太極拳運(yùn)動(dòng)與呼吸生理

LM0318 2012-11-12

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太極拳運(yùn)動(dòng)與呼吸生理

發(fā)布時(shí)間:2012-09-27

　

太極拳從明末清初創(chuàng)始，歷經(jīng)三百余年久盛不衰，運(yùn)動(dòng)中它所表現(xiàn)出的舍己從人的柔性、順耳不屈的彈性、人不知我的隱性和百折不撓的韌性等深深地吸攝著世人。迎合著現(xiàn)代人類的需要，強(qiáng)身健體、益壽延年已經(jīng)成為太極拳運(yùn)動(dòng)的主色調(diào)和主旋律，太極拳已經(jīng)成為當(dāng)今社會(huì)的一種名副其實(shí)的“健身符號(hào)”。為了客觀、科學(xué)地理解太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)人體器官系統(tǒng)的良好影響，現(xiàn)僅就有關(guān)呼吸生理及其在太極拳運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用探討如下，以求太極拳運(yùn)動(dòng)的科學(xué)普及和健康發(fā)展。
　　
　　一、有關(guān)呼吸生理的基礎(chǔ)知識(shí)
　　
　　(一)呼吸系統(tǒng)的組成及功能
　　呼吸系統(tǒng)是氧運(yùn)輸系統(tǒng)的重要組成部分，其主要機(jī)能是通過機(jī)體與外界環(huán)境的氣體交換，使機(jī)體獲得所需的O₂、排出代謝產(chǎn)物CO₂，以使血液的PO₂、PCO₂、H＋濃度維持在正常生命活動(dòng)所需的范圍內(nèi)，協(xié)助機(jī)體維持酸堿平衡，保證機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)。
　　
　　(二)呼吸和呼吸運(yùn)動(dòng)的基本概念
　　1、呼吸：機(jī)體在新陳代謝過程中，需要不斷地從外界環(huán)境中攝取O₂并排出CO₂。機(jī)體這種與環(huán)境之間的氣體交換過程，稱為呼吸。包括吸氣和呼氣。
　　所謂“主動(dòng)過程”是指吸氣肌或者呼氣肌主動(dòng)收縮完成的過程；而“被動(dòng)過程”是指吸氣肌被動(dòng)舒張產(chǎn)生的過程。
　　2、呼吸運(yùn)動(dòng)：指由呼吸肌舒縮而引起的胸廓擴(kuò)大或縮小的動(dòng)作。
　　
　　(三)呼吸方法
　　1、正常人安靜時(shí)的呼吸是經(jīng)過鼻呼吸的方法進(jìn)行的，鼻腔對(duì)空氣具有凈化、濕潤(rùn)和溫暖的作用。
　　2、在運(yùn)動(dòng)時(shí)，為提高呼吸的效率，增加散熱途徑，常采取嘴鼻并用的呼吸方法。
　　3、當(dāng)人體進(jìn)行慢跑或太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)，對(duì)氧需求量不是太大時(shí)，采用以鼻吸氣、嘴吐氣的方式為佳。隨著速度的加快，可增加嘴吐氣的深度和頻率。
　　
　　(四)呼吸形式
　　注：
　　①成人一般都是采用胸式和腹式都參與的混合式呼吸。肋間肌和膈肌都參與活動(dòng)，胸、腹部均起伏明顯。
　　②在運(yùn)動(dòng)過程中，可根據(jù)動(dòng)作的特點(diǎn)靈活轉(zhuǎn)變呼吸形式。能否采用合理的呼吸形式，對(duì)于完成技術(shù)動(dòng)作是非常重要的。
