促進(jìn)睡眠的硬件

　　1.臥室內(nèi)不要擺放綠色植物、鮮花。一般來(lái)說(shuō)鮮花的香味容易讓我們無(wú)法入睡，而綠色植物在夜間會(huì)與我們搶奪氧氣，影響睡眠質(zhì)量。

　　2.臥室內(nèi)最佳溫度為18-22度。人體在這個(gè)溫度內(nèi)感覺(jué)最舒適，所以比較容易入睡。

　　3.臥室墻壁的色調(diào)以淡色為主。淡綠色，紅色等凝重的色彩容易讓人興奮，無(wú)法入睡，對(duì)于焦慮型失眠者更是大忌。抑郁型失眠者則應(yīng)避開(kāi)藍(lán)色、灰色等使人消沉的暗淡顏色。

　　4.臥室窗簾選用厚實(shí)的面料可以遮光隔音。

　　5.合適的枕頭。高15～20厘米的枕頭最合適。枕頭過(guò)高不但讓你睡不安穩(wěn)，長(zhǎng)久使用還會(huì)增加皺紋。

　　促進(jìn)睡眠的飲食

　　大家都知道，睡前喝1杯牛奶有助于入睡，但對(duì)于牛奶過(guò)敏的女性，吃一個(gè)蘋(píng)果或吃一片面包作用都是一樣的。

　　平日多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物：紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子。冰糖百合 新鮮百合1個(gè)，冰糖適量，將百合煮熟后加入冰糖即可，還可以加入紅棗。此法不但可以幫助入睡，減少噩夢(mèng)，還有美容養(yǎng)顏的作用。

　　牛奶燕麥片 燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘，加入白糖，可以作為晚餐的粥品，不但安神，還可以潤(rùn)肺通便。由于一般的燕麥片比較硬，煮起來(lái)費(fèi)時(shí)間，建議使用快餐中的燕麥片。

　　睡姿與個(gè)性

　　嬰兒式：敏感，優(yōu)柔寡斷，對(duì)待愛(ài)人死心塌地。

　　腹部向下：充滿活力，有主見(jiàn)，屬于成功者類型，希望能找一個(gè)值得信賴的伴侶。

　　蜷縮式：內(nèi)向、壓抑，希望和伴侶共同享受人生。

　　仰睡式：表現(xiàn)欲強(qiáng)，事業(yè)心強(qiáng)，與愛(ài)人的關(guān)系相對(duì)獨(dú)立，互不干涉。

　　邁步式：害羞，與人保持一定距離，情緒變化大，但對(duì)待朋友友善、合群。適合選擇內(nèi)向、性格平和的愛(ài)人。

　　什么時(shí)候應(yīng)該看醫(yī)生？

　　你到底是不是患了失眠癥？這個(gè)問(wèn)題有時(shí)候也很難判斷。如果懷疑自己患了失眠癥，最好的辦法就是與醫(yī)生交流一下！睡覺(jué)不好并不是丟臉的事。為了指導(dǎo)你回答醫(yī)生的問(wèn)題，我們?cè)谙旅媪谐隽艘粋€(gè)簡(jiǎn)單的調(diào)查表，你可以填一下，今天就做一個(gè)測(cè)驗(yàn)！

　　失眠癥自測(cè)題

　　1.你是否經(jīng)常難以入睡？

　　2.你早上是否醒得過(guò)早？

　　3.如果你經(jīng)常在夜間覺(jué)醒，醒后能再很快入睡嗎？

　　4.早上醒來(lái)你是否總是覺(jué)得很疲勞？

　　5.缺少睡眠會(huì)影響你白天的情緒嗎（覺(jué)得緊張、煩躁和抑郁）？

　　6.缺少睡眠會(huì)影響你白天的工作嗎（注意力不集中、記憶力差、認(rèn)知能力差）？

　　如果你的回答中有≥2個(gè)的“是”，或者對(duì)第3個(gè)問(wèn)題的回答為“是”，你應(yīng)當(dāng)與醫(yī)生討論一下這些結(jié)果。

　　哪些方法可以治療失眠癥？

　　治療第一步是糾正與不良睡眠衛(wèi)生習(xí)慣有關(guān)的行為，上述的推薦意見(jiàn)中已經(jīng)提到了這些行為。糾正行為可不是一件容易的事情，因?yàn)閴牧?xí)慣總是越來(lái)越頑固，而且某些環(huán)境因素是無(wú)法改變的（例如，鄰居的電視機(jī)聲音很大，影響你的睡眠，但你無(wú)法改變房子結(jié)構(gòu)把噪音杜絕?。?，但你可以盡一切可能改變環(huán)境。

　　有時(shí)候做了第一步就能改善睡眠，但也有很多情況不能湊效。如果你與醫(yī)生討論自己的睡眠問(wèn)題，他可能會(huì)提出一種特別適合你的方法。聽(tīng)從你的姐妹或鄰居的意見(jiàn)可能沒(méi)有什么幫助，因?yàn)槊總€(gè)人的失眠癥都是不同的。抑郁造成的失眠癥和廣泛性焦慮引起的失眠癥，其治療完全不同。當(dāng)然，如果你的失眠癥沒(méi)有這些情況，治療就要用不同的方法！

　　催眠藥一般被稱為安眠藥，是治療失眠癥用得最多的藥物。市場(chǎng)上有各種各樣不同的安眠藥，所以一定要按醫(yī)生的建議用藥。因?yàn)楦鶕?jù)醫(yī)生的建議用藥，一般比較安全有效，產(chǎn)生依賴的危險(xiǎn)性較小。必要時(shí)還可以采用新的用藥方法。所以請(qǐng)多聽(tīng)聽(tīng)醫(yī)生的意見(jiàn)。

　　總之，有些病人可能還需要合用其他藥物治療，其中一種藥物是放松藥物，這是非常有用的藥物，特別適用于廣泛性焦慮癥患者。其他包括心理治療和行為矯正等方法需要專家的指導(dǎo)，一般醫(yī)生也可以提供一些指導(dǎo)。