男性保健必須的食物

男性需要的是整個(gè)身體各方面的健康、年輕、活力。許多例子表明，不適當(dāng)?shù)膩y補(bǔ)所謂的“補(bǔ)藥”不但與己無(wú)益，反而有害,歸納出下面這些東西才是他真正需要的“補(bǔ)藥”。

硼――前列腺之寶

    國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，硼的攝入量大的男性，患前列腺癌的幾率比攝入量小的男性低65%。這說(shuō)明攝入適量的硼可以有效減輕前列腺癌的發(fā)生。多吃西紅柿也會(huì)保護(hù)前列腺，就是因?yàn)槲骷t柿里面有比較豐富的硼。硼是廣泛存在于水果和果仁中。美國(guó)藥物研究協(xié)會(huì)發(fā)現(xiàn)，每天服用3毫克的硼最為合適，這個(gè)劑量剛剛可以產(chǎn)生抗癌作用，而且在這個(gè)劑量的硼還可以改善記憶力和注意力。其他富含硼元素的食物包括葡萄、干果、鱷梨、紅酒和葡萄汁。另外一個(gè)既能治病又能解饞的方法就是吃香草冰激凌。這是因?yàn)橄悴荼ち枥锞秃信?。?

鋅――“性?！钡奈镔|(zhì)

    人體內(nèi)200多種酶及大腦中的九化學(xué)信號(hào)傳遞系統(tǒng)——神經(jīng)傳遞物質(zhì)的產(chǎn)生都離不開(kāi)鋅。因?yàn)殇\對(duì)維持細(xì)胞的完整性、細(xì)胞增殖、基因調(diào)控、核酸代謝及免疫功能均有重要作用。男性精液中含有高濃度的鋅，因而性活動(dòng)頻繁的男性容易缺鋅，更應(yīng)經(jīng)常補(bǔ)充鋅，這對(duì)維持旺盛的性功能有很大幫助。鋅還有協(xié)助維持大腦機(jī)能的作用。推薦的攝入量標(biāo)準(zhǔn)800mg/天，但最新的膳食調(diào)查表明，中國(guó)男性鋅的攝入量達(dá)到要求的不到1/3。含鋅豐富的食品有海產(chǎn)品(牡蠣、貝殼類、海魚(yú)類)、瘦肉、粗糧及豆科植物等。    

葉酸――讓男性遠(yuǎn)離早老年癡呆

    瑞典的研究者發(fā)現(xiàn)，男性早老年癡呆發(fā)生率高。半胱氨酸增高可以增加早老年癡呆病的發(fā)生，從而出現(xiàn)智力減退、記憶力喪失等早期癥狀，另外半胱氨酸還是一種促進(jìn)血液凝固的氨基酸。進(jìn)一步的研究發(fā)現(xiàn)，葉酸可以有效的降低半胱氨酸水平，從而能夠提高進(jìn)入到大腦中的血液量，因此葉酸可以幫助預(yù)防動(dòng)脈栓子形成。這對(duì)飽受工作壓力之苦而有可能患上早老年癡呆的他來(lái)說(shuō)可謂好消息。每天服用500毫微克就可以使半胱氨酸水平降低18%甚至更多。葉酸的食物來(lái)源包括柑橘、豆類、谷類等。

鈣――讓男性的骨骼硬起來(lái)

    中國(guó)男人每天從食物中攝入的鈣遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足身體需要，而且中年男人的鈣每天都在流失。研究發(fā)現(xiàn)攝入鈣較多的男性骨骼較為強(qiáng)壯，而且比攝入量少的男性平均起來(lái)要苗條一些，也就是說(shuō)，適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)還具有減肥療效，這對(duì)于那些大腹便便的男人來(lái)說(shuō)不啻為一個(gè)好消息。男性每天推薦攝入鈣的量為1克，但大部分男性都做不到這一點(diǎn)。檸檬酸鈣比較適于吸收?？梢赃@樣來(lái)分配攝入量：早晨攝入一半的量即大概600毫克，晚上攝入另一半，因?yàn)檫@樣服用可以達(dá)到最大吸收量。其實(shí)一杯牛奶里就含有300毫克的鈣質(zhì)！多喝點(diǎn)牛奶也能解決問(wèn)題。另外注意補(bǔ)鈣也不要超過(guò)2.5克，因?yàn)槟菚?huì)帶來(lái)危險(xiǎn)。    

輔酶Q1――激發(fā)男性能量

    輔酶Q10又名“泛醌”，是一種存在于多種生物體內(nèi)的脂溶性天然維生素類物質(zhì)。輔酶Q10可以幫助人體細(xì)胞設(shè)法獲取能量，從而可以激發(fā)男性能量釋放，是讓他年輕并充滿活力方法。它還是細(xì)胞自身產(chǎn)生的天然抗氧化劑，但是當(dāng)男性年齡增大了以后，身體產(chǎn)生的Q10輔酶也會(huì)相應(yīng)減少。近年來(lái)的研究還表明，輔酶Q10能增強(qiáng)人體免疫力功能和對(duì)抗癌癥、帕金森氏病和亨廷頓??！并且可以讓血液變稀，從而預(yù)防心臟疾病。研究者建議，每天100毫克最為合適。這種物質(zhì)可以在保健品店購(gòu)買。    

