瑜伽是起源于印度的一種身心鍛煉方法。瑜伽術(shù)在諸多減肥方法中是最有效的減肥方法之一。練習(xí)瑜伽功，不僅可以消耗身體各部位的多余脂肪，保持苗條健美的身姿，而且還可以使人體的柔韌性大大提高，同時，對皮膚亦有很好的保養(yǎng)作用。 

       瑜伽功是一種自然減肥法，與其他減肥方法(如節(jié)食、運動等)相比，具有不可比擬的優(yōu)越性。它不必禁忌飲食，也不必過度勞累筋骨，且不受時間、場所的限制。

      1、雷電坐。雷電坐為瑜伽其想坐式之一，可以迅速消化和徘泄多余的脂肪，防止脂肪堆積。練習(xí)方法如下：

       （1）雙膝彎曲跪地，腳背著地，雙膝并攏i兩個腳拇趾互相交又。腳跟外翻。背部挺直。 

       （2）臀部后坐，背部挺直，胸部后仰，使身體的重心往前挪。 

       （3）雙手掌心朝下，輕放在大腿上，并放松肩部。 

       （4）保持正確的坐姿后，輕閉雙眼，自然呼吸，將意念集中于鼻尖。

        2、蓮花坐。有助于身心舒暢平和，可以祛除緊張與不安狀態(tài)有減肥功效。練習(xí)方法如下：

        （1）雙腿伸直，平坐于地面，一邊吐氣，一邊以雙手握住右腳脖子，將其置于左大腿內(nèi)側(cè)。

        （2）雙手指握住左腳脖子，將其置于右大腿內(nèi)側(cè)。兩腳掌心朝上。

        （3）下顎前突，胸部后張，上半身挺直。兩手拇、食兩指相接，余指伸直，微貼于兩膝外側(cè)。

        （4）雙眼輕閉，保持自然輕緩呼吸，片刻后，重復(fù)再來一通，直到心平氣和為止。

       3、瑜伽姆朵拉。這種姿勢有助于祛除胸部及下腹部的多余脂肪，更能刺激下顎、頸部、大腿及腕部的皮下脂肪的消除，達到減肥的目的。練習(xí)方法如下：   

        （1）先進行蓮花坐姿。再將雙手置于背后互握。稍微吐氣后上半身前俯，再行吸氣，挺胸，同時背部后仰。

        （2）一邊吐氣，一邊后縮小腹，頭部向后仰，雙手繃直。然后將頭部前傾，額頭置于兩膝之間并著地。

        （3）互握的雙手盡量舉高，與地面成垂直狀態(tài)．屏住呼吸，靜止不動。 

        （4）在憋不住氣的一剎那，一面吸氣，一面緩緩回復(fù)最初的姿勢。然后休息，體會放松時的感覺。   

        4、簡易坐?？梢詮娀窠?jīng)系統(tǒng)，使心靈平靜緩和，對髖部、膝部以及踝部有較好的按摩作用，去掉多余脂肪。練習(xí)方法如下： 

       （1）平坐于地面，雙腿平伸向前方。

       （2）彎起右膝，將腳放在左邊大腿下方。

        （3）再彎起左膝，將左腳放置于右大腿下方。  

        （4）將腳放好之后，保持頭部背部挺直，肩部放松。

        5、平常坐：益處同簡易坐。練習(xí)方法如下：  

        （1）平坐于地面上，雙腿伸向正前方。

        （2）彎曲左膝，將左腳盡量向會陰部位拉，腳跟最好能貼住會陰盡可能接觸地面。膝蓋 

        （3）彎右膝，將右腳盡量向回收，置于左腳前面，腳跟與右腳貼住，膝蓋同樣盡可能接觸地面。 

        （4）頭背保持挺直，放松，呼吸平和。 

        6、腹式呼吸減肥功。此功有調(diào)理上焦之氣、補益元氣，使丹田之氣  充實飽滿的作用。在節(jié)食減肥期間練習(xí)，效果極佳。練習(xí)方法如下：   

       （1）平躺于地面，或找一把椅子，  高低以能使膝關(guān)節(jié)屈曲成90度為原則。平坐在椅子上，雙腳與肩同寬，平放地面。雙手輕放于膝上，輕閉雙目，調(diào)勻呼吸，排除雜念，自然放松。

        （2）將注意力集中在呼吸上。先用鼻孔吸氣，將氣慢慢吸入，經(jīng)由胸部至于腹部，然后慢慢呼出，直至腹部不再殘留氣體，呼氣時應(yīng)注意細、緩、勻、長。再吸氣，體會肚子已經(jīng)膨脹至最大限度，全身其他部位放松，體會所有部位活力正在充滿。然后再呼氣。片刻后，慢慢站起，調(diào)整一下。

         （3）練完腹式呼吸后慢慢睜開眼睛，再直腰抬頭平坐于椅子上，先以兩手示、中指指腹自兩眉間推抹至前發(fā)際24次；再從額中沿眉上推抹至兩太陽穴24次；再以兩手拇指向耳后方向旋轉(zhuǎn)揉太陽穴24次；最后以四指并攏，用指尖在頭側(cè)自前至后推抹，左右各24次，順、逆旋轉(zhuǎn)各24次。 

         （4）以右手掌在腹部以肚臍為中心，順時針方向揉摩36次；再以左手掌在腹部以肚臍為中心，逆時針方向揉摩36次。然后搓搓手、搓搓臉即可收功。

        7、練習(xí)瑜伽減肥應(yīng)注意的問題：

        ①練習(xí)瑜伽要有耐心和毅力，要持之以恒。練習(xí)瑜伽進行減肥，非一日之功，切忌半途而廢或者三天打魚、兩天曬網(wǎng)。

        ②每天抽出15分鐘練習(xí)瑜伽對于身體是大有幫助的。如果工作太忙，也可以將之分成3次來做，每次5分鐘，在不同時間段進行。

        ③練習(xí)瑜伽的場地。只要能坐下、站立，身體能夠轉(zhuǎn)動就可以了。室內(nèi)空氣要流通，地上最好能鋪毯子、墊子或是草席，亦可以在地板上進行。

        ④衣服穿著要舒適。鞋子以輕、薄者為佳，也可以光腳練習(xí)。

        ⑤練習(xí)瑜伽時，各種功法的動作應(yīng)柔緩，并要配合呼吸，保持心平氣和。

        ⑥飯后浴前不宜練習(xí)瑜伽。展起練功最有效，飯后練功，須經(jīng)過3小時以后才能進行。

         ⑦練習(xí)時，彎曲和伸展動作不要太勉強，以達到力所能及的限度為佳！