人體的足踝部韌帶發(fā)達(dá)，踝部的骨骼粗大而密集，是人體直立、行走和運(yùn)動(dòng)時(shí)足部最大的受力點(diǎn)。踝部力量與踝關(guān)節(jié)的牢固程度成正比，增加腳力量訓(xùn)練會(huì)有效降低人的踝部受傷。因此，在鍛煉的時(shí)候，別忘了有意識(shí)地鍛煉您的腳。

一個(gè)洗腳盆的故事

“洗腳盆”早已是被人們淡忘的一個(gè)概念。但在一對(duì)八十多歲高壽的老夫婦的身邊，有這樣一個(gè)洗腳盆，這個(gè)木制的洗腳盆跟著老夫婦近六十載，盆中有一層早被浸泡變黑的石子。每天晚上，他們將自己的雙腳放在溫?zé)岬乃?，不停踩踏著那層石子。溫?zé)岬乃由鲜^對(duì)腳心的刺激，長期以來讓這對(duì)夫婦的身體變得健康、長壽。

其實(shí)，腳部按摩可稱得上是有數(shù)千年的歷史和經(jīng)驗(yàn)，不但是男女老少保健的理想方法，而且還可防治許多疾病?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中，就有足心涌泉穴與人體保健的記載;《史記》中有上古黃帝時(shí)代名醫(yī)摸腳治病的記錄;5600年前古埃及也有按摩足部的記載;2000年前，釋迦人留下了佛都的“佛足石”，上面記刻著人體相關(guān)圖;隋朝高僧在《摩河止觀》中有“意守足”的修煉法，“常止心于足埏，能治一切病”;東漢華陀的《五禽戲》中很注重足部的導(dǎo)引術(shù);等等。

按摩雙腳沒有藥物的毒副作用，卻能夠通過調(diào)節(jié)神經(jīng)反射、改善血液循環(huán)、調(diào)整內(nèi)分泌、增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能、通經(jīng)活絡(luò)等原理達(dá)到扶正祛邪、防病治病的目的。

經(jīng)常按摩雙腳還可緩解人體的綜合性疲勞癥，益于美容，延長壽命。少年學(xué)生接受足部按摩，刺激足部的大腦反射區(qū)，這種刺激可引起良性興奮，對(duì)緩解大腦疲勞有著重要意義，可稱之“是對(duì)疲勞的大腦進(jìn)行充電的保健”。

腳部鍛煉的重要性

1.腳部鍛煉可促進(jìn)人體新陳代謝

人體的十二條經(jīng)絡(luò)中六條位于腳部(肝、膽、脾、胃、膀胱、腎)，通過腳的鍛煉可直接對(duì)這些經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生影響。給予反射會(huì)使相應(yīng)的器官的血流加快，如排泄系統(tǒng)、新陳代謝系統(tǒng)、人體免疫系統(tǒng)等。所以說，經(jīng)絡(luò)刺激可改善人體各部位功能的協(xié)調(diào)能力。

2.腳部鍛煉可促進(jìn)血液循環(huán)

人的雙腳被譽(yù)為“人體的第二心臟”，通過腳部鍛煉可促進(jìn)下肢血液循環(huán)加快，回心血流量增大，對(duì)全身的循環(huán)具有很大的影響。

3.腳部鍛煉可促進(jìn)心理良性調(diào)節(jié)

腳部鍛煉往往會(huì)使人的心情產(chǎn)生良好的調(diào)節(jié)，這種良性調(diào)節(jié)不但可進(jìn)一步促進(jìn)、增進(jìn)健康，而且還可獲得良好的心態(tài)去對(duì)待周圍事物和人群。

4.腳部鍛煉可調(diào)節(jié)人體內(nèi)環(huán)境的平衡

在一個(gè)人的生命活動(dòng)中有許多是無法用肉眼看到、更無法感知或意控的現(xiàn)象。這個(gè)維系生命的活動(dòng)就是生命的內(nèi)環(huán)境，如果破壞這個(gè)環(huán)境，可看成是對(duì)人的內(nèi)環(huán)境的損害。

人體的內(nèi)環(huán)境平衡，根于雙腳。如果根弱則會(huì)使平衡打破，身患多病。腳部鍛煉可強(qiáng)人根基，維系內(nèi)環(huán)境平衡，創(chuàng)造健康。

