退化受傷的膝關(guān)節(jié)：軟骨嚴重磨損，骨刺增生，半月板磨薄

    日前聽說一位“走友”腿受傷，現(xiàn)在已經(jīng)好了，雖說沒有什么大礙，其實還是很受傷的。中老年朋友的膝關(guān)節(jié)，受一次傷，就再也無法恢復到原來的狀態(tài)，表面看似好了，實則肯定影響了您的關(guān)節(jié)壽命乃至運動壽命。

    對中老年朋友來說，有限的膝蓋，有限的“軟骨”要省著用。

    如何省著用呢，一是要選擇合適的運動方式，例如游泳、騎車、持杖行走等，以減輕腿部壓力，減少磨損。另外更重要的一點，就是要堅持無痛鍛煉的原則。疼痛是好事，不是壞事，疼痛讓你發(fā)現(xiàn)問題，疼痛的原因才是壞事。在鍛煉時，若感到疼痛，就要注意，視情況采取措施。出現(xiàn)局部肌肉酸脹的感覺，不要緊，那是局部血乳酸堆積，是“長勁”呢，可提高肌肉力量。出現(xiàn)針扎、撕裂的感覺，或腿突然發(fā)軟等現(xiàn)象，則一定要停下來休息，觀察一下，減少運動量，甚至取消運動。

    剛才提到的那位“走友”，已經(jīng)發(fā)現(xiàn)腿受傷，但考慮到已經(jīng)約了同大家去一起去鍛煉，還要做些組織工作，總不能把大伙“甩了”吧！于是第二天，第三天都參加了活動。結(jié)果，開始是一側(cè)腿不好，另一側(cè)腿代償性地增加了負重，結(jié)果兩條腿都嚴重積液，都不行了，只好臥床休息。若是及時休息，可能就不會發(fā)展到那么嚴重，就能讓你多鍛煉幾年，多享受幾年生活。所以我們提倡在中老年的健身活動中一定要堅持“健身第一，工作第二，身體第一，比賽第二”，的原則，不要為工作上的事或是比賽的名次透支自己的健康，其實大家都能理解。

    順便也提醒部分“走友”，不要以為持杖行走可以保護膝蓋就萬事大吉了，孰不知持杖雖然可以減輕膝關(guān)節(jié)的壓力，但不能消除壓力，磨損還是有的，以前鍛煉時間短，現(xiàn)在“玩瘋了”，大大增加了鍛煉量，同樣會加劇軟骨的磨損。因此，要注意疼痛的信號，發(fā)現(xiàn)問題，一定要減量或是休息，避免加重。

    從持杖行走的技術(shù)上講，就要減小步幅，減慢頻率，待疼痛消失后再繼續(xù)加快；從預防的角度講，在40分鐘以上的鍛煉中，要大步快走和小步慢走交替進行；對本來腿腳就不夠好的“走友”來說，就不要大步快走，步幅稍小，手杖要多用力。

    另外，在做手杖操，做各種拉伸練習時，尤其是練習瑜伽的朋友，都要注意疼痛的產(chǎn)生，避免拉傷。

    在無痛的原則下鍛煉，祝大家身體棒棒的。（姚新新）