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健身法數(shù)則（一）
 01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裡只知道發(fā)狠用勁的話，最好不要浪費(fèi)時(shí)間。
一般來(lái)講，十個(gè)人中只有一個(gè)人了解正確的健身方法，
絕大多數(shù)人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，
而且收穫甚微，最好是對(duì)自己的鍛煉方法進(jìn)行一次正確的評(píng)估。
 02、多騎自行車
人們應(yīng)該多騎自行車，以中速騎車，
對(duì)心肺功能的提高很有幫助，對(duì)減肥也有特效。
03、散步半小時(shí)
盡量*每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘*
這對(duì)身體非常有益，有規(guī)律的活動(dòng)有助於身體健康，還具有減肥功效。
無(wú)需花費(fèi)鉅資參加健身俱樂(lè)部，只要買(mǎi)一雙舒
適的鞋穿就行了。
04、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，
**對(duì)心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會(huì)得到鍛煉。
05、保持正確的行走姿勢(shì)
保持正確的行走和坐立姿勢(shì)，對(duì)健康非常有益；
很多人都養(yǎng)成了懶散的壞習(xí)慣，一些不良姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致背部痙攣和頭疼等毛病。
請(qǐng)?jiān)谛凶邥r(shí)放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，
挺胸收腹，這樣你就會(huì)看起來(lái)更棒一些，自我感覺(jué)也會(huì)更好。
06、經(jīng)常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經(jīng)損傷引起的，
而人們長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿，也最容易引發(fā)這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預(yù)防或減輕頭疼*。
07、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現(xiàn)在請(qǐng)不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會(huì)在午餐之前，就感到肚子空空如也。
08、多吃有機(jī)食品
人們應(yīng)該盡量多吃有機(jī)食品，即使是有機(jī)的根莖蔬菜也好。
這些食物對(duì)身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯(cuò)。
09、多吃核桃
大家應(yīng)該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅(jiān)果類食品。
最近的研究發(fā)現(xiàn)，常吃核桃可延長(zhǎng)壽命五到十年。它們可以保護(hù)心臟，降低膽固醇。
10、少喝碳酸飲料
牙科醫(yī)生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因?yàn)檫@些飲料中的酸性物質(zhì)，會(huì)慢慢地腐蝕牙齒表面保護(hù)層，這在兒童中是很常見(jiàn)的一個(gè)現(xiàn)象，因?yàn)楹芏嗉议L(zhǎng)都認(rèn)為碳酸飲料不會(huì)對(duì)牙齒產(chǎn)生任何危害。
果汁中也含有酸性物質(zhì)和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。
11、多吃魚(yú)
多吃鯖魚(yú)、沙丁魚(yú)和鮭魚(yú)等深海魚(yú)類是最好的，每週以吃兩次為宜。
魚(yú)油中發(fā)現(xiàn)的**Omega3**長(zhǎng)鏈脂肪酸，似乎是無(wú)病不治，
對(duì)關(guān)節(jié)炎、癡呆癥、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補(bǔ)的話，最好多吃些魚(yú)油。
12、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血癥和腸類疾病等問(wèn)題。
考慮懷孕的女性應(yīng)該多服用葉酸，因?yàn)樗梢詭椭乐鼓承┰衅诘募膊 ?/span>
13、多吃綠色食品
提高礦物質(zhì)「硒」的攝取量，可以保護(hù)人體免受癌癥和免疫系統(tǒng)疾病的困擾，因?yàn)槲?，?duì)於清除血液中的致癌分子來(lái)說(shuō)，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數(shù)人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點(diǎn)，食補(bǔ)是最好的進(jìn)補(bǔ)方式。
14、補(bǔ)充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，
同時(shí)還可以少患感冒。
15、為懷孕做好充分準(zhǔn)備
如果你計(jì)劃今年懷孕生孩子，請(qǐng)馬上開(kāi)始健康的生活方式，遠(yuǎn)離化學(xué)污染。
準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該戒酒，並保持均衡的飲食。
