體質差出現的。腸胃問題練八段錦我是強烈推薦的，八段錦對腸胃的功效顯著。我原來頸椎病嚴重的時候基本坐到電腦前10分鐘左右頸椎就受不了了。我的頸椎病沒治過，都是通過鍛煉好轉的，

總之，鍛煉后簡直和鍛煉前是天壤之別，希望大家堅持下去，肯定會有回報的。

  講到堅持，舉個例子：有位老師傅，快70了，他說自己以前是慢性支氣管炎，非常嚴重，每到冬天都要住院，即使這樣也控制不住，在醫(yī)院都要吸氧。后來練了八段錦再也沒犯過，但是一停止鍛煉病就有復發(fā)的征兆。他沒什么文化，看他打的八段錦簡直不成樣子，比如調理脾胃需單舉，他就是簡單的兩只手臂來回舉，問他呼吸問題干脆不懂，八段錦的八式他只會五式，這五式都是大略相似，記憶深刻的是他的堅持，每天早上下午晚上有空就練，一天平均4個小時左右。還有打坐，他開始根本盤不了，自己用兩袋面壓到膝蓋上。說這個例子就是希望大家明白一點，堅持最重要，其它的細枝末節(jié)等你堅持到一定時間再慢慢說。

  我喜歡光腳在地毯上鍛煉，穿的根據越少越好，最好有個鏡子，這樣在初期鍛煉時有意想不到的作用，即使現在我每次站混元樁也經常對著鏡子，可以調整自己的動作達到最佳狀態(tài)，也便于意守。

  我開始練八段錦之后，身體狀況明顯好轉，稍微一好些懶惰的毛病就犯了，就停止了鍛煉，病出來了又鍛煉，斷斷續(xù)續(xù)幾年后才知道只有鍛煉是唯一的出路。仔細體會，一旦你得上病，那些病就像惡魔，始終在你身體中潛伏著，一直在找機會出來，鍛煉就像藥物一樣在壓制著它，如果可能，壓制他一輩子沒法出頭，你就會幸福一生。

  我的身體狀況基礎是比較差的，從小班里體育成績都是最后10名里面的。開始學八段錦的時候做兩手攀足固腎腰時我的雙手只能剛過膝蓋，但是我一點沒急，也沒刻意去拔筋，慢慢的就軟了，現在很容易就雙手掌夠到地。八段錦不像有的功法可能對你有什么不良影響，大不了就是做了套廣播體操，所以你慢慢堅持，自然而然就有所進步。

  減肥是個綜合的問題，目前科學的方法只有兩個：節(jié)食和鍛煉，光節(jié)食不行，光鍛煉也不行，鍛煉強度低了也不行，要消耗足夠的熱量才能達到減肥的目的。我個人認為八段錦的減肥效果應該是非常好的，通過練習八段錦我的飲食習慣大幅改觀，胃腸功能好了能夠清晰的感受到身體需要的飯量，吃的多了反而不舒服，和其它的體能鍛煉是不一樣的，體型也勻稱了，以前明顯偏胖，原來經常愛吃零食，現在也不想吃了，尤其是精神狀態(tài)很好，生活動力性明顯提高。

  脊柱側彎的人非常適合練，我原來彎腰塌背的，站沒站相坐沒坐相，練了八段錦后挺胸拔背效果很好。練習八段錦對脊柱很有好處，你練習一段時間就可以自行體會出來了

   練八段錦的過程其實就是你人生的過程，做任何事都要思路清晰，想想我為什么這么做，我的目的是什么，目的明確后堅定不移的去施行，不成功也不會后悔，因為你已經考慮到最壞的結果了

