失眠的應(yīng)對(duì)50條措施（試試 看哪幾種適合您）

一、失眠的原因：失眠:通常指患者對(duì)睡眠時(shí)間和/或質(zhì)量不滿(mǎn)足并影響白天社會(huì)功能的一種主觀(guān)體驗(yàn)。失眠癥是一種持續(xù)性的睡眠的質(zhì)量令人不滿(mǎn)意的生理障礙。對(duì)失眠有憂(yōu)慮或恐懼心理更是形成本癥的致病心理得重要因素。按年齡來(lái)分,30歲以前的睡眠問(wèn)題,一般是由于外界因素造成的大腦松果體素分泌量減少造成的神經(jīng)生物鐘調(diào)控失衡造成的,30歲以后的睡眠障礙則一般是由中老年身體器質(zhì)性病變引起的。消除可能造成失眠的環(huán)境：

  1、失眠與外界環(huán)境有關(guān)：是否噪音太大、異味、強(qiáng)光刺激、睡眠等環(huán)境改變；

  2、失眠與軀體疾病有關(guān)，如嚴(yán)重的心肺疾病、腎炎、肝炎、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病、癌癥；還有疾病引起的疼痛、高燒、腹脹、便秘、尿頻等；如抑郁癥、神經(jīng)衰弱、精神分裂癥皆可導(dǎo)致嚴(yán)重的失眠；

  3、失眠與心情有關(guān)：是否有緊張、思慮、悲喜、持續(xù)強(qiáng)烈的精神創(chuàng)傷等。壞心情影響睡眠；

  4、壓力也會(huì)造成失眠：現(xiàn)代白領(lǐng)白領(lǐng)每天面對(duì)壓力、競(jìng)爭(zhēng)和挑戰(zhàn)，很容易產(chǎn)生睡眠問(wèn)題。

  5、與心理因素有關(guān)，如家庭糾紛、過(guò)度疲勞(腦力、體力)；

  6、有些失眠則是由藥物引起的藥源性失眠，只要注意調(diào)整劑量，失眠是可以預(yù)防的。

  7、用過(guò)濃茶、濃咖啡等，會(huì)引起大腦的極度興奮；

二、失眠者的睡前準(zhǔn)備：

  1、睡前喝杯熱牛奶、吃點(diǎn)面包或熱糖水，前者有催人入睡的作用，后者使大腦皮層受到抑制，使人入睡（將1匙食醋對(duì)入冷開(kāi)水中飲用也能助睡）；

  2、睡前洗熱水澡（或泡腳），長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”（臨睡前用熱、冷水輪換洗腳，也可疏通血液）；

  3、避免入睡前閱讀帶刺激性書(shū)刊、影視節(jié)目；

　4、在入睡前做放松活動(dòng)，如按摩、推拿、靜坐等；

　5、避免噪音、亮光，臥室內(nèi)環(huán)境要舒適，溫度適宜；

  6、揉核桃治失眠：

    每晚臨睡前，找兩個(gè)大核桃雙手揉，小核桃揉三個(gè)．直到揉累了為止，有條件的揉前可喝杯牛奶，牛奶里滴兩三滴白酒效果更好，核桃的揉法就像揉保定鐵球那樣，山核桃也行。

  7、山楂面治小兒失眠
小孩有時(shí)睡不好覺(jué)，該睡覺(jué)時(shí)不睡覺(jué)、折騰，別急，拿個(gè)小碗，放上50克左右的山楂面，用溫水調(diào)成糊，趁熱吃下去，一會(huì)兒就睡著，很靈驗(yàn)。

三、失眠時(shí)的應(yīng)對(duì)方法：

  1、順其自然，切不可強(qiáng)迫大腦去想各種事，否則會(huì)更緊張；

  2、多參加運(yùn)動(dòng)，注意飲食習(xí)慣，稍微晚點(diǎn)睡覺(jué)，在睡之前可以喝點(diǎn)紅酒或牛奶。保持樂(lè)觀(guān)、知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài)。
  3、在過(guò)早醒來(lái)之后，就不要強(qiáng)迫自己再睡，可看看書(shū)，或上上網(wǎng)，但白天自己無(wú)論多么困倦，都不可以睡覺(jué)。
  4、緩解自己的精神壓力，睡覺(jué)之前，要學(xué)會(huì)全身心的放松（創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳）。
  5、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線(xiàn)刺激等；避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。
  6、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。
  7、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

