胎兒成長的一切都要依賴于母體，媽媽要在受孕前就事先把腸胃功能調(diào)理好，加強懷孕所需營養(yǎng)物質(zhì)(葉酸、礦物質(zhì)、維生素等)的儲備與吸收，這樣才能供給胎兒充足的營養(yǎng)，減少懷孕期間的孕吐，預(yù)防早期流產(chǎn)，舒緩妊娠水腫等不適癥狀。

　　有些體質(zhì)的女性，因為先天因素，在受孕上會有些困難，在準(zhǔn)備懷孕前必須先調(diào)養(yǎng)好身體，以最佳的健康狀況迎接胎兒。長期減肥或有貧血癥狀、習(xí)慣性流產(chǎn)者，還有那些已經(jīng)確診不能自然受孕想做試管的女性，當(dāng)出現(xiàn)以下幾種情況時，就要特別注意孕前的體質(zhì)調(diào)理。

　　1.腎虛、月經(jīng)周期不規(guī)則

　　月經(jīng)周期不定，排卵期就不知道如何算起，這樣受孕困難度就相對提高了。女性經(jīng)期正常周期為25~35天，經(jīng)期超過35天以上就算長，低于24天以下就太短。最理想的周期是28天，也就是濾泡期與黃體期各占14天，因為這樣容易掌握排卵期，受孕的機會就自然會比較多。經(jīng)期過長或過短多半與內(nèi)分泌相關(guān)，而內(nèi)分泌由腎掌管，所以，月經(jīng)周期不規(guī)則多半可通過調(diào)理沖任與腎氣來治療。

　　2.肝郁有熱、內(nèi)分泌失調(diào)

　　現(xiàn)代女性工作等方面的精神壓力較大，也會影響下視丘-腦下垂體等內(nèi)分泌功能。情緒壓力過大，多半與中醫(yī)所稱的肝功能相關(guān)，即肝臟體陰而用陽、藏肝血與肝陰、主疏泄調(diào)達的功能。肝郁不舒可能導(dǎo)致內(nèi)分泌異常，現(xiàn)代女性常見的經(jīng)前癥候群、經(jīng)前矬瘡、便秘的情況，均與此相關(guān)。

　　3.脾虛、脾胃功能不佳

　　此類體質(zhì)的人，腸胃通常不好，容易腹瀉，從而導(dǎo)致營養(yǎng)不良。中醫(yī)認(rèn)為，任主胞胎，任脈的養(yǎng)分來自于脾胃所吸收的營養(yǎng)物質(zhì)。因此，如果母體養(yǎng)分不足、身體虛弱，懷孕時胎兒也會受到影響，不易長大。只有腸胃健康，食物養(yǎng)分才能充分被吸收，才能為胎兒提供充足補給，保證寶寶的健康。
助孕及調(diào)理體質(zhì)的方式

　　1.生活習(xí)慣：

　　職場女性，工作繁忙，壓力大。專家建議，想要提高受孕幾率，就要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，三餐定時定量，不熬夜。熬夜尤其會容易造成交感神經(jīng)亢奮，連帶會有便秘、長痘痘的癥狀，對身體造成傷害。

　　2.運動：

　　有些女性不愛運動，專家指出，可以采取快走的方式來運動。多做腳部運動，可強化下腹腔血液循環(huán)，減少長時間的坐姿帶來的不適，避免腦部充血。每天做仰臥起坐5~10下，可強化腹直肌的力量。腹直肌肌力弱是體力差的標(biāo)志，也關(guān)系到任脈與胞宮的生理功能。維持良好的運動習(xí)慣，能增強體力，對于懷孕的體力負(fù)荷與生產(chǎn)都大有幫助。

我們都知道孕前準(zhǔn)備的重要性，讓自己在最佳的狀態(tài)下迎接新生兒的到來，我們可以從最基本的做起，讓自己的身體處于最佳的狀態(tài)。下面就為大家介紹一下孕前怎么來調(diào)養(yǎng)身體。