   八段錦的優(yōu)點是時間短，容易學，不會出偏，效果顯著。所謂尺有所短寸有所長，它的缺點是強度相對較低，是動功，對精神鍛煉相對偏弱。看八段錦雖然只有八個動作，深入練下去你就會體會到大道至簡的道理，以此為核心再根據自己的體質制定合理的鍛煉計劃就會取得你意想不到的效果。我一再強調的是一定要堅持下去，一個人做一件好事不難，難得是做一輩子好事，練功也是這樣。難的是堅持。我始終覺得只要你堅持練下去，只要做到天天鍛煉姿勢準確，練上2-3年以上開始你存在的疑問自己就找到答案了。在鍛煉中自己關注自身的緩慢變化的樂趣比讓其他人告訴你的樂趣要大的多。

  鍛煉這些養(yǎng)生功，最好開始就拋棄那些不切實際的想法，比如要練出氣來達到什么層次等等。有顆平常心，否則必然誤入歧途。所謂“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”就是這個道理。其實大多數鍛煉的人都是身體不好希望通過鍛煉來改善體質。既然這樣，首先要明白體質不是一天兩天能改善的，靜下心來，慢慢來，在打八段錦的過程中不要太注重形式和外在的東西，而是努力體會各式中每個動作對身體帶來的感覺。

  八段錦的鍛煉次數：個人理解一次最少兩遍，一遍是不考慮的，兩遍以上才能起到一定的作用。我一般是早上起來兩遍，晚上睡前兩遍，白天有時間晚飯前加兩遍，喝完酒除外。

  八段錦和站樁之間的關系：我自己感覺，抱元樁最好放在最后，從精神活動來講最后站樁效果比較好，在八段錦練完呼吸平穩(wěn)后站樁容易出效果。站樁完畢禁言。八段錦練完一遍后再重練相比每式做八次效果要好些，原因是你每式做八次容易產生疲勞感，每式之間的連貫性被打斷。自己感覺應該把八段錦的八個動作看做一個連貫的過程，就像畫圓，綿綿不斷，有始有終。

  關于練八段錦和站樁的時間關系一直沒想好怎么說，昨晚在練習的時候突然想到一個比喻，可能能夠闡述我的感覺：假設站樁是看精彩的經典推理電影，而練八段錦是和朋友吃火鍋，你在和朋友吃完火鍋，自己看完電影，如果這時候一個人靜靜的仔細回味一下，可能對這個電影的自身感悟更深一些。但是看完電影馬上去吃火鍋可能會影響自己對情節(jié)的回味，大致就是這個意思。

  混元樁有文字有圖片就夠了，特別是我前面發(fā)的骨骼圖非常重要，練到中期你就會感到身體處于空靈階段，能清楚的感到全身骨骼的狀態(tài)，你根據骨骼圖站樁，再看看文字描述就行了

http://blog.sina.com.cn/s/blog_516b1559010098b0.html

你還可以看看這個人寫的渾圓樁的練法：

 http://hi.baidu.com/kanxiayu/blog/item/53ecad7ecb62f6380dd7da86.html

   看到有的朋友說練完八段錦之后出了一身汗感到很舒服。其實八段錦是個養(yǎng)生氣功，不能單純追求強度。對打完八段錦的狀態(tài)是有明確要求的，要求達到在打完八段錦后是個微汗狀態(tài)。就是額頭上有汗但看不出來，用手一抹手上有濕意，并且出微汗不能洗去，慢慢陰干最好。有的朋友可能提出怎么掌握這個度，舉例來說，易筋經的出爪亮翅雙掌向前用力推，力道小了可以沒什么感覺，而力量大了甚至能傷到自身，中間有很大的差異。八段錦也一樣，如何用力自己可以掌握。

   八段錦的收功：收工很重要，至少做到收功后30分鐘內不吃 不喝 不言 不洗 不大小便.