甲殼素――男性關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑油

    英國(guó)《柳葉刀》雜志發(fā)表了一篇對(duì)200個(gè)有關(guān)節(jié)疾病的人進(jìn)行的連續(xù)3年的研究報(bào)告，該報(bào)告指出，甲殼素可以減輕關(guān)節(jié)疼痛，并使關(guān)節(jié)的強(qiáng)度增強(qiáng)25%，還可以預(yù)防進(jìn)行性風(fēng)濕性膝關(guān)節(jié)炎。因此甲殼素可以預(yù)防關(guān)節(jié)損傷，從而使他身手矯健。另外，日本研究證實(shí)，甲殼素具有免疫強(qiáng)化作用，有助于減少腫瘤細(xì)胞的傷害；在環(huán)境污染日益嚴(yán)重的今天，減少體內(nèi)重金屬的積蓄甲殼素有助于體內(nèi)廢物的排除，而確保人體生理機(jī)能的正常運(yùn)作。每天服用1.5克的甲殼素，如果和軟骨素一起服用效果會(huì)更好。飲食中添加蝦蟹等食物可以增加甲殼素的攝入?！?o:p>

硒——有助于男性抗癌的物質(zhì)

    試驗(yàn)證明，飲食中硒的缺乏，會(huì)造成脂質(zhì)過(guò)氧化物的增加。這種脂質(zhì)過(guò)氧化物長(zhǎng)在皮膚上就是老年斑，也會(huì)存積于心臟、血管、肝臟及腦細(xì)胞中，引起諸多系統(tǒng)病變。North Carolina大學(xué)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證實(shí)：身體內(nèi)硒含量較低可以讓病毒更容易發(fā)生突變，從而加重感冒的癥狀。人體膳食中每日需含200微克硒，當(dāng)然，如果他生病了，最好要多一些。巴西堅(jiān)果中含有豐富的天然硒，每個(gè)堅(jiān)果中含有100毫微克的硒

維生素E――延緩衰老

    維生素E是目前最為有效的抗氧化物質(zhì)之一。研究還發(fā)現(xiàn)維生素E還具有減少運(yùn)動(dòng)后肌肉損傷的作用。自由基氧化作用可造成細(xì)胞的損壞，促使人體衰老以及增加各種疾病的發(fā)病率。當(dāng)男性還年輕的時(shí)候，正常的生理機(jī)能可生成抗氧化劑來(lái)抵制自由基的氧化反應(yīng)。但當(dāng)男性到30～40歲時(shí)，體內(nèi)生成的自由基會(huì)越來(lái)越多，而生成的抗氧化劑卻越來(lái)越少。因此對(duì)處于生存壓力日重的男性來(lái)說(shuō)，補(bǔ)充維生素E是預(yù)防衰老的有效辦法。每天使用400國(guó)際單位，既然大部分人只能從日常的飲食中攝取一小部分維生素E（混合性食物含有45國(guó)際單位）。你可以讓他通過(guò)吃些干果和油類來(lái)提高維生素E的攝入量。在自然界，維生素E廣泛分布于動(dòng)植物油脂、蛋黃、牛奶、水果、萵苣葉等食品中，在麥胚油、玉米油、花生油、棉子油中含量更豐富。最好購(gòu)買天然的維生素E，而不是人工合成的，因?yàn)楹笳卟灰妆蝗梭w利用。     

ω-3s脂肪酸——男性“護(hù)心”專家

    ω-3s脂肪酸能阻止血液中的血小板聚集和黏附成團(tuán)而形成板塊，讓血液流動(dòng)性增加，可以降低血壓和甘油三脂水平以及維持心臟規(guī)律的跳動(dòng)。研究證明ω-3s脂肪酸的確能夠降低心臟病的死亡率。研究者們還發(fā)現(xiàn)ω－3s能有效治療自身免疫性疾病（如風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和系統(tǒng)性紅斑狼瘡），并能調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的脂含量、延緩腦細(xì)胞衰老。每天1克就夠了。但對(duì)那些有心臟問(wèn)題的男性每天的攝入量應(yīng)在2至4克，這種脂肪酸有有一定的魚(yú)腥氣味。食物中如沙丁魚(yú)、金槍魚(yú)、鯡魚(yú)等被認(rèn)為是ω-3s脂肪酸的良好來(lái)源。食用ω-3s脂肪酸也不可過(guò)量，因?yàn)檫^(guò)量的ω-3s脂肪酸可以他增加患感冒的風(fēng)險(xiǎn)。

