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當(dāng)?shù)篱T五行養(yǎng)生秘功之雙盤臥功 武當(dāng)?shù)篱T五行養(yǎng)生秘功中的雙盤坐功，在演練中有個(gè)總體要求，在此一并指出。一是全套動作宜緩宜慢，不可太急促；二是每一式在演練時(shí)，要調(diào)整呼吸，使之合拍合律；三是每一式動作演練的次數(shù)自行掌握，以適度為好。 雙盤坐，又稱大盤坐，是一種雙腿交疊的坐法，也是公認(rèn)的最高級的盤坐法之一。但雙盤需專門習(xí)練。本式功法中，如有可能，則用雙盤，亦可隨意而坐，不必拘泥形式，順其自然為好。 關(guān)于功理，由于涉及深?yuàn)W養(yǎng)生理論，在此不做討論。習(xí)練者可購買有關(guān)道家養(yǎng)生書籍，自學(xué)自悟，或請明師指點(diǎn)。 第一式 雙盤靜坐氣息勻 。 雙盤正坐，手抱道印，放于丹田處；舌抵上腭，調(diào)整呼吸至深沉勻長。目視遠(yuǎn)方，而后目光漸漸收回，停落于鼻尖的前方，雙目微閉。 要求身形端正，排除雜念，通過這一式，做到心境平和，氣息順暢。 第二式 希夷老祖福臥睡 雙盤仰臥，而后手抱道印，放于丹田。要求全身放松，呼吸自然。臥睡時(shí)間隨意，可長可短。 希夷，即我國歷史上著名道家學(xué)者、養(yǎng)生實(shí)踐家陳摶老祖。他在武當(dāng)山修煉20多年，練就了著名的“五龍睡功”。現(xiàn)在武當(dāng)山還留存許多他的遺跡。宋代初年，當(dāng)朝皇帝封陳摶為“希夷先生”。 第三式 希夷老祖右睡勢 下肢維持雙盤不變，輾轉(zhuǎn)右側(cè)，成側(cè)睡姿的姿態(tài)。頭枕手，即耳朵枕于掌心處，另一手按在膝蓋上。臥睡時(shí)間隨意，可長可短。 要求全身放松，呼吸自然。 第四式 希夷老祖左睡勢 這一式的功法要求和姿勢與右睡姿勢相同，只是方向相反。 第五式 虎臥山林蓄機(jī)勢 下肢維持雙盤不變，輾轉(zhuǎn)成趴臥睡姿。頭部抬起，亦可用手輕輕撐地，助其一力使頭部抬起。 趴臥時(shí)須調(diào)整呼吸，使之順暢。睡姿時(shí)間隨意，可長可短 第六式 二仙傳送陰陽合 雙盤坐起，調(diào)整好呼吸后，上身前傾，雙手撐地；而后身體前趴，雙手支撐，不使之著地；起身，再前趴。重復(fù)幾次即可。 要求做這一式時(shí)，要調(diào)整呼吸，起身時(shí)吸氣，趴臥時(shí)呼氣。 第七式 臥鶴亮翅輕鼓翼 這一式中分兩小式。先是雙盤趴臥，頭抬起，雙臂側(cè)伸，展臂。停留一會后，可用手背按摩腰部。 第二小式是雙盤坐起。展雙臂，抖腕。展臂抖腕的動作比較隨意，亦是放松的過程，為下一式做準(zhǔn)備。 第八式 壽龜入穴穿山走 下肢保持雙盤不變，身體前傾，用雙手、雙膝撐地，而后以手為支點(diǎn)，身軀起伏、進(jìn)退做圓周運(yùn)動。 提請注意的是，手撐地做動作時(shí)，分別變換為單指、雙指、三指、四指、五指、掌和拳。 要求調(diào)整呼吸，身體前傾時(shí)吸氣，后縮時(shí)呼氣。 第九式 熊立獨(dú)巖雙膝行 接上式，雙膝撐地，身體直立?？侩p膝行走。這一式不容易掌握平衡，需慢慢習(xí)練。 第十式 童子嘻戲雙攀足 坐起，下盤而坐。手握住足根，雙腿朝天蹬舉；蹬起后，停留一會，放下?？蛇B續(xù)做幾次。 要求，控制好平衡，頭正胸直，雙臂伸直。 第十一式 下盤拍打震全身 站起，身體直立，用雙手拍打全身，重點(diǎn)是拍打下身，以促進(jìn)血液循環(huán)，使氣絡(luò)通暢。 第十二式 站勢收功氣歸丹 這是武當(dāng)?shù)篱T五行養(yǎng)生秘功——雙盤臥功的收勢功法。雙腿并立，雙手抱氣，攏氣，而后手抱道印，歸于丹田，靜立片刻，調(diào)整呼吸至深勻細(xì)長，即可收功。 |
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