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骨關(guān)節(jié)炎常會導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛，尤其是在老年人中，因膝關(guān) 節(jié)炎引起的局部疼痛是十分普遍的現(xiàn)象。膝關(guān)節(jié)炎的主要表 現(xiàn)有:活動時膝部關(guān)節(jié)疼痛，不活動易出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬等。 老年膝關(guān)節(jié)炎尚無根治的方法，主要以控制癥狀(疼痛 和僵硬)、提高活動功能，改善自理能力為目標。有關(guān)康復(fù)專 家認為，膝關(guān)節(jié)痛病人需要通過適當運動來緩解癥狀，也有利 于控制病情的發(fā)展。然而，有的老年患者恰恰是怕關(guān)節(jié)疼痛 而極少運動，缺乏活動的后果不僅會加重肌肉和關(guān)節(jié)僵硬，使 疼痛加劇，而且還可能導(dǎo)致肌肉萎縮和軟弱無力，甚至出現(xiàn)癱 瘓。 研究證明，膝關(guān)節(jié)痛患者運動時雖可能產(chǎn)生一定疼痛，但 并不會導(dǎo)致病情加重，一旦機體適應(yīng)了這種鍛煉，疼痛和僵硬 感就會減輕。 那么，老年性膝關(guān)節(jié)痛應(yīng)怎樣選運動療法呢?一般說來， 可選擇沖擊力小的溫和運動為好，如散步、打太極拳、原地活 動下肢等。如果能經(jīng)常選擇以下有針對性的運動療法，對減 輕膝關(guān)節(jié)疼痛、緩解關(guān)節(jié)僵硬都能起到明顯效果。 直身跪坐:晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習(xí)跪 坐。跪坐時腰桿保持直立，臀部盡量向后坐，盡力能接觸到腳 后部。每次5分鐘。 下蹲壓腿:手扶床沿做下蹲動作，然后做直壓腿動作，即 讓患側(cè)下肢向前跨半步，處于伸直位或下肢伸出，放在一定高 度，輕輕地做壓腿運動，手盡量觸及足尖部。民間療法 高位馬步:兩膝稍彎曲(10一30度)，以膝關(guān)節(jié)不痛為宜。 靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，開始堅持幾分鐘，并逐漸增加 時間。一般每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。 仰臥拾腿:仰臥床上，患腿向上抬15度左右，初做時可保 持1一3分鐘，練習(xí)一段時間后，空中抬腿時間爭取達到 10一15分鐘。隨后練習(xí)中也可用腳挑一個枕頭，增加力量，每 天2一3次。此法主要是加強腿肌力量。 |
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