   　膳食結(jié)構(gòu)合理最重要
　　● 合理的膳食結(jié)構(gòu)，全面、均衡的營養(yǎng)搭配，多樣、新鮮的食物種類，色澤好看，味道鮮美，烹飪考究，進餐環(huán)境幽雅，心情愉快，是健康飲食的根本。
　　● 無論是在懷孕前還是在懷孕后， 都不能靠營養(yǎng)藥和補養(yǎng)劑， 食物是最主要的營養(yǎng)來源。
　　● 孕期所需營養(yǎng)不斷增加，食物不能全部滿足孕婦和胎兒營養(yǎng)需要，營養(yǎng)藥和營養(yǎng)補充劑可在一定程度上起到補缺的作用?！　∈冀K都有效的健康飲食理念
　　● 通過食物多樣性來保證營養(yǎng)均衡性和膳食結(jié)構(gòu)的合理性，再好吃的食物，再有營養(yǎng)的食物，都不能提供孕婦和胎兒生長發(fā)育所需要的全部營養(yǎng)。
　　● 無論是孕前還是孕后，只要是正常的食物，沒有不能吃的，只是要根據(jù)不同時期的營養(yǎng)需要，少吃些或多吃些。
　　● 沒有哪一種營養(yǎng)素能夠單獨承擔(dān)起胎兒的生長發(fā)育，哪怕是一根汗毛，都需要多種營養(yǎng)物質(zhì)提供幫助。因此切莫以為吃了所謂最好的營養(yǎng)補充劑，就不需要正常的食物營養(yǎng)?！　∠嘈抛约旱呐袛?BR style="PADDING-RIGHT: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-BOTTOM: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-TOP: 0px">
　　(1)如果對眾多說法無所適從，就按照自己認(rèn)為正確的方法去做，錯誤的概率會更低。
　　(2)你是這樣做的、吃的，可有人告訴你錯了，不要懊惱，他們說的不一定對。
　　(3)有人告訴你吃某種食品或某種營養(yǎng)制劑好，可你已經(jīng)錯過吃的時機，不要沮喪，相信胎兒照樣能健康地生長。
　　(4)過來人的經(jīng)驗不一定都是好的經(jīng)驗，別人在孕期吃過的食物和營養(yǎng)品并不一定適合你。

　　健康飲食金字塔
　　(1)第一層(塔底)是糧食，你要吃得最多
　　(2)第二層是蔬菜和水果，所占的食物份額排在第二。
　　(3)第三層是蛋、肉、豆和奶，不能多吃，但一定要吃，只是所占的食物份額少些。
　　(4)第四層(塔頂)是油脂和糖，要吃得最少。
　　看了上面的介紹我們應(yīng)該知道了吧，孕前怎么來調(diào)養(yǎng)身體，因此，要想擁有健康寶寶的，就要讓自己保持在最佳的狀態(tài)。

孕前應(yīng)注意什么，多吃什么東西對寶寶好？

多吃蔬菜 水果，  魚 瘦肉  豆制品  喝牛奶 都是好東西啊
還有很重要的是要心情一定要好，要開心 讓老公不要抽煙了  少用或不用電腦，少用手機，微波爐輻射很大的，最好你自己不要用。 還有五個月以上可以天天去散步，半小時到四十分鐘差不多了，一直到寶寶快出生為止，這樣順產(chǎn)可能性比較大，順產(chǎn)對寶寶和大人的身體都好的，最好能順產(chǎn)
一定讓心情愉快，寶寶出生后也會很開心，很開朗的。

懷孕是一件慎重而幸福的事，一般夫妻都會有計劃有打算地進行。女性的孕前調(diào)理是懷孕前最重要的準(zhǔn)備，包括飲食、起居、運動、護理等各方面的調(diào)節(jié)，孕期調(diào)理的時間一般需要3-6個月，因此打算懷孕的女性，在懷孕前半年開始就要一系列的身體調(diào)理。

  除了基本的身體調(diào)理，對生活中一些小細(xì)節(jié)的把握，有助于孕前女性更好地調(diào)理身體。好的身體素質(zhì)，為孕育健壯的寶寶打下堅實基礎(chǔ)！
做一次健康檢查 如果你和他已決定要個寶寶的話，那么你和他就需要一起做一些孕前健康檢查，以確定孕前兩個人的健康都處于良好狀態(tài)。你和他身體健康，是孕育健康寶寶的基礎(chǔ)。

  留一年準(zhǔn)備時間 想懷孕就要給自己預(yù)留出至少1年的時間做準(zhǔn)備，這包括身體、心理、經(jīng)濟等多方面的準(zhǔn)備、在這段時間內(nèi)，你要多留心周圍新生寶寶的父母，從他們身上總結(jié)出以后你們可以用到的方法和經(jīng)驗，還可以了解一下你和他在孕前還應(yīng)該準(zhǔn)備些什么。同時，要做父母還要先調(diào)理好身體；如果可能，準(zhǔn)備好需要的鈔票。當(dāng)然，這一切都不是說做立即能做好的，它需要一段時間，需要你投入一些精力。

