老年人跌倒的原因，包括視覺(jué)退化和諸如老花眼、白內(nèi)障、青光眼等眼疾引發(fā)的視覺(jué)障礙，神經(jīng)線、肌肉、關(guān)節(jié)退化導(dǎo)致的平衡感差，因?yàn)槟挲g增長(zhǎng)、缺乏運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)不良造成的少肌癥，以及聽(tīng)覺(jué)的老化、步伐的改變等。

   “運(yùn)動(dòng)可以改善骨質(zhì)疏松和少肌癥問(wèn)題，也可以緩解糖尿病、高血壓、憂郁等癥狀，運(yùn)動(dòng)甚至具有‘回春’功效！” ，要用運(yùn)動(dòng)來(lái)延緩老化，必須做到五招：頻、漸、恒、樂(lè)、習(xí)。“頻”指次數(shù)要多，不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)；“漸”指運(yùn)動(dòng)次數(shù)和強(qiáng)度要循序漸進(jìn)；“恒”是持之以恒；“樂(lè)”是要運(yùn)動(dòng)得開(kāi)心；“習(xí)”就是把運(yùn)動(dòng)變成生活的一部分。

   營(yíng)養(yǎng)對(duì)老年人至關(guān)重要，而老年人跟其他年齡層男女一樣都需要碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、水分、維生素等營(yíng)養(yǎng)來(lái)維持健康。只是因生理的變化，肌肉組織的減少，新陳代謝的減緩，骨質(zhì)的疏松，器官功能的消退等因素，老年人要多攝取可以彌補(bǔ)老化現(xiàn)象的營(yíng)養(yǎng)，比如能強(qiáng)化骨骼的鈣、蛋白質(zhì)、磷、鎂和維生素C、D、K；健腦的葡萄糖、色氨酸、Omega_3脂肪酸、葉酸和維生素B6、B12；護(hù)膚的蛋白質(zhì)、鋅和維生素C、E、K；強(qiáng)健肌肉的蛋白質(zhì)等。