南瓜子油――前列腺的衛(wèi)士

前列腺增生是老年人?；嫉囊环N疾病入。據(jù)醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)報(bào)道，60歲以上老年人半數(shù)以上有前列腺肥大情況。前列腺增生是中老年人經(jīng)常發(fā)生的一種疾病，根據(jù)醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)報(bào)道，60歲以上的老人半數(shù)以上有前列腺肥大的情況，患有此病的中老年人也為此苦惱不堪。其實(shí)，在我國(guó)民間有一個(gè)簡(jiǎn)單的治療方法，這個(gè)方法就是服用炒熟的南瓜子，每天50克當(dāng)作零食不定時(shí)地吃，不少老人都反映這個(gè)方法確實(shí)有效。德國(guó)醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，某些經(jīng)常吃南瓜子的民族中，很少有人患前列腺肥大。據(jù)說(shuō)，這是因?yàn)槟瞎献雍幸环N能影響男性激素產(chǎn)生的物質(zhì)，與我國(guó)這個(gè)民間單方真是不謀而合。被前列腺肥大而困擾者，不妨一試。
     根據(jù)保守估計(jì)，五十歲以上的男人都有前列腺肥大傾向。六十五歲以上有百分之七十的人得到，八十歲以上，幾乎百分之八十都逃不過(guò)這關(guān)。在平均壽命長(zhǎng)、營(yíng)養(yǎng)水準(zhǔn)高的社會(huì)中，它更是男人的『時(shí)髦病』。前列腺腫大表現(xiàn)小便上的，例如：頻尿、尿急、失禁、小便困難、滴尿、小便不適等等；表現(xiàn)在下腹的生殖器官或會(huì)陰、肛門口等處的脹痛感、燒灼不適，時(shí)有抽痛等等。有人提到吃南瓜子油可以治療前列腺肥大；根據(jù)順勢(shì)療法（Homeopathy）來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始覺(jué)得頻尿或是晚上常起來(lái)小便，檢查時(shí)前列腺又不怎么大時(shí)，不妨試試南瓜子油，聽(tīng)說(shuō)很多人覺(jué)得有效。
    南瓜子油含有多種不飽和脂肪酸，主要是B-Sitostesin和其它四種（如亞麻油酸等）?？梢栽谌梭w中處理脂肪和膽固醇的利用，對(duì)治療動(dòng)脈硬化、糖尿病也有效。多種維生素，尤其是維生素B和E非常完整。氨基酸，像Glycine、Alanine、Glutamic Acid特別豐富。這三種氨基酸據(jù)說(shuō) 是人排尿舒暢的根本。礦物質(zhì)，包括鐵、鋅、銅、鎂、硒。這些礦物質(zhì)在人體的作用非常微妙。大部分人體內(nèi)的生化進(jìn)行都需要酵素參與，而酵素就不能缺少礦物質(zhì)。這些 礦物質(zhì)中尤其值得一提的是鎂和鋅。鎂在人體可促進(jìn)平滑肌收縮，而且鎂若不足而由鈣質(zhì)取代的話很多器官會(huì)進(jìn)行鈣化，這是變老的過(guò)程。所以有人認(rèn)為，常吃含鎂的葉綠素、胚芽，甚至鎂素片，可以預(yù)防老化。鋅則和男人的 生殖道更是息息相關(guān)。在前列腺液孕B鋅會(huì)進(jìn)入精蟲(chóng)內(nèi)。目前已知前列腺液內(nèi)的鋅含量若是減少，是前列腺發(fā)炎、精蟲(chóng)數(shù)目減少、前列腺癌的一種現(xiàn)象。更有人研究食物中廣泛缺乏鋅的地 區(qū)（像中東開(kāi)羅附近、非洲班都等），發(fā)現(xiàn)居民的性器官有發(fā)育不良的現(xiàn)象，男女性欲減低，也有很多不孕癥病人。
      特別的南瓜素，據(jù)說(shuō)是一種天然荷爾蒙，兼具人體荷爾蒙的功效，實(shí)際情形仍在研究之中。
    南瓜子油可說(shuō)是男人的最佳營(yíng)養(yǎng)食品，尤其針對(duì)四十歲以上的中年人而言，可以天天食用常保健康可多攝取含纖維質(zhì)的食物，以抑制過(guò)多的油脂攝取、避免肥胖的產(chǎn)生。富含鋅的食品如生蠔、牛肉、腰果、南瓜子，則有助于合成男性荷爾蒙，并維持前列腺正常。

南瓜子治前列腺肥大:南瓜子含鋅好吃又防病。南瓜子油激起性欲、引發(fā)性沖動(dòng)，是種仁的功效之一。德國(guó)醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，在某些經(jīng)常吃南瓜子的民族中，沒(méi)有前列腺疾病的例子。這是因?yàn)槟瞎献又泻幸环N能影響男性激素產(chǎn)生的神秘物質(zhì)。