蛙泳
蛙泳技術(shù)中，腿的動作是掌握蛙泳技術(shù)的基礎(chǔ)，在蛙泳教學(xué)中應(yīng)抓住收腿、翻腳、蹬夾、滑行（漂?。┧膫€主要環(huán)節(jié)。即在腿的一次動作過程中，收腿要正確，翻腳要充分，蹬夾要邊貫，滑行中身體要伸展。上述四個環(huán)節(jié)可運(yùn)用如下口訣進(jìn)行教學(xué)：

邊收邊分慢收腿，向外翻腳對準(zhǔn)水?；⌒蜗蚝蟮艎A水，伸直并攏漂一會。

在蛙泳的整個配合教學(xué)中，首先要明確在任何情況下，腿臂配合時間，都是先臂后腿，臂的動作始終先于腿。臂腿動作可運(yùn)用如下口訣進(jìn)行教學(xué)：

劃手腿不動，收手后收腿。先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一會。

在整個教學(xué)過程中呼吸是難點(diǎn)，必須貫徹始終。臂和呼吸配合可運(yùn)用如下口訣進(jìn)行教學(xué)：

低頭伸臂慢吸氣，劃臂抬頭快吸氣。

蛙泳教學(xué)時，在動作的節(jié)奏上還要強(qiáng)調(diào)，在收腿時相對要慢，而蹬腿時要快。

在臂部動作的教學(xué)中，初學(xué)者易犯劃臂過大，導(dǎo)致腿臂配合脫節(jié)。教學(xué)中可采用小劃臂的方法，著重體會劃臂的動作和路線。同時要注意兩臂的前伸滑行動作，防止邊伸邊劃。臂部動作可運(yùn)用如下口訣進(jìn)行教學(xué)：

分手比肩稍為寬，向內(nèi)旋肘伸前方。兩臂側(cè)下向后劃，伸直并攏漂一會
當(dāng)游爬泳時，人在水中呈俯臥姿勢，兩腿交替上下打水，兩臂交叉輪流劃水，動作很象爬行，所以對爬泳有一名形象的順口溜：

身體平穩(wěn)水中趴，雙臂交叉輪流劃。兩腿鞭狀上下打，慢呼快吸向前劃。



爬泳
爬泳技術(shù)動作結(jié)構(gòu)不象蛙泳那樣復(fù)雜，動作方向也比較簡單，這是爬泳較之蛙泳教學(xué)容易的有利條件。但爬泳技術(shù)由于向側(cè)呼吸的方法不易適應(yīng)，以及初學(xué)者動作往往過分緊張，因而不易加長游距。因此，教學(xué)中應(yīng)注意強(qiáng)調(diào)動作的放松。

爬泳兩腿正確的鞭狀打水是推進(jìn)身體前進(jìn)和掌握爬泳技術(shù)的基礎(chǔ)。對此，在腿部技術(shù)教學(xué)中，可采用直腿打水的方法。要求初學(xué)者髖關(guān)節(jié)充分伸展，膝關(guān)節(jié)伸直，踝關(guān)節(jié)放松。在直腿打水的基礎(chǔ)上，逐漸過渡到屈腿的鞭狀打水技術(shù)。爬泳腿動作可運(yùn)用如下口訣進(jìn)行教學(xué)：

大腿發(fā)力帶小腿，兩腿交替來打水。

爬泳的兩臂劃水是推動身體前進(jìn)的主要動力。在臂部動作教學(xué)中，為了便于初學(xué)者較快地掌握兩臂技術(shù)，可先練習(xí)直臂劃水動作，然后再過渡到屈臂劃水的技術(shù)上。在動作節(jié)奏上應(yīng)以大臂帶動小臂，并強(qiáng)調(diào)肘高于手。爬泳臂的動作可用如下口訣進(jìn)行教學(xué)：

移臂放松肩前插，小臂手掌對準(zhǔn)水。沿著中線把速加，兩臂輪流交替劃。

呼吸是爬泳技術(shù)教學(xué)的一個難點(diǎn)，因此，從教學(xué)開始就應(yīng)要求做圍繞身體縱軸向側(cè)轉(zhuǎn)頭的呼吸動作，并結(jié)合兩臂劃水動作反復(fù)練習(xí)，應(yīng)把呼吸動作貫徹始終。在完整配合游時，應(yīng)防止吸氣時向上抬頭，造成下肢下沉。爬泳呼吸動作可運(yùn)用如下口訣進(jìn)行教學(xué)：

頭在水中慢吐氣，轉(zhuǎn)頭張嘴快吸氣
蝶泳

蝶泳和爬泳腿、臂的動作很相似，只是在游蝶泳時是兩臂和兩面三刀腿同時做對稱的動作。蝶機(jī)（海豚泳）的技術(shù)協(xié)調(diào)性要求較高，教學(xué)順序最好安排在學(xué)習(xí)爬泳后進(jìn)行，軀干和腿動作的教學(xué)應(yīng)強(qiáng)調(diào)先軀干不動做屈腿小幅度打水，然后逐步過渡到展胸提臀的波浪狀的打水動作。其教學(xué)口訣是：

水平俯臥成流線，低頭移臂撲向前。波浪打水推手吸，展胸提臀腰發(fā)力。



在蝶泳臂動作教學(xué)中，應(yīng)強(qiáng)調(diào)屈臂劃水方向的主要用力是在向后推水階段。并強(qiáng)調(diào)利用向后用劃水的慣性向前移臂。

蝶泳臂的動作可運(yùn)用如下口訣進(jìn)行教學(xué)：

兩臂入水比肩寬，入水同時要伸肩。兩臂抱水不分家，前寬后窄加速劃。

腿臂呼吸配合動作教學(xué)中，應(yīng)強(qiáng)調(diào)有節(jié)奏的打水，要求第二次打水應(yīng)與兩臂向后劃水同時進(jìn)行。腿臂呼吸配合可運(yùn)用如下口訣進(jìn)行教學(xué)：

首次打腿臂入水，劃到胸下再打腿。低頭伸臂慢呼氣，加速推水抬頭吸。


四種泳姿的各個技術(shù)特點(diǎn)

游泳技術(shù) 　　　
泳姿 身體姿勢 臂部動作 打腿 呼吸 節(jié)奏
蝶 泳

肩部必須保持在水平面上，部接近水面。頭比雙臂入水，抬頭要低入水、向外劃和抱水、下劃、劃、上劃和移臂開始時，不屈膝，雙腳并攏。一旦腳后跟露出水面，彎曲 雙腳向下打水在向上劃動作開始時呼吸 劃臂一次打腿兩次
仰 泳

兩耳剛好放在水中，臀部剛好在水面下，雙腳剛好露出 水面，頭保持穩(wěn)定入水、抱水、向下劃、向后劃,第二次下劃、復(fù)位、移臂雙腿靠攏上下交替打腿，膝部可彎曲但不能露出水面一只胳膊移動時呼氣，另一 只移動時吸氣劃臂一次打腿六次
蛙 泳

頭部和臀部盡量保持高位、體以胸部為基準(zhǔn)向外劃、抱水、向下劃、向 內(nèi)劃、伸展伸展、收腿、外蹬腿、下蹬 腿、內(nèi)蹬夾腿在臂部做有力的內(nèi)劃動作時 呼吸保證蹬腿動作在雙臂伸展時 完成
自 泳