俗話說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”，要活就要?jiǎng)?，所以稱“活動(dòng)”。現(xiàn)代的研究已經(jīng)證實(shí)，適度運(yùn)動(dòng)對(duì)人體有六大好處；一、促進(jìn)血液循環(huán)，改善大腦營(yíng)養(yǎng)，有助于保持精力和穩(wěn)定情緒；二、使心肌發(fā)達(dá)，收縮有力，增強(qiáng)心臟功能；三、加強(qiáng)膈肌和腹肌的力量、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有利于消化吸收；四、促進(jìn)和改善臟腑自身的血液循環(huán)，有利于臟腑的生理機(jī)能；五、提高機(jī)體免疫功能，保持旺盛的生命力；六、增強(qiáng)肌肉關(guān)節(jié)活力，保持動(dòng)作輕巧，反應(yīng)敏捷。不過(guò)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生不宜過(guò)量，要循序漸進(jìn)。有人曾對(duì)已故的5000名運(yùn)動(dòng)員作過(guò)回顧性調(diào)查，發(fā)現(xiàn)不少運(yùn)動(dòng)員在40--50歲左右就患有了心臟病、而且壽命反比普通人短，說(shuō)明過(guò)量劇烈的運(yùn)動(dòng)超過(guò)機(jī)體的耐受限度，反而會(huì)使身體因過(guò)勞而受損、早夭。因此“運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生”必須強(qiáng)調(diào)要適度。

在中醫(yī)體質(zhì)學(xué)中，現(xiàn)代中醫(yī)把人的體質(zhì)分為九種，每一種體質(zhì)，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法都有所不同，我現(xiàn)在給大家介紹一下；

一、平和體質(zhì)：平和體質(zhì)的人最重要的養(yǎng)生原則就是“不傷不憂，順其自然”，在運(yùn)動(dòng)鍛煉，根據(jù)年齡、性別、愛(ài)好，應(yīng)遵循循序漸進(jìn)、適可而止的原則，養(yǎng)成堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣，經(jīng)常參加適度的運(yùn)動(dòng)，不宜過(guò)量。鍛煉應(yīng)強(qiáng)調(diào)全面、多樣、均衡，符合“天人相應(yīng)，順其自然”的理念，合理選擇四季運(yùn)動(dòng)發(fā)的方式。

二、氣虛體質(zhì)：適宜柔緩的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)循序漸進(jìn)，宜在空氣清新之處散步、打太極拳、做操等，并持之以恒。平時(shí)自行按摩足三里穴。不宜做大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)和出汗運(yùn)動(dòng)，忌用猛力和做長(zhǎng)久憋氣的動(dòng)作。亦可練習(xí)“吹”字功，雙腿并攏直立，雙手交叉上舉過(guò)頭，彎腰，雙手觸地、繼而蹲下，雙手抱膝，心中默念“吹”字音，可連續(xù)做十余次，屬于“六字訣”中的“吹”產(chǎn)功，常練有固腎氣之功效。

三、陽(yáng)虛體質(zhì)：因“動(dòng)則生陽(yáng)”，故陽(yáng)虛體質(zhì)的人，要加強(qiáng)體育鍛煉、春夏秋冬堅(jiān)持不懈，可做一些舒緩柔和的運(yùn)動(dòng)，具體項(xiàng)目因體力強(qiáng)弱而定，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、內(nèi)養(yǎng)操、廣播操、各種舞蹈，以及強(qiáng)壯功、站樁功，長(zhǎng)壽功等。也可自行按摩氣海、足三里、涌泉穴位，或經(jīng)常灸足三里、關(guān)元，可適當(dāng)洗桑拿、溫泉浴。需要注意的是夏天不宜做過(guò)分劇烈的運(yùn)動(dòng)，冬天要避免在大風(fēng)、大寒、大霧、大雪及空氣污染的環(huán)境下鍛煉。

四、陰虛體質(zhì)：不宜過(guò)激活動(dòng)，著重調(diào)養(yǎng)肝功能，適合做中小強(qiáng)度、間斷性的身體鍛煉，可選擇太極拳、八段錦、以及固精、保健功、長(zhǎng)壽功等動(dòng)靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身項(xiàng)目，可著重練習(xí)咽津功法。鍛煉時(shí)要控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分。皮膚干燥厲害的人，可多游泳，不宜桑拿。

五、血瘀體質(zhì)：該體質(zhì)類型的人其經(jīng)絡(luò)氣血常有運(yùn)行不暢之慮，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)全身經(jīng)絡(luò)氣血通暢，五臟六腑調(diào)和。平時(shí)可多做有助于促進(jìn)氣血運(yùn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如太極拳、太極劍、各種舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。保健按摩可使經(jīng)絡(luò)通暢，總以全身各部都能活動(dòng)，以助氣血運(yùn)行原則。血瘀體質(zhì)的人心血管功能常有隱憂，故不宜劇烈、高強(qiáng)度、刺激性運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)如出現(xiàn)胸悶、呼吸困難、脈搏顯著加快等不適癥狀，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)去醫(yī)院檢查。

六、痰濕體質(zhì)：痰濕體質(zhì)的人多體形肥胖，易多困倦，故應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉、散步、慢跑、游泳、球類、武術(shù)、八段錦、五禽戲，以及各種舞蹈，均可選擇?？筛鶕?jù)個(gè)人情況適當(dāng)做一些時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間以下午2—4點(diǎn)最佳，活動(dòng)量逐漸增強(qiáng)，讓疏松的皮肉逐漸變成結(jié)實(shí)、致密之肌肉。

七、濕熱體質(zhì)：適合做大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，讓多余陽(yáng)氣散發(fā)出來(lái)，游泳項(xiàng)目為首選，其它如長(zhǎng)跑、游泳、爬山、各種球類，武術(shù)等。夏季由于氣溫高、濕度大，最可選擇在清晨或傍晚較涼爽時(shí)鍛煉。

八、氣郁體質(zhì)：應(yīng)盡量增加戶外運(yùn)動(dòng)，可堅(jiān)持一些較大強(qiáng)度、大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目鍛煉，如跑步、登山、游泳、武術(shù)等。宜多參加群體性的體育活動(dòng)，如打球、跳舞、下棋等，以便融入社會(huì)，防止自閉傾向，項(xiàng)目選擇一定要強(qiáng)調(diào)與個(gè)人愛(ài)好和興趣培養(yǎng)有機(jī)結(jié)合。宜多參加旅游活動(dòng)，既欣賞了自然美景，也調(diào)劑了精神，對(duì)增強(qiáng)體能也有較大的益處。

九、特稟體質(zhì)：積極參加各種體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。特稟體質(zhì)以游泳等水上運(yùn)動(dòng)為宜，鍛煉時(shí)強(qiáng)調(diào)因人而宜，量力而行，循序漸進(jìn)，不可強(qiáng)求。耐寒鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)，減輕致敏反應(yīng)的有效方法，宜從天熱時(shí)機(jī)開(kāi)始，逐步適應(yīng)，切不可突然行事。

總之運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是最好的傳統(tǒng)養(yǎng)生的方法，也是最經(jīng)濟(jì)的養(yǎng)生方法。但運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)弱要因人而異，找到適合自己的鍛煉方法，尤其是中老年人。