　?、嘣谶\(yùn)動(dòng)中，應(yīng)學(xué)會(huì)使用復(fù)雜的、主觀控制的呼吸，使之與運(yùn)動(dòng)動(dòng)作精確地整合為一體。
　　
　　(五)胸腔和腹腔
　　1、胸腔和腹腔的劃分：以膈肌為界，膈肌以上為胸腔，其內(nèi)主要有心、肺兩大器官；膈肌以下為腹腔，其內(nèi)有肝、腎、脾、胃、膽、膀胱、大腸和小腸等。
　　2、胸腔容積變化與吸氣、呼氣：
　　胸腔由胸廓圍成，胸廓由12個(gè)胸椎、12對(duì)肋、1塊胸骨以及關(guān)節(jié)和韌帶等組成。胸廓有三個(gè)徑：橫徑(左右)、矢狀徑(前后)、垂直徑(上下)。胸腔容積隨三個(gè)徑的變化而變化，吸氣、呼氣隨胸腔容積的變化而產(chǎn)生。吸氣肌收縮，肋向外擴(kuò)張和上提，胸骨向前上方移動(dòng)，同時(shí)膈肌中心鍵下降，胸廓三個(gè)徑增大，胸腔容積增大，肺氣壓低于大氣壓，空氣進(jìn)入肺內(nèi)，完成吸氣；反之，肋下降，膈肌舒張，膈頂部回升，胸廓三個(gè)徑減小，胸腔容積縮小，肺氣壓高于大氣壓，氣體從肺內(nèi)排出體外，完成呼氣。
　　
　　二、太極拳運(yùn)動(dòng)中的呼吸生理
　　
　　(一)太極拳運(yùn)動(dòng)的有關(guān)特點(diǎn)
　　太極拳是一項(xiàng)輕靈、緩慢、柔和的武術(shù)運(yùn)動(dòng)，它既不同于主動(dòng)進(jìn)攻的外家拳等動(dòng)力性運(yùn)動(dòng)，也不同于單純追求靜止而摒棄適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的靜力性功夫。太極拳強(qiáng)調(diào)調(diào)息、調(diào)身和調(diào)心，運(yùn)動(dòng)時(shí)要求呼吸和動(dòng)作的配合，通過外在肢體的“圓圈運(yùn)動(dòng)”(動(dòng)作路線以各種弧線、曲線為主)，配合內(nèi)在的“意氣運(yùn)動(dòng)”(以意領(lǐng) 氣，以意行氣)，使得血液暢達(dá)五臟六腑、四肢百骸，溝通了任脈和督脈，促使“清氣上升，濁氣下降”，既保證了呼吸勻、細(xì)、長(zhǎng)、深，又增加了呼吸的深度，不僅提高了肺通氣量，而且還能提高新鮮空氣在肺部的氣體交換率，從而呼吸系統(tǒng)的功能得以改善和提高。太極拳由于動(dòng)作緩慢、運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉需要的能量主要由有氧代謝途徑提供，屬于有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中所需的氧量主要依靠呼吸深度的調(diào)整即可滿足。
　　
　　(二)傳統(tǒng)太極理論對(duì)呼吸及其氣的描述
　　王宗岳《太極拳論》告訴我們：打拳要“虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田”。具體地講就是“吸氣時(shí)虛領(lǐng)頂勁，呼氣時(shí)氣沉丹田”?！疤擃I(lǐng)頂勁”的要求是頭頂百會(huì)穴輕輕上提，如同頭頂上有繩索懸著，以確?！傲⑸碇姓?，不偏不倚”(見陳鑫的《陳氏太極拳圖說》)。丹田與經(jīng)絡(luò)一樣，只存在于生命體。丹田的部位傳統(tǒng)說法有三個(gè)，即頭頂百會(huì)為上丹田(另說在眉心)，心窩為中丹田(另說在臍中)，臍下二至三寸為下丹田(另說在臍下一寸三分等)。