  養(yǎng)成健康的生活方式 從現(xiàn)在開始實行健康的飲食習(xí)慣、科學(xué)的鍛煉方案，并保持一份好心情。首先要保證每天攝入均衡充足的營養(yǎng)，這不僅是為將來的胎兒準(zhǔn)備的，它使你能更輕松地應(yīng)對孕后及產(chǎn)后出現(xiàn)的各種變化。每天中速步行30分鐘，是一種保持良好體形的最佳方法。當(dāng)然僅僅身體好，還不算健康，健康還要有健康的心理，讓自己輕松快樂每一天。此外，還要注意：飲酒、抽煙、亂吃藥或過量服用藥物都有可能影響你的生育能力和未來寶寶的健康，為了百年大計，還是戒了吧。

  下面四個生活中容易忽視的小細(xì)節(jié)，女性要引起注意：

  1、孕前仍然使用化妝品。

  很多女性有化妝的習(xí)慣，尤其是每天使用隔離霜或粉底，或使用美白祛斑霜等含鉛的化妝品。

  美白效果越好的化妝品含鉛量越高，如果女性體內(nèi)含鉛量多，必然造成將來懷孕后寶寶患各種疾病，如多動、智力底下、貧血等。所以，從孕前開始，女性最好少用這些含鉛化妝品。保持基本的皮膚清潔即可。

  2、炒菜用加碘鹽還缺碘

  我們家炒菜時用的是加碘鹽，可為什么還缺碘呢？很多女性都提出了這個疑惑。

  女性一旦懷孕，很容易缺碘，調(diào)查顯示，輕度缺碘的孕婦有30%，5%重度缺碘，而重度缺碘就會導(dǎo)致流產(chǎn)。所以，補碘從懷孕前就要開始。

  雖然大家炒菜都是用碘鹽，以為可以補碘，但很多人時都習(xí)慣在炒菜過程中放碘鹽。這種做法很容易導(dǎo)致碘揮發(fā)，看似補了碘，實則缺碘。正確的做法是：在菜炒熟后再放碘鹽，這樣碘不會揮發(fā)。平時也可多吃些海產(chǎn)品補碘。

  3、飲食上依然愛吃什么吃什么

  孕前半年開始，女性要開始戒口了，不能愛吃什么吃什么了。放棄生吃水產(chǎn)品如生魚片、生蠔等(有殼類的水生物)，這些水產(chǎn)品中的細(xì)菌和有害微生物能導(dǎo)致流產(chǎn)或者死胎，而微生物在人體內(nèi)生存的時間往往超出我們的想象。

  同時，放棄女性鐘愛的火鍋、燒烤。因為大多數(shù)的牛、羊的體內(nèi)有可能寄生著弓形蟲，但人們并不能用肉眼看見。如果在吃火鍋時，只是把鮮嫩的肉片放到湯中稍稍一燙即進食，這種短暫的加熱并不能殺死寄生在肉片細(xì)胞內(nèi)的弓形蟲蟲卵，幼蟲可穿過腸壁隨血液擴散至全身。

  4、住在剛裝修好的房子里

  買新房、裝修、懷孕、生子，聽起來非常完美的流程，其實并不妥當(dāng)。因為新裝修的房間中的一些裝飾材料、新家具或多或少存在著對人體有害的有機溶劑、粘合劑等，對成人可能沒有大的影響，但卻可能對正處于各器官系統(tǒng)發(fā)育的胎兒造成不可逆的損傷。

  所以即將懷孕的女性、準(zhǔn)孕婦們，千萬不要住在剛剛裝修好的房間里。

  5、穿了防輻射衣就無限制使用電器

  有準(zhǔn)備的女性一般從孕前就開始穿防輻射衣，以為這樣可以完全阻擋輻射，完全無限制地使用電腦、空調(diào)或微波爐，其實不然。專家說，市面上的防輻射服質(zhì)量參差不齊，一般消費者難以判斷，且防輻射服是否真的防輻射還有待考證。

  不過一般來說，穿防輻射服有一定的抗輻射作用，建議孕前就開始穿，但是對使用電器，還是要有所顧忌，盡量少用，需要長時間使用時，要每隔一段時間休息下，并保持室內(nèi)空氣流通。