  8、握緊拳頭，然后慢慢松開(kāi)，使心神在一握一松間松馳下來(lái)；

  9、將自己的手指一根一根仔細(xì)揉揉拉拉,有安穩(wěn)情緒的作用；

  10、如臥床20分鐘不能入睡，應(yīng)起床，等想睡時(shí)再睡；

  11、自我調(diào)節(jié)、自我暗示等，可加快入睡；　

  12、失眠很?chē)?yán)重時(shí)可在醫(yī)生的指導(dǎo)下用一些西藥（短時(shí)間內(nèi)會(huì)達(dá)到緩解的效果，感覺(jué)睡得踏實(shí)了，心情也好一些），但這只是暫時(shí)的，整個(gè)身體沒(méi)有調(diào)節(jié)，表面的調(diào)節(jié)治不了根本。而且，西藥副作用也不可小視？還有失眠病例嚴(yán)重的影響大腦導(dǎo)致癡呆，而且藥物要經(jīng)過(guò)腎臟排出體外，對(duì)腎臟的傷害也非常大。

四、按摩緩解失眠：按摩的穴位：手掌區(qū)、心包區(qū)及中指中沖穴。

五、改變生活方式可緩解失眠：

　1、保持樂(lè)觀(guān)、知足長(zhǎng)樂(lè)心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折導(dǎo)致心理失衡；

  2、建立有規(guī)律的生活習(xí)慣，保持正常睡眠節(jié)律；

　3、適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡；

　4、保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線(xiàn)刺激等；　

  5、失眠、多夢(mèng)：睡前用半臉盆熱水，加一兩醋雙腳浸泡20分鐘，并生吃蔥白1-2根。

  6、失眠較重者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下治療；

六、平時(shí)的生活禁忌：

  1、晚餐忌過(guò)飽、暴飲；

  2、禁過(guò)久地看書(shū)（會(huì)引起失眠）；

  3、禁不定時(shí)睡眠（打亂了睡眠規(guī)律）；　

  4、失眠者應(yīng)停止飲用對(duì)中樞神經(jīng)有興奮作用的物質(zhì)，避免睡前飲咖啡、濃茶、酒精等；

  5、限制白天睡眠時(shí)間，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間；

七、失眠的飲食調(diào)養(yǎng)：

  1、多種食物可助眠：很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人困倦的五羥色胺；還有些小零食也能促進(jìn)睡眠。睡前可以嗑點(diǎn)葵花子，能起到安神的作用；食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋(píng)果等都是幫你入睡的佳品；另外，晚飯喝點(diǎn)小米粥對(duì)睡眠幫助很大。

  2、可以選擇含多種礦物元素的營(yíng)養(yǎng)品，特別是鈣和鎂的含量達(dá)到２：１的比例是最好的，能夠很好地放松神經(jīng)，讓你達(dá)到深度睡眠；還可以嘗試把維生素Ｂ６、鎂、龍眼蜜等組合在一起的雀巢晚寧奶粉，各種催眠營(yíng)養(yǎng)能共同起作用；另外，像各種全麥面包，里面含有豐富的維生素Ｂ，還添加了蜂蜜，能更好地幫助睡眠。

  3、除了喝現(xiàn)成的營(yíng)養(yǎng)品，你還可以自己動(dòng)手調(diào)配。比如，核桃能改善睡眠質(zhì)量，吃的時(shí)候?yàn)榉绬握{(diào)，可以配上黑芝麻，把二者搗成糊狀，又好吃又管用；睡前還可以給自己沏一杯“百果茶”，泡上大棗、龍眼、蓮子，再加上兩勺蜂蜜，還可以根據(jù)口味滴一兩滴醋，香甜可口。

  4、少吃影響睡眠的食物：

牐牶咖啡因的食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因。晚餐吃辛辣、油膩的食物也是影響睡眠的重要原因。因?yàn)槔苯?、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠；而油膩的東西吃多了也會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，導(dǎo)致失眠。還有像豆類(lèi)、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等食物也會(huì)妨礙正常睡眠。

牐犔乇鷚提醒那些經(jīng)常應(yīng)酬的白領(lǐng)，晚上應(yīng)酬少喝酒。睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為能促進(jìn)睡眠，它雖然可以讓人很快入睡，但卻只能讓睡眠停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，喝完酒后即使睡的時(shí)間很長(zhǎng)，醒來(lái)后仍會(huì)覺(jué)得疲勞。