一般說的“氣沉丹田”，當(dāng)指下丹田，指的是膀胱之后，直腸之前一個(gè)夾室。有氣則開，無氣則合，為任、督、沖三脈所起之處，十二經(jīng)脈會(huì)集之所，為經(jīng)絡(luò)之樞紐，經(jīng)氣之匯海，故亦稱下丹田為氣海(非指氣海穴)。該丹田為男子藏精之所，女子受胎之處。人在此處獲得生命，發(fā)育成長(zhǎng)，所以也有“生門”、“命門”之稱。丹田在人體生命活動(dòng)中起到很大的作用，有“練成丹田混元?dú)?，走遍天下無人敵”之說。
　　很多古書還強(qiáng)調(diào)打太極拳時(shí)呼吸要深、長(zhǎng)、細(xì)、勻，這是對(duì)呼吸系統(tǒng)功能的要求。但須明白，“氣沉丹田”的“氣”并非口、鼻、肺的呼吸之氣，即并非前面提到的O₂和CO₂。人體的氣分為兩種，一種是有形的呼吸氣(O₂和CO₂)，另一種則是無形的元?dú)?指人身的元陽(yáng)之氣，與中醫(yī)學(xué)中講的“氣血”之氣一致)。“氣沉丹田”的“氣”指的就是元?dú)?，也是“以意領(lǐng)氣、以意行氣”的氣。話又說過來，兩個(gè)概念的內(nèi)涵雖不同，但這兩種氣卻是相互關(guān)聯(lián)的。元?dú)馐呛粑鼩獾幕A(chǔ)，而呼吸氣乃是元?dú)獾捏w現(xiàn)。元?dú)獬渑?，呼吸勻而有力；元?dú)夂纳?，呼吸短淺乏力。通過呼吸氣的交換，組織細(xì)胞得以進(jìn)行物質(zhì)代謝和能量代謝，從而獲得生存的能量；賴以元?dú)獾倪\(yùn)行，尤其是運(yùn)動(dòng)使元?dú)庥扇醯綇?qiáng)，機(jī)體得以康健。太極拳運(yùn)動(dòng) 中合理的呼吸方式，有助于元?dú)獾耐诰蚝团囵B(yǎng)，俗話說：“內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮”。
　　
　　
　　(三)太極拳運(yùn)動(dòng)中主要的呼吸方式
　　1、自然呼吸法
　　自然呼吸法是指人們?cè)诰毴^程中將精力貫注于技術(shù)動(dòng)作中，對(duì)呼吸不加任何勉強(qiáng)或干擾的順其自然的呼吸形式。采用這種呼吸法在練習(xí)太極拳的初級(jí) 階段是特別提倡的，也是不可缺少的。因?yàn)?，初練階段練習(xí)者的主要任務(wù)是記住太極拳的動(dòng)作規(guī)格、路線、方法和要領(lǐng)，已無暇顧及呼吸與動(dòng)作的配合，所以不要過分強(qiáng)調(diào)呼吸問題。做動(dòng)作時(shí)，練習(xí)者按照自己的習(xí)慣和當(dāng)時(shí)的需要進(jìn)行呼吸便可，以自然、舒服為宜。
　　由于姿勢(shì)和動(dòng)作的繁簡(jiǎn)不同，呼吸肌將有不同程度的舒縮，從而產(chǎn)生種種不同程度的自然呼吸。
　　2、腹式呼吸法
　　(1)順腹式呼吸法
　　外在表現(xiàn)：即吸氣時(shí)膈肌的中心鍵下移，小腹隆起；呼氣時(shí)膈肌的中心鍵上移，腹肌收縮，小腹內(nèi)收。
即吸隆呼收。
　　特點(diǎn)：呼吸過程中腹腔容積保持基本不變
　　作用：增大吸氧量。但對(duì)內(nèi)臟器官的運(yùn)動(dòng)按摩作用較弱。
　　應(yīng)用：對(duì)于有一定基礎(chǔ)的太極拳練習(xí)者，應(yīng)體會(huì)順腹式呼吸法，為日后使用逆腹式呼吸法打下基礎(chǔ)。
　　(2)逆腹式呼吸法
