3~4人份

做法：

1. 綠豆和薏米洗凈，提前浸泡兩個(gè)小時(shí)，瀝干水分備用;

2. 蓮子和百合洗凈;

3. 將6碗水倒入煲內(nèi)燒開，放入薏米，轉(zhuǎn)小火煲30分鐘;

4. 再下綠豆、蓮子和百合，接著煲30分鐘，下冰糖后再滾10分鐘，即可食用。

功效：

清熱解毒、健脾利濕、養(yǎng)顏祛痘、寧心安神。
 

綠豆

綠豆是夏天清熱去火、解毒的好食材，民間有“夏天一碗綠豆湯，解毒祛暑賽仙方”這一諺語。綠豆的用途很廣，可做粥煲湯，磨成粉后可作糕、餅、餡、粉絲及粉皮等。

很多家庭都會(huì)熬制綠豆湯，加點(diǎn)陳皮或海帶，各有風(fēng)味，但是綠豆湯的制作是有講究的。綠豆的清熱之力在皮，解毒之功在內(nèi)。因此，如果只是想消暑，煮湯時(shí)將綠豆淘凈，用大火煮沸，注意不要久煮。這樣熬出來的湯，顏色碧綠，比較清澈。喝的時(shí)候也沒必要把豆子一起吃進(jìn)去，就可以達(dá)到很好的消暑功效。如果是為了清熱解毒，最好把豆子煮爛。這樣的綠豆湯色澤渾濁，消暑效果較差，但清熱解毒作用更強(qiáng)。當(dāng)然，如果想兩者兼得，也可在熬制綠豆湯的過程中舀兩碗碧綠的湯水來喝，其余的繼續(xù)熬煮便好了。

另外，煮綠豆粥不能加堿，因?yàn)榫G豆富含B族維生素，它是綠豆解暑特性的一個(gè)重要組成部分，能夠彌補(bǔ)出汗時(shí)的營養(yǎng)損失。堿會(huì)嚴(yán)重地破壞多種B族維生素，同時(shí)，綠豆中的類黃酮抗氧化成分也會(huì)因?yàn)榧尤雺A而損失。如果希望把粥煮得黏一些，可以加入少量燕麥片或糯米來“增稠”。

炎炎夏日，除了綠豆糖水，還有不少新花樣可以試試：

椰奶雪耳綠豆沙

椰奶1杯、綠豆100克，雪耳1朵，冰糖適量。雪耳泡軟后去蒂，撕塊，放入鍋中，加足量水燒開，倒入洗凈綠豆，將綠豆煮至開花，下冰糖煮至融化。撈出綠豆和雪耳放入攪拌機(jī)中攪拌成泥后，再倒入少許綠豆湯攪拌成綠豆沙，放入冰箱冷藏后盛入碗中，食用前倒入椰奶即可。

綠豆仁果凍

綠豆仁(去皮)100克、啫喱粉10克、細(xì)砂糖50克、煉奶30克。綠豆仁洗凈，加3碗水煮約10分鐘，濾出湯水;啫喱粉先用少許綠豆湯調(diào)勻，然后將細(xì)砂糖和調(diào)勻的啫喱粉倒入綠豆湯中加熱，煮至啫喱粉完全溶解，再倒入綠豆仁和煉乳攪拌均勻，倒入備好的容器中常溫凝固即成。