距離2012年高考還有兩個星期，很多高三考生和他們的家長們正處于一種莫名的緊張和焦慮之中，家長們之所以焦慮，是面對即將參加高考的孩子，不知道那些話可以說，那些話不能說。說多了怕影響孩子，說少了又怕落下一些重要事情。不知道哪些事可以做，哪些事不能做。做得不對，會影響孩子情緒。即使不能對孩子有所幫助，至少不能幫倒忙。

    孩子的焦慮是：一是對自己復習的結果心里沒有底。無論什么樣的學校，都會有好中差之分，極少有人認為自己絕對強。二是對考試時能否發(fā)揮出正常水平?jīng)]有把握，擔心考試時緊張怎么辦。

    下面我想分別從學生和家長的角度談談，該如何調試自己的心態(tài)，以輕松、積極的心態(tài)迎考。

    作為學生，應從以下三點進行心理調試：

    首先，無論你在哪所學校，成績處于哪一個層次，經(jīng)歷了高中三年的學習，你的知識都已經(jīng)有了足夠的儲備，你的能力也有了極大的提升，現(xiàn)在一定是你高中三年學習的最高水平。那就請你相信自己，相信自己的努力，你的能力就能充分發(fā)揮出來。

    第二，正確定位高考。高考的結果會因分數(shù)的不同，使考生進入不同層次的學校。正因為如此，很多考生和家長認為一考定終身，考得好，皆大歡喜，考得不好，滿盤皆輸。所以，有些人甚至認為，高考只能成功不能失敗。帶著這樣的壓力，考試的時候身體很難放松，心情很難平靜，水平也就很難發(fā)揮出來。

    其實，我們可以換個角度來看高考。在中國的國情之下，高考是相對公平的升學模式。既然高考是每個人必須經(jīng)歷的，那就如同我們的年齡從17歲到18歲一樣的自然，它是我們12年學習的總結，是我們12年學習的收獲。同時，經(jīng)歷高考也是我們成長的一部分。高考讓我們領悟，面對人生我如何選擇，面對困難我如何應對。即使成績不理想，也不等于世界末日來臨啊。只要我們認準目標，來年還可以再考啊。當一個人這樣看待高考時，心態(tài)就平和了許多，就不容易出現(xiàn)緊張情緒，就能發(fā)揮出正常水平甚至超常發(fā)揮。

    第三，考試的時候真出現(xiàn)了緊張情緒怎么辦？

    坐在了考場中，情緒出現(xiàn)波動，甚至心慌、緊張的時候，不要著急和慌亂，做一下身體放松，心情一般都會平靜下來，進入正?？荚嚥粫袉栴}。放松的方法有很多種，比較快捷和便于操作的方法是：閉上眼睛，雙拳緊閉，全身緊張，讓身體能多緊張就多緊張。將注意力集中在身體上，慢慢松開雙手，全身也慢慢隨之放松，整個過程注意力集中在手上和身體上，關注自己身體的緊張和放松。做完之后，大多數(shù)人的緊張情緒會得到緩解。若緊張情緒沒有完全緩解，可以將上述過程重復一遍，直到內心平靜，緊張情緒完全消失。

    作為高三學生的家長，可以從以下三點進行心理調適：

    首先，無論孩子成績如何，經(jīng)過三年的努力，都達到了自己的最高水平。這個時候基本已經(jīng)定型，家長就不要再過度關注孩子成績，以免給孩子造成太大壓力。

    第二，家長不要太過渲染高考的重要性，以平常心對待。高考不僅僅是得到一個分數(shù)，拿到一個通知書。高考是每個人必須經(jīng)歷的一個過程，平常的就像孩子從17歲長到了18歲一樣，高考是孩子成長的一部分。

    第三，家長不要在考試前的時候反復叮囑孩子別緊張。很多孩子在考試前還在想公式，或者具體科目的內容，根本沒想過緊張不緊張這一回事。家長的反復叮囑，讓孩子清楚地意識到考試的時候還可能會出現(xiàn)緊張，對孩子起到了一個不好的暗示作用。

    我相信，孩子們經(jīng)過適當?shù)男睦碚{適，都能輕松地走上考場，發(fā)揮出正常水平。家長們經(jīng)過心理調適，也會表情輕松，目光中帶著對孩子的信任。預祝考生們正常發(fā)揮，考上自己理想的大學。