我對初學者談下一些基本的注意事項。

   第一 練功中的呼吸 如果初學，對動功來說不用特別注意，只要掌握鼻吸鼻呼和舌頂上腭這兩個基本原則就行了，至于腹式呼吸或者逆腹式呼吸等方法只要堅持鍛煉逐漸自己體會慢慢就會水到渠成。
第二 練功中一定要注意姿勢的正確性，在八段錦的前幾個月，要隨時注意姿勢的細節(jié)調整，比如雙腳開合距離腳尖方向，手勢等等，細節(jié)決定一切。身體要周正，初學時可以赤腳站立地毯，意念注意自己的腳后跟 尾椎骨 脊椎和百會穴成一直線。
第三 關于用力的問題，要注意八段錦的用力需要不徐不疾，連綿不斷，留有余力，切忌生硬。
上面是俗話，書面用語可以用太極拳的要點來歸納 
（一)虛領頂勁，
(二)眼神注視，
(三)含胸拔背，
(四)沉肩垂肘，
(五)坐腕伸直， 
(六)身體中正，
(七)尾閭收住，
(八)松腰松胯，
(九)膝部如松非松，
(十)足掌貼地，
(十一)分清虛實，
(十二)上下相隨，周身一致(一動無有不動，一靜無有不靜)，
(十三)內外相合，呼吸自然(當呼則呼，當吸則吸)，
(十四)用意不用力，
(十五)氣遍周身，分行上下(貼于脊背，沉于丹田)，
(十六)意氣相連，
(十七)式式勢順，不拗不背，周身舒適，
(十八)式式均勻(不快不慢)，綿綿不斷(外式如此，意與內勁亦然)，
(十九)姿勢無過或不及，當求其中正
(二十)用法含而不露，
(廿一)動中求靜(心靜無思無慮)，靜中求動(內氣運用)，
(廿二)輕則靈，靈則動，動則變。

   在開始學八段錦的時候，強烈建議新手把每式中的各個動作分解開來，將每個動作保持幾分鐘，然后仔細體會這個動作對全身每個部位的影響。記住，是全身各個部位的影響。所謂牽一發(fā)而動全身，人體表面就想一個充滿液體的球，一個地方出現問題整個球都會受到影響。想必大家都有體會，當你有時候身上有個小傷口時，不論在哪個部位，稍一用力就會感到不方便。同理，當做一個固定動作的時候，當你閉上眼睛仔細體會全身的感覺時，比較容易的就會體會到這個動作對身體各個部位的功效。你可以仔細從頭到腳自內而外的感覺這個動作所造成的影響。

   如果你八段錦六字訣連續(xù)練的話，先練八段錦后練六字訣較好。八段錦是動功練筋骨的，放到前面，六字訣為吐納法適宜放到后面。

  記??！剛開始不熟悉的時候要分解練習。熟悉后最好各式之間保持連續(xù)性，單獨練的功效要差許多。

  個人體會 射雕出指時關鍵要掌根用力手指伸直，怒目出拳時腰部發(fā)力，然后勁力由肩通達于拳，開始出拳時要放松，最后一霎那拳頭握緊發(fā)力出聲。

  關于八段錦的練習時間問題：我覺得早上起來空腹練習效果最好，其次是晚上，晚上飯后2小時左右練習就可以。這兩個時間一般比較安靜，一般人也有時間適宜鍛煉而已。作為現代人以強身健體為主，我認為如果有時間可以隨時隨地練，不一定要早晚。

  關于八段錦的呼吸問題：我認為最好在平時了解順腹式呼吸和逆腹式呼吸并加以單獨練習，在練八段錦時開始只要保持鼻吸鼻呼舌頂上腭采用自然呼吸就行了，隨著你練習的深入，自然而然就會變成了逆腹式呼吸。比如說第一式，當你兩手緩慢托起時自然而然的就會吸氣收腹全身繃緊，向上推舉時及兩手掌緩慢下按時自然而然呼氣全身放松。

  先把動作做標準圓潤流暢然后慢慢體會呼吸，呼吸可以根據動作慢慢體會。我即使是現在打八段錦每次打覺得動作都還有新體會，次次不一樣。