女人保養(yǎng)卵巢吃什么？

卵巢是女性秘密的后花園，在女性的一生中，卵巢起著非常重要的作用，它決定著女性的美麗與健康。女人30歲過(guò)后卵巢功能開(kāi)始衰退，卵巢分泌水平下降，性激素正常周期被打亂，各種衰老跡象開(kāi)始出現(xiàn)，到40歲時(shí)，分泌水平只有20歲的1/4，內(nèi)分泌嚴(yán)重失調(diào)。女性出現(xiàn)皮膚粗糙松弛、彈性降低，皺紋、色斑增多，乳房開(kāi)始萎縮，睡眠質(zhì)量變差，易煩躁失眠，性生活質(zhì)量下降，易得各種婦科炎癥。卵巢衰退程度非常嚴(yán)重的，甚至?xí)崆斑M(jìn)入更年期。

那么女性該怎樣有效的保養(yǎng)卵巢，延緩卵巢衰老呢？婦科專(zhuān)家指出其實(shí)保養(yǎng)卵巢非常簡(jiǎn)單，只要我們?cè)谌粘Ｉ钪凶⒁夂侠淼娘嬍?，就可以在一定程度下保養(yǎng)卵巢：

　　1、補(bǔ)充大豆異黃酮

　　20世紀(jì)60年代發(fā)達(dá)國(guó)家提出了雌激素治療卵巢早衰的理論，但是人工合成雌激素很容易導(dǎo)致乳腺、子宮內(nèi)膜等疾病。20世紀(jì)90年代，研究終于發(fā)現(xiàn)大豆異黃酮素具有強(qiáng)烈的雌激素活性，能夠有效的激活修復(fù)衰老卵巢細(xì)胞，調(diào)節(jié)女性紊亂的內(nèi)分泌，延緩女性的衰老，推遲絕經(jīng)期。所以日常飲食應(yīng)該多食用豆制品，黃豆、豆?jié){及各類(lèi)豆腐都是不錯(cuò)的選擇，目前以大豆異黃酮(Soy isoflavones)為代表的保健產(chǎn)品在發(fā)達(dá)國(guó)家已得到應(yīng)用廣泛，其中亞太地區(qū)以日本一元堂本草株式會(huì)巢の安為首的以補(bǔ)充植物性雌激素來(lái)延緩女性衰老，效果比較明顯。

　　2、高鈣飲食

　　美國(guó)最新的研究顯示，每天攝取高鈣食物可降低卵巢癌的發(fā)生率。據(jù)數(shù)據(jù)顯示，每日攝取高鈣食物的人會(huì)比攝取鈣質(zhì)不足的人降低46%的卵巢癌的發(fā)生率。每星期攝入一定量魚(yú)、蝦的人明顯要顯得年輕一些。

　　3、服用維生素C和維生素E

　　研究表明，若每天服用90毫克的維生素C和30毫克的維生素E，患卵巢癌的機(jī)率就會(huì)減少50%。然而，單純地依靠從食物中獲取是不夠的，所以最好咨詢(xún)醫(yī)生適量服用藥片或制劑來(lái)補(bǔ)充，現(xiàn)在市面上有單獨(dú)的大豆異黃酮片、鈣片、各類(lèi)維生素的藥片，專(zhuān)家建議需要保養(yǎng)的女性最好選擇一類(lèi)配方較為齊全的保健品，以減少服用種類(lèi)繁多的藥片帶來(lái)的副作用，上文提到的巢の安不僅高含大豆異黃酮素，更具有補(bǔ)鈣補(bǔ)血等多種成分，是女性朋友保養(yǎng)的良方。

　　4、葉酸

　　增加富含葉酸的食物，可降低女性卵巢癌的發(fā)生率。瑞士的研究人員發(fā)現(xiàn)，常吃富含葉酸的食物的女性，其發(fā)生卵巢癌的機(jī)率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。至于葉酸，它是一種水溶性的維生素B，富含于綠色蔬菜、柑橘類(lèi)水果及全谷類(lèi)食物中。不喜歡吃綠色蔬菜的朋友也要小心咯。

　　5、胡蘿卜

　　英國(guó)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)：每周平均吃5次胡蘿卜的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%，而美國(guó)的專(zhuān)家也得出了類(lèi)似的結(jié)論。