　　外在表現(xiàn)：恰與順腹式呼吸相反，吸氣時(shí)膈肌的中心鍵雖下移，可小腹由于腹肌收縮不但不隆起反而內(nèi)收，呼氣時(shí)膈肌的中心鍵雖上移，可小腹不但不內(nèi)收反而隆起。即吸收呼隆。
　　特點(diǎn)：呼吸過程中腹腔容積變化較大。吸氣時(shí)，腹腔容積縮小；呼氣時(shí)，腹腔容積增大。
　　作用：既增大吸氧量，又對(duì)內(nèi)臟器官起到積極地運(yùn)動(dòng)按摩作用。
　　應(yīng)用：對(duì)于有相當(dāng)基礎(chǔ)的太極拳練習(xí)者，就必須有意識(shí)地使用逆腹式呼吸法。
　　
　　(四)呼吸與太極拳動(dòng)作的配合要求
　　要練到呼吸、意識(shí)、動(dòng)作三者緊密結(jié)合，形成內(nèi)外合一，就要根據(jù)動(dòng)作技術(shù)形成規(guī)律的不同階段來正確運(yùn)用太極拳的呼吸方法。在太極拳學(xué)習(xí)的泛化階段，做到呼吸自然、心靜體松就可以了。到了分化鞏固階段，就應(yīng)運(yùn)用深、長(zhǎng)、細(xì)、勻的腹式呼吸，動(dòng)作慢則一式兩呼兩吸，快則一呼一吸，適合于健身祛病人群。動(dòng)作熟練自動(dòng)化后，尤其進(jìn)入推手技擊時(shí)，就需要突出練好逆腹式呼吸，甚至胸式呼吸也可起到出奇制勝的效果。配合的要領(lǐng)是：動(dòng)作在起身、提腿、屈臂、手臂向上內(nèi)收、蓄勁時(shí)，采用吸氣配合；動(dòng)作在下蹲、蹬腿、伸臂、蹬腳及手臂向外開發(fā)、發(fā)勁等時(shí)，采用呼氣配合。簡(jiǎn)言之，動(dòng)作的合、虛、蓄用吸；開、實(shí)、發(fā)用呼。
　　但是，太極拳的動(dòng)作不是按呼吸節(jié)拍編排的，不可能在呼吸與動(dòng)作的配合上完全一致，但不變的配合原則是：依據(jù)身體代謝作用強(qiáng)弱的需要，練習(xí)者應(yīng)進(jìn)行不同強(qiáng)度的呼吸配合，做到不同層次的深、長(zhǎng)、細(xì)、勻。
　　太極拳動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，卻對(duì)健身起著意想不到的效果。這首先應(yīng)以掌握正確的動(dòng)作技術(shù)為前提，配以太極拳運(yùn)動(dòng)合理的呼吸方式，松靜為本，意氣領(lǐng) 先，陰陽(yáng)相濟(jì)，以柔克剛，方能達(dá)到潤(rùn)養(yǎng)心肺、強(qiáng)身健體的功效。陳鑫說：“打拳皆隨天機(jī)動(dòng)，太極原象皆自吾身流露”。當(dāng)你置身于曠野、園林、綠地等空氣清新的大自然環(huán)境之中，用一種熱愛自然、融入自然的心情去打一套太極拳，以順乎自然、天人相通的理念來行拳，動(dòng)作行云流水，猶處世外桃源，你將感受到大自然的無為狀態(tài)，體悟到園、通的無礙妙境。當(dāng)然，自然呼吸并非不關(guān)注呼吸，不等于可以不練呼吸。太極拳運(yùn)動(dòng)中的“氣”，要靠“悟”，不能強(qiáng)求。有的人三五年就可以悟出來，有的人可能要十年八年，也可能有的人一輩子也悟不出來。今日撰文，以探討為初衷，以科學(xué)普及為目的，不當(dāng)之處在所難免，敬請(qǐng)斧正。

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來自： LM0318 > 《130 東西哲學(xué)》

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