八、失眠的食療偏方：

  1、百合15克，與粳米、糯米各50克，共煮成粥，加適量冰糖食。

  2、鮮百合50克，用清水浸一晝夜，與冰糖合炒食用。

  3、取生熟棗各15克，水煎去渣，用其汁將百合煮熟，連湯吃下。

  4、可用鮮百合60-90克與蜂蜜適量拌和，蒸熟，睡前服。常食有清心安神的作用；

  5、臨睡前吃蘋(píng)果一個(gè)。或在床頭柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。一、酸棗仁湯：

　6、酸棗仁三錢(qián)搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

　7、靜心湯：

　8、龍眼肉、川丹參各三錢(qián)，以?xún)赏胨宄砂胪?，睡?0分鐘服用?？蛇_(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)心血虛衰的失眠者，功效較佳。

　9、安神湯：

　　將生百合五錢(qián)蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200c.c.水?dāng)噭?，加入少許冰糖，煮沸后再以50c.c.的水?dāng)噭?，于睡前一小時(shí)飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見(jiàn)影之效。

　10、三味安眠湯：

酸棗仁三錢(qián)，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢(qián)，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。

　11、桂圓蓮子湯：

　　取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。

　12、養(yǎng)心粥：

　　取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用?？蛇_(dá)養(yǎng)氣血安神的功效，對(duì)于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢(mèng)者有明顯改善作用。

　13、百合綠豆乳：

取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時(shí)加些牛奶，對(duì)于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。

九、怎樣提高或改善睡眠質(zhì)量？

　　有些人之所以睡眠不好，是因?yàn)樗麄冨e(cuò)誤地接受了不適于自己的睡眠知識(shí)。糾正錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，可提高或改善睡眠。

　1、每天必須睡足八小時(shí)嗎？其實(shí)不然，每個(gè)人都應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際需要安排睡眠時(shí)間，只要能在學(xué)習(xí)和工作中保持充沛的精力就可，睡多睡少都對(duì)身體有害。

　2、入睡后經(jīng)常翻身會(huì)影響睡眠。這完全是想象。睡姿變動(dòng)有利于肌肉放松。否則，醒來(lái)后會(huì)感到疲勞、渾身無(wú)力。

　3、有人認(rèn)為朝左邊睡會(huì)影響心臟，這未免太絕對(duì)，既然一夜中有無(wú)數(shù)次翻身，那么，一般側(cè)向哪邊入睡又有何妨？

　4、睡前勿喝飲料、勿進(jìn)食。這種說(shuō)法所造成的影響可謂“根深蒂固”了。其實(shí)，人們的情況各不相同，有些人睡前適量進(jìn)些飲料或食物并無(wú)礙睡眠。有的人睡不好是在于他們聽(tīng)信了重復(fù)太多的傳聞，使精神負(fù)擔(dān)過(guò)重，而并非進(jìn)食之故。

　5、必須補(bǔ)回未睡足的時(shí)間。這也算得上一個(gè)頗有影響的猜測(cè)，但實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明：人若三天不睡覺(jué)，只須睡上十二個(gè)小時(shí)就可補(bǔ)足失去的睡眠時(shí)間。

　　    每人都有自己的生活規(guī)律，睡眠也有其固定的節(jié)律。怎樣形成一個(gè)良好的睡眠節(jié)律呢？請(qǐng)參考如下忠告：

　6、不要隨意改變自己的睡眠規(guī)律，每天應(yīng)在固定的時(shí)間入睡和起床。

　7、日間多進(jìn)行一些體育鍛煉，睡前放松身體的各個(gè)部位，有條件的可洗個(gè)澡。

　8、睡前避免思慮過(guò)多，不去計(jì)劃明天的事情，也不回憶過(guò)去。勿吸煙、飲酒。

　9、上床后，應(yīng)多進(jìn)行入眠的自我暗示，不要總擔(dān)心睡不好。另外，也可聽(tīng)些節(jié)奏緩慢的音樂(lè)。

　10、不要未經(jīng)醫(yī)生許可而濫用安眠藥，否則對(duì)它會(huì)產(chǎn)生依賴(lài)性。

　11、經(jīng)常檢查自己是否睡得夠量。假如你接近鬧鐘響前起床，就說(shuō)明睡得合適，但鬧鐘響過(guò)之后，還在蒙頭大睡，則要在頭天晚上早點(diǎn)入眠。