●準(zhǔn)爸爸的營養(yǎng)準(zhǔn)備

  ■蛋白質(zhì)

  對準(zhǔn)爸爸來說，蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌功能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量，但不能超量攝入。蛋白質(zhì)物質(zhì)攝入過量容易破壞體內(nèi)營養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等多種物質(zhì)的攝入不足，并造成酸性體質(zhì)，對受孕十分不利。

  ■脂肪

  對準(zhǔn)爸爸來說，性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成，有益男性生殖健康。

  ■礦物質(zhì)、徽量元素

  礦物質(zhì)和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖、生理活動。準(zhǔn)爸爸體內(nèi)鋅缺乏，會引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加以及性功能和生殖功能減退，甚至不育；缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。建議準(zhǔn)爸爸適當(dāng)吃些含鋅、硒較高的食物，如：貝殼類海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

  ■維生素

  一些含有高維生素的食物，對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，?？稍斐删由傻恼系K。男性如果長期缺乏蔬果當(dāng)中的各類維生素，就可能妨礙性腺正常的發(fā)育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正?；顒幽芰Γ踔翆?dǎo)致不育。

●孕前避免食物污染

  食物從其原料生產(chǎn)、加工、包裝、運輸、儲存、銷售直至食用前的整個過程中，都有可能不同程度地受到農(nóng)藥、金屬、霉菌毒素等有害物質(zhì)的污染，女性食用這種食物，就會對自身及后代的健康產(chǎn)生嚴(yán)重危害。

  因此，孕前女性在日常生活中尤其應(yīng)當(dāng)重視飲食衛(wèi)生，防止食物污染。應(yīng)盡量選用新鮮天然食品，避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑物質(zhì)的食品。食用蔬菜要充分清洗干凈，水果應(yīng)去皮后再食用，以避免農(nóng)藥污染。女性日常應(yīng)盡量飲用白開水，避免飲用各種咖啡、果汁等飲品。在家庭炊具中應(yīng)使用鐵鍋或不銹鋼炊具，避免使用鋁制品及彩色搪瓷制品，以防止鋁元素、鉛元素對人體細(xì)胞的傷害。

●孕前飲食原則

  ◆【保證熱能的充足供給】適當(dāng)吃一些熱量高的食物，以維持合理及穩(wěn)定的體重。

  ◆【保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的充足供給】男女雙方應(yīng)每天在飲食中攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)50?70克，保證受精卵的正常發(fā)育。

  ◆【保證脂肪的供給】脂肪是機體熱能的主要來源，其所含的必需脂肪酸是構(gòu)成機體細(xì)胞組織不可缺少的物質(zhì)。增加優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入對懷孕有益。

  ◆【補充足夠的無機鹽和微量元素】鈣、鐵、鋅、銅等起到構(gòu)成骨骼、制造血液、提高智力、維持體內(nèi)代謝平衡的作用。

  ◆【供給適量的維生素】維生素有助于精子、卵子及受精卵的發(fā)育與成長。

  補充葉酸，越早越好

  很多婦女在得知懷孕后才開始補充葉酸，而那個時候通常已是受精后的一兩個月了。其實葉酸對于早期胎兒腦部和脊髓的發(fā)育是十分重要的，可以預(yù)防腦部和脊髓缺陷的發(fā)生。因此專家建議婦女在計劃懷孕期間就要開始補充葉酸。

  目前市場上唯一得到國家衛(wèi)生部門批準(zhǔn)的、預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的葉酸增補劑是“斯利安”片，每片400微克。此外，孕婦如果在懷孕前長期服用避孕藥、抗驚厥藥等，可能會干擾葉酸等維生素的代謝，因此，計劃懷孕的女性最好在孕前6個月停止用藥，并補充葉酸等維生素。對于曾經(jīng)生下過神經(jīng)管缺陷嬰兒的婦女，再次懷孕時最好到醫(yī)院檢查，并遵醫(yī)囑增加每日的葉酸服用量，直至孕后12周。

孕前營養(yǎng)食譜：排骨燉蘿卜
蘿卜含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、鈣、鐵和維生素等；排骨好吃又能補充蛋白質(zhì)和鈣。這道菜在懷孕前食用，既可平衡營養(yǎng)，又能強身健體。
  
孕前準(zhǔn)備主要有:
女的孕前需要補充些來益VE、斯利安葉酸. 男的孕前需要補充些番茄紅素和鋅硒寶.