5.腳部鍛煉還可預(yù)防和治療一些腳部疾病

腳部鍛煉可對(duì)中老年人“腳部功能性退化”起預(yù)防作用。

(1)提高在活動(dòng)中抵御腳傷的能力，如抗扭、抗骨折和變形等;

(2)提高在生活中抵御腳病的能力，如拇外翻、腳墊、足跟痛、趾甲內(nèi)嵌;

(3)預(yù)防各種慢性疾病對(duì)雙腳侵襲的作用，如預(yù)防糖尿病的并發(fā)癥“糖尿病足”。

如何鍛煉您的腳部

1.健足活血法

用腳前掌及大腳趾行走，每步稍大，行走速度稍快。一次行走的時(shí)間不低于20分鐘或行走的距離不低于2公里。

功效：腳部鍛煉，促進(jìn)全身血液循環(huán)等。

貼心提示：剛開始行走時(shí)，練習(xí)量不要太大，要讓腳前掌有一個(gè)適應(yīng)過程。其間再加上手臂前后有力的擺動(dòng)，可增加全身的血液循環(huán)量。

2.健足強(qiáng)腿法

從大步走開始，雙腳用力蹬伸，步幅加大?？梢宰?0分鐘或200～500步。

功效：增強(qiáng)腿力是每個(gè)人必須要做的事情，目前許多中老年朋友患有膝關(guān)節(jié)病，可以說是與腿力不夠有關(guān)，這種練習(xí)方法既健足又健腿。

貼心提示：切記要適合自己的體質(zhì)，練習(xí)至后腿部發(fā)酸、全身發(fā)熱最好。

3.健足壯骨法

從踮腳尖開始，盡可能提起腳跟慢行;每步稍大，行走速度稍快。一次行走的時(shí)間不低于20分鐘或距離不低于2公里。

功效：可有效預(yù)防腳趾、腳弓、腳踝、小腿、大腿功能性退行性病變。

4.強(qiáng)身法

堅(jiān)持長距離的健走。

謹(jǐn)防“腳涼”對(duì)健康的傷害

許多女性一年四季腳總是涼冰冰的，在溫暖的被窩中睡了一夜清晨腳還是沒有熱過來。腳涼可以說不是什么病，但腳涼會(huì)引起許多生理、心情的變化，這應(yīng)該是眾多女性注意的一個(gè)問題：謹(jǐn)防“寒從腳下生”!為什么會(huì)“寒從腳下起”?因?yàn)槟_的脂肪含量少，而且人們?cè)缫蚜?xí)慣于穿鞋襪，所以抗寒能力較弱;另外許多人的雙腳是身體的重要排汗途徑，如果遇冷，首先是排汗不暢;此外，雙腳又有人的“第二心臟”之稱，腳上的許多反射區(qū)與人體的內(nèi)臟相對(duì)應(yīng)，如果腳部受涼也會(huì)引起人體許多器官的不適;從人體的生理特點(diǎn)上看，人體的總血液量的50%集中于下肢，如果受涼會(huì)使雙腳的許多毛細(xì)血管緊縮，使正常的血流量降低等等。俗話說：“十病九寒”“百病生于氣”。在中醫(yī)臨床中，絕大部分疾病是由寒引起的。寒是導(dǎo)致生病的重要原因，寒邪可使機(jī)體的氣血凝結(jié)阻滯，古人云：“痛者，寒氣多也，有寒故痛?！比缗缘摹巴唇?jīng)”無不與此有關(guān)。

怎樣預(yù)防腳涼?下面一些方法不妨一試。

入睡前用熱水洗腳，并對(duì)自己的雙腳揉搓、拍打等，這種方法可使雙腳的淋巴液流量加大，腳部的毛細(xì)血管的開放量加大。

睡前2小時(shí)，進(jìn)行20～50分鐘的熱身活動(dòng)，如慢跑、快速走、一般性體操，使身體發(fā)熱，這樣雙腳會(huì)發(fā)熱。

入睡前，走一走家庭仿真石子路，許多人走石子路之后，腳底有各種感覺，其中熱、脹感覺最明顯。