16、聽(tīng)自己的「心聲」
經(jīng)常聽(tīng)聽(tīng)你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。
休息時(shí)，如果胸部出現(xiàn)短暫疼痛，你可以不用擔(dān)心。
但是如果你在正常的活動(dòng)中，或 在步入辦公室的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時(shí)最好去看醫(yī)生，因?yàn)槟愕纳眢w在告訴你，可能出現(xiàn)了一些問(wèn)題。
17、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說(shuō)些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現(xiàn)，至少它是一種在意與關(guān)心的體現(xiàn)，是一種關(guān)愛(ài)與關(guān)懷的證明。發(fā)洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
18、表達(dá)自己
人們應(yīng)該找到自己富於創(chuàng)造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。
成年人通常不會(huì)表達(dá)自己的創(chuàng)造性，因?yàn)樗麄兒ε率。麄円呀?jīng)開(kāi)始認(rèn)為，最重要的事就是做正確的事情，如果你學(xué)會(huì)以不同角度來(lái)看待問(wèn)題的話，你就不會(huì)遇到表達(dá)困難或其他傷腦筋的問(wèn)題了。
19、盡情地唱歌
音樂(lè)是一種創(chuàng)造性的活動(dòng)，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進(jìn)一種感覺(jué)良好的荷爾蒙的產(chǎn)生，有益於身體健康。
20、記筆記
要經(jīng)常在身邊放上一個(gè)筆記本和一支筆，每當(dāng)你在睡覺(jué)時(shí)，突然想起什麼事時(shí)，就可以隨手將它們記下來(lái)，然後安心睡個(gè)好覺(jué)。
早上醒來(lái)時(shí)，你可以從一種更為清醒的角度，來(lái)思考晚上想到的問(wèn)題。
21、每天睡八小時(shí)
每天保持八小時(shí)的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠(yuǎn)處?kù)肚匪郀顟B(tài)，盡量不要熬夜。
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個(gè)真正熟睡的夜晚。
22、關(guān)懷雙腳
英國(guó)肌肉與骨骼醫(yī)學(xué)研究所的皮特．斯庫(kù)建議說(shuō)，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。
這種練習(xí)可以提高平衡能力，增強(qiáng)腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋）所造成的腳部損傷問(wèn)題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對(duì)於促進(jìn)循環(huán)很有幫助，可以減輕心臟負(fù)擔(dān)。
23、及時(shí)進(jìn)行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應(yīng)該定期檢查自己的攝護(hù)腺，無(wú)論是否發(fā)生病變。如果癌癥在及時(shí)被發(fā)現(xiàn)，還是可以治療的。男人們不應(yīng)該像鴕鳥(niǎo)一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關(guān)己的樣子，畢竟到醫(yī)生那裡進(jìn)行檢查，也不是什麼難事。
24、增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度
健身專家提醒，請(qǐng)關(guān)注自己的骨骼發(fā)育，避免骨質(zhì)疏鬆癥，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預(yù)防的；實(shí)驗(yàn)證明，負(fù)重練習(xí)可以有效增強(qiáng)骨質(zhì)健康。
園藝、家務(wù)和爬樓梯等活動(dòng)效果都不錯(cuò)，而抽煙則會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏鬆。
25、少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學(xué)成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達(dá)到相同的洗滌效果。
家中的化學(xué)物品越少越好，有研究發(fā)現(xiàn)：
兒童哮喘病與清潔產(chǎn)品的揮發(fā)性物質(zhì)，有著直接的關(guān)係。
26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內(nèi)耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時(shí)造成耳部受傷；在掏出耳垢時(shí)，也有可能引發(fā)感染。
在某些情況下，還可能損害耳鼓。其實(shí)耳朵具有自清能力，耳垢可以在無(wú)需外力幫助的情況下，會(huì)自動(dòng)撥落清除。
（待續(xù)。文/圖均來(lái)自網(wǎng)絡(luò)）
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